Réduire la fatigue oculaire en améliorant l’éclairage en WFH

Améliorer l’éclairage en WFH

• TLDR
  • Un environnement lumineux uniforme et diffus est ce qu’il y a de mieux pour les yeux
  • Une luminosité trop forte comme trop faible peut poser problème
  • Utiliser autant que possible la lumière naturelle
  • La qualité de l’éclairage artificiel est importante
  • Un éclairage flatteur à la caméra n’est pas toujours bon sur le plan ergonomique
  • Même un environnement lumineux parfait peut provoquer de la fatigue, donc il faut faire des pauses et prendre soin de soi

Pourquoi l’écran d’ordinateur provoque de la fatigue

• Scintillement du moniteur

  • La plupart des moniteurs scintillent. Ce n’est pas visible à l’œil nu, mais cela peut provoquer de la fatigue. Le phénomène est particulièrement marqué à faible luminosité lorsque la gradation PWM est utilisée.

• Éclairage à fort contraste

  • Un éclairage à fort contraste provoque une fatigue oculaire. Par exemple, quand la lumière venant d’une fenêtre éclaire une pièce sombre, les yeux doivent s’adapter simultanément à deux niveaux de luminosité.

• Distance de mise au point fixe

  • En travaillant sur ordinateur, nous gardons le regard focalisé à la même distance pendant la majeure partie du temps. Cela sollicite les muscles oculaires et les fatigue. On peut y remédier en appliquant la règle du 20/20/20.

Configuration précédente

• En journée

  • La lumière du bureau provenait principalement du soleil. La lumière directe provoquait de l’éblouissement et, faute de diffusion suffisante, créait des coins sombres dans la pièce.

• La nuit

  • La lumière provenait principalement du dessus. Cette source lumineuse unique créait des ombres marquées et un contraste élevé.

Nouvelle configuration

• En journée

  • La lumière est répartie de façon bien plus uniforme et équilibrée. Les ombres sont plus douces, et l’éclairage est beaucoup plus homogène de gauche à droite comme de haut en bas.

• La nuit

  • Le niveau de lumière est bien mieux équilibré, avec moins d’ombres dures et de contraste élevé. Les coins de la pièce sont éclairés, ce qui compense la lumière venant du haut et celle de l’écran.

Modifications

• Éclairage de fenêtre et filtrage

  • Installation de rideaux filtrants aux fenêtres afin de diffuser la lumière.

• Éclairage des murs et du plafond

  • Installation de lampadaires torchières dans chaque coin de la pièce afin de créer un environnement lumineux uniforme.

• Éclairage du bureau

  • Ajout d’un rétroéclairage sans scintillement, réglable en fonction de la luminosité du moniteur, pour réduire la fatigue au travail.

Points clés

1. Un environnement lumineux uniforme et diffus est ce qu’il y a de mieux pour les yeux. Équilibrer les zones sombres et lumineuses avec un éclairage d’appoint, et diffuser les sources lumineuses trop fortes.
2. Une luminosité trop forte comme trop faible peut poser problème. Lorsqu’il manque de lumière, utiliser des sources supplémentaires fournissant une lumière indirecte et réfléchie.
3. Utiliser autant que possible la lumière naturelle. La lumière naturelle est meilleure pour la santé que l’éclairage artificiel.
4. La qualité de l’éclairage artificiel est importante. Choisir un éclairage de qualité, sans scintillement et réglable.
5. Un éclairage flatteur à la caméra n’est pas toujours bon sur le plan ergonomique. Il peut être utile en visioconférence, mais aussi provoquer de la fatigue.
6. Même un environnement lumineux parfait peut provoquer de la fatigue, donc il faut faire des pauses et prendre soin de soi. De bonnes habitudes de travail et des changements de posture sont importants.

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Avis Hacker News

• Les recommandations d’éclairage pour la caméra sont aussi utiles pour l’éclairage d’une pièce

  • Utiliser une lumière diffuse : plusieurs sources lumineuses réfléchissent la lumière sur les surfaces et la diffusent
  • Réduire les ombres au minimum : utiliser plusieurs sources lumineuses directionnelles
  • Réduire les reflets au minimum : diffuser la lumière avec des rideaux et des stores
  • Température de couleur uniforme : faire en sorte que tous les éclairages aient la même température de couleur
  • Choisir la température de couleur selon les besoins et le ressenti : l’ajuster en fonction du travail
  • Couleur des murs : la couleur des murs influence la température de couleur de l’éclairage
  • La pièce devient plus photogénique : une pièce photogénique est plus reposante pour les yeux

• Utiliser le mode sombre pour réduire la fatigue oculaire

  • Résolu après avoir essayé diverses méthodes pour réduire la lumière bleue

• Le problème des yeux secs lié à la fatigue oculaire

  • Quand on se concentre sur l’écran, on cligne moins des yeux, ce qui provoque une sécheresse oculaire
  • Un manque de clignements réduit la couche lipidique des larmes, ce qui entraîne fatigue et douleur
  • Il ne faut pas oublier de cligner des yeux
  • Développement d’une application web pour compter les clignements

• La lumière naturelle et la lumière diffuse sont de bons conseils

  • Utiliser un grand écran à une distance de 1,5 m
  • 1,5 m correspond au point intermédiaire de mise au point des muscles oculaires
  • Ce plan focal est choisi pour les écrans de réalité augmentée

• Changement de couleur des murs dans les vieilles maisons

  • Si les murs jaunissent, cela affecte la couleur de la lumière diffusée
  • Repeindre les murs en blanc neuf permet d’obtenir un éclairage plus agréable

• Les avantages du télétravail

  • L’éclairage de nombreux environnements de bureau est mauvais

• Les aspects esthétiques et fonctionnels de l’éclairage

  • Les lampes et l’éclairage à hauteur des yeux aident non seulement à réduire la fatigue oculaire, mais aussi à l’aménagement intérieur
  • Les espaces qui dépendent de l’éclairage au plafond peuvent donner une impression de bureau

• Éclairer le plafond pour éviter la déprime hivernale

  • Un éclairage lumineux et uniforme donne une sensation vivifiante et confortable
  • Utiliser d’autres éclairages pour créer différentes ambiances en soirée

• Les innovations des moniteurs coûteux

  • Le mode lecture réduit le scintillement
  • On se demande si l’OLED serait meilleur

• Pas assez d’éclairage ?

  • Préférence pour travailler dans l’obscurité avec uniquement l’écran d’ordinateur
  • Cela réduit la fatigue oculaire et les distractions