- Pour réduire la fatigue oculaire, la douleur et les vertiges en télétravail, il est important de ne pas se limiter aux réglages du moniteur, mais de créer dans toute la pièce un éclairage uniforme et diffus
- Un moniteur réglé sur une faible luminosité peut augmenter le scintillement via le PWM dimming, et la lumière venant d’une fenêtre ou d’un seul plafonnier peut créer de fortes zones claires et sombres, ce qui accroît la charge visuelle
- Avant les améliorations, le bureau présentait en journée une lumière directe du soleil et des coins sombres, et la nuit un éclairage à fort contraste causé par un seul plafonnier et l’arrière-plan sombre autour du moniteur
- Après les améliorations, des rideaux filtrants, des stores, des lampadaires torche dans les coins, un plafonnier diffus, un rétroéclairage de moniteur et une barre lumineuse ont été combinés pour équilibrer la luminosité de la pièce, du bureau et de la zone autour de l’écran
- Un éclairage de studio flatteur à la caméra n’est pas forcément confortable pour les yeux, et l’amélioration de l’éclairage seule ne fait pas disparaître la fatigue : il faut aussi gérer la règle du 20/20/20, la posture, l’humidité et le mouvement
Les facteurs par lesquels l’écran d’ordinateur provoque de la fatigue
- La plupart des moniteurs présentent un certain niveau de scintillement, qui peut fatiguer les yeux même s’il n’est pas directement visible
- Un moniteur à faible luminosité peut voir ce scintillement augmenter lorsqu’il utilise le PWM dimming
- Certains moniteurs maintiennent la même luminosité en modifiant les intervalles ON/OFF, en allongeant le temps OFF et en réduisant le temps ON
- Dans un environnement où le moniteur est la seule source lumineuse, cet effet stroboscopique peut être particulièrement fatigant
La charge créée par un éclairage à fort contraste
- L’éblouissement (glare) apparaît facilement quand la lumière d’une fenêtre entre dans une pièce sombre et n’éclaire qu’une partie du bureau
- Les yeux doivent lire le texte sur l’écran tout en s’adaptant simultanément à différents niveaux de luminosité, ce qui les fatigue
- Un environnement où la luminosité diffère fortement entre la gauche et la droite, comme une pièce claire d’un côté et sombre de l’autre, oblige aussi les yeux à compenser en permanence, ce qui est éprouvant
Distance de focalisation fixe et repos
- Lors du travail sur ordinateur, la personne et le moniteur bougent peu, ce qui conduit à regarder longtemps à la même distance
- Si cette situation dure, les muscles oculaires se tendent et se surmènent, ce qui peut entraîner fatigue oculaire, spasmes et difficulté à détendre les yeux
- L’amélioration de l’éclairage aide, mais face au problème de la vision à distance fixe, la règle du 20/20/20 est la réponse principale
- Toutes les 20 minutes, détourner le regard de l’écran
- vers un objet situé à environ 20 pieds
- et faire la mise au point dessus pendant au moins 20 secondes
L’éclairage du bureau avant les améliorations
- En journée, c’était surtout la lumière du soleil qui entrait dans le bureau, et la lumière directe créait de l’éblouissement
- Le manque de diffusion laissait les coins de la pièce sombres, et le seul éclairage au-dessus de la tête avait du mal à équilibrer la quantité de lumière venant de l’extérieur
- Les rideaux occultants ne faisaient que réduire la quantité de lumière entrante sans aider à sa diffusion
- La nuit, le bureau dépendait d’un unique plafonnier, ce qui créait des ombres dures, des zones sombres et un contraste élevé
- Même avec un moniteur réglé plus sombre, l’écran restait une source lumineuse vive
- Le mur derrière le moniteur se retrouvait sombre à cause des ombres qu’il créait lui-même
- La personne assise au bureau bloquait aussi partiellement la lumière du dessus, aggravant encore le problème de contraste
La nouvelle configuration d’éclairage après les améliorations
- En journée, la lumière est bien plus uniformément répartie et diffusée, avec un équilibre de luminosité entre gauche et droite ainsi qu’entre haut et bas
- La nuit, les zones excessivement lumineuses et les ombres dures diminuent, les coins de la pièce sont éclairés, et l’équilibre entre le plafonnier et la lumière du moniteur est rétabli
- Des rideaux filtrants ont été installés aux fenêtres pour réduire la quantité de lumière entrant les jours très lumineux, tout en la diffusant fortement pour produire une lumière douce dans la pièce
- Des stores en bois ont été ajoutés derrière les rideaux pour mieux contrôler encore la quantité de lumière les jours très ensoleillés
- Produits utilisés : Sheer curtains, Wood Blinds
- Des lampadaires torche ont été placés dans chaque coin de la pièce afin de produire une lumière indirecte par réflexion sur les murs et le plafond
- Au centre du plafond, un luminaire recouvert de tissu fournit une lumière diffuse
- Cette lumière est réglable en intensité pour s’accorder avec celle des lampadaires
- Produits utilisés : IKEA NOT Lamp, TAGARP, Philipps Ultra Definition LED Soft White
- Sur le bureau, un rétroéclairage flicker-free réglable a été ajouté et ajusté à la luminosité du moniteur pour réduire la fatigue liée au travail sur écran
- La barre lumineuse du moniteur fournit une lumière indirecte réfléchie sur la surface du bureau, avec un réglage complet de la luminosité et une configuration flicker-free
- Le capteur de lumière ambiante de l’Apple Studio Display ajuste la luminosité en fonction de l’éclairage environnant
- Produits utilisés : BenQ ScreenBar Plus, Warm White LED Strips, WaveForm Flicker-Free LED Dimmer
Principes d’éclairage à appliquer
- Pour les yeux, le mieux est un environnement lumineux uniforme et diffus
- Réduire la différence entre les zones sombres et claires avec un éclairage supplémentaire
- Diffuser les sources lumineuses puissantes comme le soleil
- Une luminosité trop faible comme trop forte pose problème
- S’il manque de lumière, ajouter des sources donnant une lumière indirecte ou réfléchie, comme un uplight, un lampadaire torche ou une lampe avec abat-jour
- S’il y a trop de lumière, utiliser des stores, des rideaux transparents ou des rideaux filtrants
- Si l’éclairage artificiel est trop fort, envisager des ampoules de plus faible puissance ou un variateur
- Là où c’est possible, utiliser la lumière naturelle
- La lumière naturelle ne scintille pas
- Dans une pièce avec une petite fenêtre, un miroir peut réfléchir la lumière naturelle pour mieux remplir l’espace
- Pour l’éclairage artificiel, la qualité est importante
- Il est préférable de rechercher un éclairage de bonne qualité, réglable en intensité et flicker-free autant que possible
- Pour des ampoules standard, la Philipps Ultra Definition LED Soft White est recommandée pour son faible scintillement, son enveloppe en verre, son indice de rendu des couleurs élevé et son prix relativement abordable
- L’éclairage adapté à la caméra et l’éclairage ergonomique ne sont pas forcément les mêmes
- Un éclairage de studio fixé au bureau ou une disposition faisant face directement à une fenêtre peut être flatteur en visioconférence
- Mais ce même éclairage peut aussi provoquer de la fatigue ; il peut donc être réservé aux appels, ou bien l’on peut vérifier si une amélioration de l’éclairage général de la pièce permet d’obtenir une qualité d’image comparable
- Un bon éclairage aide à tenir dans la durée au travail, mais pour prendre soin des yeux et du corps, il faut aussi considérer des facteurs au-delà de l’éclairage
- La règle du 20/20/20
- La posture et les ajustements de l’environnement de travail
- L’humidité intérieure pour réduire la sécheresse oculaire
- La position de la chaise
- Le mouvement pour maintenir la circulation sanguine
1 commentaires
Avis sur Hacker News
Les principes utilisés pour éclairer une scène à la caméra sont aussi très utiles pour l’éclairage d’une pièce. L’œil humain a une plage dynamique bien plus large qu’un capteur de caméra ; il suffit donc de réduire la quantité de lumière nécessaire
Mieux vaut utiliser une lumière diffuse et faire en sorte que plusieurs sources lumineuses se réfléchissent sur le plafond, les murs ou des diffuseurs. Les ombres créent du contraste et peuvent augmenter la fatigue visuelle ; on peut donc les réduire avec plusieurs sources, et il est aussi préférable de diffuser les fortes hautes lumières, comme celles d’une fenêtre sans store, avec des rideaux ou des stores
Il faut aligner autant que possible la température de couleur de tous les éclairages, puis choisir une lumière chaude ou froide selon les besoins et le ressenti. Si la précision des couleurs est importante dans votre travail, ou si vous avez l’impression de corriger mentalement la température de couleur, mieux vaut passer à un réglage à la fois productif et confortable
La couleur des murs compte aussi. Même une lumière blanche prend une teinte lorsqu’elle se réfléchit sur une surface colorée ; des murs de couleurs différentes compliquent l’uniformité de la température de couleur, et des murs aux tons chauds peuvent rendre chaud même un éclairage froid
Effet secondaire : la pièce devient beaucoup plus photogénique. Ce n’est pas un hasard si une pièce qui rend bien en photo est souvent agréable aussi à l’œil. La lumière de la golden hour est diffuse, pas trop forte et dans des tons chauds ; si elle vous plaît, cela vaut la peine d’essayer d’en reproduire les caractéristiques dans un bureau
J’en viendrais presque à faire le tour du quartier en mode guérilla pour remplacer les ampoules des porches par des ampoules à couleur chaude
La lumière naturelle est faite de rayons très parallèles : elle éclaire les surfaces de façon uniforme tout en produisant des ombres très nettes. À l’inverse, la plupart des éclairages artificiels émettent des rayons radialement autour de la source, et leur intensité diminue avec le cube de la distance, ce qui crée des dégradés flous sur les surfaces et des ombres faibles
Comme cet aspect de lumière parallèle de la lumière naturelle me manque, je cherche des lampes avec réflecteur parabolique pour rendre les rayons plus parallèles, puis à en placer quelques-unes assez loin, orientées dans la direction du regard, afin de reproduire la lumière du soleil passant par une fenêtre
Mais à cause de la conservation de l’étendue, il est étonnamment difficile d’obtenir une bonne lumière parallèle avec une source artificielle, et j’aimerais que le marché offre plus de choix : https://en.wikipedia.org/wiki/Etendue
Même si c’est cher, j’essaie d’acheter des luminaires conçus pour éviter l’éblouissement, et on peut aussi fabriquer soi-même une suspension avec des rubans LED et des profilés en aluminium
La vue et les lunettes ont aussi un gros impact. Mes lunettes sont très usées et rayées, et cela aggrave clairement le problème
Je me demande aussi pourquoi les spots encastrés au plafond sont devenus aussi répandus. J’ai l’impression que c’est l’une des grandes raisons pour lesquelles l’éclairage des logements modernes paraît agressif
Un facteur majeur souvent oublié dans la fatigue visuelle est la sécheresse oculaire, causée par le fait qu’on cligne moins des yeux en se concentrant sur un écran placé près du visage. C’est lié à un phénomène évolutif : lorsqu’on se concentre intensément sur un danger proche, on cligne moins des yeux
Les glandes des paupières libèrent de l’huile dans l’œil à chaque clignement, et cette huile empêche l’évaporation de la couche aqueuse des larmes. Si l’on ne cligne pas suffisamment, l’huile ne se répartit pas sur l’œil et, dans les cas graves, ces glandes peuvent même mourir
Un manque d’huile dans les larmes peut donc provoquer une fatigue visuelle extrême, voire des douleurs. C’est l’une des raisons de l’augmentation des yeux secs ; il faut penser au clignement des yeux
J’ai même créé une petite web app qui compte mes clignements : https://dryeyestuff.com/. C’est un prototype imparfait et 100 % gratuit
Je pense qu’il est important d’éclairer aussi l’arrière de l’écran avec une lumière indirecte d’intensité proche de celle de l’écran. Un écran lumineux devant un mur sombre est, pour moi, la combinaison parfaite pour provoquer une sécheresse oculaire
Une combinaison ordinateur portable + grand moniteur irrite moins les yeux, tant qu’on ne les place pas exactement sur le même axe
Un objet du même genre ressemble à ceci : https://www.amazon.ca/Bookend-Miniature-Bookshelf-Birthday-B...
Pour éviter la déprime du plein hiver, j’ai déjà utilisé des lampes de chantier orientées vers le plafond. J’en avais installé quatre paires sur des lampadaires derrière les meubles, autour de la pièce, en les dirigeant vers un plafond voûté
L’effet était excellent, et chaque journée donnait l’impression d’être en été. J’ai toutefois vite appris qu’il fallait éteindre le « soleil » vers 17 h et revenir à un éclairage normal
Dans la maison suivante où j’habite maintenant, il y a de grands rectangles de moulures en corniche avec des bandes LED réfléchies vers le plafond. C’est vraiment lumineux, mais diffusé de façon très uniforme, comme si l’on était dehors par une belle journée
On se sent éveillé, lucide et plein d’énergie, tout en étant très détendu. L’intensité est réglable, mais pour des raisons proches de celles évoquées dans l’article, baisser la lumière ne la rend pas toujours plus confortable ; chaque pièce dispose donc aussi d’autres éclairages d’accentuation et de lampes pour créer une ambiance de soirée
Pendant plusieurs années de télétravail, cette combinaison a très bien fonctionné
C’est aussi un +1 pour le télétravail. Dans beaucoup de bureaux, l’éclairage est catastrophique, et on ne peut presque rien y faire.
Ça aidait pas mal, mais quand les services généraux passaient la nuit et le « réparaient », il fallait recommencer.
La lumière naturelle et la lumière diffuse sont de bons conseils.
Ensuite, utiliser un grand écran, par exemple un 85 pouces 4K, comme écran principal à 1,5 m de distance, peut être une bonne idée. Même sans l’utiliser comme ça en permanence, utiliser souvent un 85 pouces à 1,5 m, passer parfois au portable, et regarder aussi plus loin en conduisant, en marchant, etc., apporte de la variété.
1,5 m correspond à un point intermédiaire pour la mise au point des muscles oculaires. Lors de la conception d’écrans de réalité augmentée, nous avions choisi ce plan focal pour minimiser la fatigue oculaire et l’inconfort ressenti lié au conflit vergence-accommodation.
Même en gardant l’accommodation fixée à 1,5 m, on pouvait envoyer les graphismes d’environ 30 cm jusqu’à l’infini grâce à l’ajustement de la vergence. Les graphismes étaient meilleurs à cette distance, mais restaient corrects dans une plage de 0,5 à 10 m, ce qui convenait à presque toutes les tâches de productivité.
Pour un moniteur de bureau classique d’environ 27 pouces, il suffit de serrer le poing et de tendre le bras vers l’avant. Si l’écran est plus proche que vos phalanges, il est trop près.
La hauteur compte aussi. Tous les pieds de moniteur sont trop bas. Quand vous gardez la tête droite et regardez le moniteur, votre regard devrait tomber sur le tiers supérieur de l’écran. Un bras VESA ou un support pour moniteur règle ce problème.
J’ai passé des années à chercher la bonne configuration d’éclairage pour mon environnement de télétravail. J’ai fini par comprendre que ce qui comptait, ce n’était pas tant la quantité de lumière que la qualité de la lumière.
Sur un coup de tête, j’ai acheté deux lampes horticoles à spectre complet, je les ai placées sur de grands supports et les ai orientées vers le plafond pour que la lumière se réfléchisse.
Ça fonctionne bien mieux que toutes les stratégies d’éclairage que j’avais essayées jusqu’ici, et ça semble aussi avoir largement réglé ma dépression saisonnière. En ce moment, dehors il fait 0 degré, il y a du vent et pas de soleil, mais ça va.
En fait, je suis une plante.
Il faut baisser la luminosité du moniteur et augmenter l’éclairage ambiant. Les moniteurs mettent en avant des luminosités énormes, mais c’est précisément ce qu’il faut éviter quand on regarde un écran longtemps.
Il faut le régler aussi sombre que possible, tant que ça ne devient pas difficile à lire. J’utilise 20 % de la valeur par défaut d’usine.
Évidemment, il faut allumer les lumières ou ouvrir les fenêtres. L’idée, c’est d’arrêter de coder dans une grotte.
Autre chose : porter des lunettes de soleil à chaque moment passé au soleil. La différence est énorme.
L’essentiel est d’éviter de forcer les yeux à s’adapter en permanence à des variations extrêmes de luminosité.
Beaucoup de gens oublient qu’il faut envisager l’éclairage d’un espace non seulement sous l’angle fonctionnel, mais aussi sous l’angle esthétique. Comme le dit l’article, les lampes et les éclairages à hauteur des yeux ne réduisent pas seulement la fatigue oculaire : ils ont aussi un gros impact sur la décoration intérieure et rendent un espace bien plus agréable à vivre.
Les logements qui dépendent trop de l’éclairage au plafond ont souvent du mal à échapper à cette impression stérile de bureau dominé par des plafonniers.
Si vous passez beaucoup d’appels vidéo, vous pouvez aussi réfléchir à la manière de vous éclairer pour bien rendre à la caméra. Une configuration traditionnelle d’éclairage à trois points est un bon point de départ.
Elle se compose d’une lumière principale la plus forte, d’une lumière d’appoint de l’autre côté pour adoucir les ombres, et d’un contre-jour pour vous détacher de l’arrière-plan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Three-point_lighting
Un espace de travail éclairé de manière uniforme est indispensable pour n’importe quelle tâche.
Acheter davantage de lampes peut aider. Elles n’ont pas besoin d’être chères ; si possible, mieux vaut utiliser des douilles domestiques courantes, bon marché et faciles à trouver d’occasion. Une fois que vous aurez trouvé la disposition d’éclairage qui vous convient, vous aurez peut-être trop de lampes, mais cette « armée de lampes » pourra alors vous aider à décider de dépenses plus importantes et permanentes.
Si la fatigue, les démangeaisons ou la douleur oculaires reviennent régulièrement, surtout si vous ne portez pas de lunettes et que ce n’est pas simplement dû au fait d’avoir travaillé trop longtemps et manqué de sommeil, il faut consulter un optométriste pour faire contrôler vos yeux et votre vue. Les muscles oculaires s’attendent à ce que les yeux soient dans une plage normale ; si, comme les miens, ils tremblent et ont du mal à faire la mise au point, ils essaient de plus en plus fort de focaliser.
Si le rétroéclairage du moniteur scintille à une fréquence suffisamment basse pour poser problème, il faut acheter un nouveau moniteur. Si la fatigue oculaire liée à l’usage prolongé du moniteur est un vrai problème, la mise à niveau ne devrait pas faire débat. Quel que soit l’écran, il faut prendre le temps de le calibrer et de l’ajuster.
Il faut aussi examiner attentivement le rendu du texte, et ne pas hésiter à être exigeant sur les réglages et les polices. Activer toutes les options d’anticrénelage et de hinting ne donne pas toujours un meilleur résultat.
Je préfère les caractères sombres sur fond clair. Cette configuration facilite la mise au point des yeux. Si le fond clair est trop lumineux et difficile à regarder, il faut ajouter de l’éclairage dans la pièce. Cela dit, ce point est moins important que les autres, donc je le mets en dernier.
J’aimerais aussi voir des recherches sur le scintillement et le PWM. La fréquence de commutation est-elle importante ? Pour mon audition, elle l’est clairement.
Pour un moniteur au bon équilibre qualité-prix, sérieux sans être excessif, je recommande généralement de l’IPS, 2560x1440, 27 pouces, avec un taux de rafraîchissement élevé, autour de 120 Hz. Il y a bien sûr le risque de tomber sur un design gamer avec décorations façon lames et armes à feu.