Ma lutte contre le doomscrolling

 (allthatjazz.me)
1 points par GN⁺ 2025-01-23 | 1 commentaires | Partager sur WhatsApp
  • Il s’agit d’une expérience personnelle menée sur plusieurs mois, combinant suppression d’applications mobiles et outils de blocage pour réduire une habitude de scroll infini
  • Un environnement de connexion permanente qui s’étend d’Instagram, YouTube et TikTok à Slack, Workplace, Gmail, aux web apps et même à l’ordinateur portable de travail rend l’évitement et la procrastination faciles
  • La suppression des apps de contenu et du navigateur a été efficace, mais a aussi créé des contraintes dans les tâches du quotidien, comme la dépendance d’Android à l’app Google, l’authentification bancaire ou la consultation de billets et de reçus
  • Au final, le navigateur a été réinstallé, mais avec des ajustements visant à rendre le chemin d’accès moins pratique : lanceur minimaliste, blocage de sites selon la localisation et utilisation d’un nouveau navigateur
  • Même plusieurs mois plus tard, la procrastination est toujours là, mais l’appareil n’entraîne plus aussi facilement dans un terrier de lapin, ce qui facilite le choix d’activités avec une fin, comme Spelling Bee ou la lecture

Les chemins de procrastination créés par un environnement toujours connecté

  • Les appareils électroniques offrent bien trop de voies d’évitement
    • Applications de contenu : Instagram, YouTube, TikTok, etc.
    • Applications de travail : Slack, Workplace, etc.
    • Beaucoup d’applications proposent aussi des web apps, donc supprimer les apps ne suffit pas toujours si le navigateur du téléphone reste disponible
    • Il est aussi facile de se connecter à ces sites depuis un ordinateur portable de travail
  • Quand tout est toujours connecté et accessible, les personnes sujettes à la procrastination entrent facilement dans des terriers de lapin au bout des doigts
  • Pour reprendre le contrôle de cette addiction au scroll dans un tel environnement, l’auteur a commencé à supprimer des apps et à installer des applications de restriction

La première méthode de blocage essayée

  • Suppression des applications de contenu du téléphone
    • Divertissement : YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
    • Bases de données d’information : GoodReads, StoryGraph, IMDB
    • Messagerie : Gmail, Slack
  • Tentative de suppression du navigateur lui-même sur le téléphone
    • Sur Android, Chrome ne peut pas être supprimé, il a donc été désactivé
    • L’application Google, qui intègre aussi des fonctions de navigation, a également été visée
  • Suppression du profil personnel et du navigateur sur l’ordinateur portable de travail
    • Un navigateur Arc lié à un profil de compte Google personnel était installé sur l’ordinateur de travail

Les désagréments et points d’échec créés par le blocage

  • Sur l’ordinateur de travail, il est devenu plus difficile de partager des liens ou du contenu vers l’espace personnel, mais ce n’était pas un problème fréquent
  • L’accès à certains services utilisés avec un compte personnel s’est dégradé
    • Il était souvent plus pratique de régler de petites tâches depuis l’ordinateur de l’entreprise, mais c’était le genre d’inconvénient auquel on pouvait s’habituer avec le temps
  • La désactivation de Chrome et de l’application Google a créé des contraintes plus importantes
    • Certaines fonctions, comme dans une app météo ou une app de traduction, dépendaient de la super-app Google
    • Certains services étaient meilleurs en web app qu’en application Android native, mais sans navigateur ils devenaient inutilisables
    • Certains virements bancaires exigeaient une page web pour l’authentification, et plus rarement d’autres tâches étaient aussi bloquées
    • Même les petites tâches ne nécessitant pas l’installation d’une application entière devenaient pénibles sans navigateur
    • Sans application de messagerie, il devenait difficile de consulter rapidement des billets ou des reçus à l’extérieur

Les mesures conservées et celles annulées

  • La suppression du navigateur lié au compte personnel sur l’ordinateur de travail a été maintenue
    • Avec le temps, les petits désagréments sont devenus plus faciles à accepter
    • Les outils de procrastination dans le flux de travail — consulter ses e-mails personnels, faire de petites corvées en ligne, lancer des recherches personnelles — ont diminué
  • La suppression des flux de travail sur le téléphone a aussi été efficace
    • Il est apparu qu’il n’était pas nécessaire de garder en permanence Slack, Gmail et Workplace installés
    • Les messages ne sont consultés que lorsqu’on est assis au bureau et qu’on n’est pas en plein travail de concentration profonde
    • Une frontière plus saine s’est créée entre temps de travail et temps personnel
  • La suppression des applications de contenu du téléphone a aussi été maintenue
    • Cela avait déjà été essayé de temps en temps auparavant, mais cette fois la mesure a tenu dans la durée
  • La suppression du navigateur sur le téléphone s’est révélée trop problématique
    • Certaines tâches quotidiennes étaient bloquées ou devenaient impossibles
    • Le navigateur a donc fini par être réinstallé, avec de nouvelles restrictions

Les restrictions mises en place en réautorisant le navigateur

  • Utilisation d’une interface de lanceur minimaliste pour casser les habitudes
    • La nouvelle interface est un écran noir très simple, sans widgets ni icônes d’applications
    • Elle permet de restreindre certaines applications ou de les masquer de l’écran
    • L’application Google a été réactivée, mais entièrement cachée pour rendre son ouverture directe difficile
  • Restriction des réseaux sociaux et des sites de navigation avec une application de blocage de sites plus avancée
    • Un blocage basé sur la localisation a été configuré pour couper les sites distrayants à la maison, là où se passe l’essentiel du temps de concentration
  • Utilisation d’un nouveau navigateur à la place de Chrome
    • Cela aide à rompre avec des habitudes forgées depuis des années dans un navigateur familier
    • En sortant des articles racoleurs recommandés par l’écosystème Google et des suggestions fondées sur l’historique, il devient plus facile de se concentrer sur la tâche immédiate

Les changements observés quelques mois plus tard

  • Après plusieurs mois de modifications et d’ajustements, des effets sont apparus
  • La procrastination est toujours présente, mais l’appareil n’entraîne plus aussi facilement vers un contenu infini
  • Le contrôle sur les choix disponibles a augmenté, et il devient plus simple d’opter pour d’autres activités à la place du scroll infini
  • Lors de l’utilisation du téléphone, l’activité principale est désormais Spelling Bee
    • C’est un jeu apprécié et, contrairement aux applications de contenu infini, il a une “fin” chaque jour
    • Une fois ce point atteint, il devient clair qu’il n’y a plus grand-chose à faire sur le téléphone
  • Quand l’exposition constante à du contenu facile occupait tout l’espace, il était difficile d’augmenter le temps consacré à la lecture ; désormais, lorsqu’il faut trouver quoi faire en dehors du travail et des tâches ménagères, la lecture devient un choix possible
  • Il faut continuer à chercher des moyens de limiter l’addiction à la consommation de médias, mais lorsque cela fonctionne, on se sent plus lucide, plus calme, et on consacre réellement son temps à ce à quoi on veut le consacrer

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1 commentaires

 
GN⁺ 2025-01-23
Avis de Hacker News

  • Les applis qui bloquent les applis n’ont pas fonctionné pour moi. Quand je m’ennuie assez ou que je suis assez fatigué, lever les limites que j’ai moi-même mises devient un jeu en soi.
    Ce qui a marché, c’est de charger mon téléphone dans une autre pièce la nuit, pour supprimer carrément la condition préalable à la tentation. Il suffit de décider, une fois par jour, de le laisser dans cette pièce, puis de compter les jours où l’on y arrive.
    C’est beaucoup plus simple que d’avoir Internet dans sa poche à quelques taps, et le fait de devoir se lever pour aller le chercher suffit souvent à « rompre le charme ». Quand je charge mon téléphone dans une autre pièce, mon travail et mes tâches domestiques se terminent plusieurs heures plus tôt sans que j’aie à changer quoi que ce soit consciemment. Au point que j’ai envie d’un téléphone mobile façon années 1980, sans écran et avec seulement de gros boutons physiques.

    • Je comprends. J’ai fini par installer une station de recharge correcte près de l’entrée, avec un espace pour les clés, le portefeuille et les objets à prendre en sortant, ainsi que plusieurs chargeurs filaires/sans fil.
      Dans la chambre, j’ai mis un réveil bête mais de bonne qualité, et comme je me suis rendu compte que l’une des raisons fréquentes pour lesquelles je prenais mon téléphone était de consulter le calendrier, j’ai accroché un moniteur au mur qui affiche en lecture seule le calendrier mensuel/familial et les événements. Je recommande vivement de réorganiser l’environnement physique pour ne pas garder ses appareils sur soi à la maison. Cela aide aussi les enfants à ranger leurs propres appareils et à apprendre de bonnes habitudes.
    • Je travaille sur un téléphone qui retrouve le côté boîte à outils numérique du smartphone, avec accès aux cartes, messages, e-mails, etc., et un écran à encre électronique.
      Il existe bien quelques liseuses avec carte SIM, mais leur interface n’est pas très bonne. Je pense qu’un simple écran qui se prête mal aux distractions saturées de vidéos et d’images que l’on transporte partout avec soi a déjà beaucoup de force.
      Ce qui est intéressant avec les limites matérielles, c’est qu’elles évitent complètement le jeu consistant à activer, désactiver ou supprimer des applis. On peut répondre à des DM Instagram, mais sur un écran noir et blanc, lent et saccadé, la tentation d’ouvrir Reels ou For You se fait beaucoup moins sentir. C’est encore à un stade très précoce, mais après l’avoir testé moi-même, l’expérience téléphone me paraît nettement plus agréable.
    • De mon côté, j’ai eu un certain succès en utilisant Blocksite sur mon téléphone et en bloquant des sites sur mon ordinateur portable via une modification de /etc/hosts. Bien sûr, si l’on a les droits pour mettre un filtre, on a aussi ceux pour l’enlever, mais le simple temps nécessaire pour ouvrir le bloqueur et le désactiver, ou taper mv /etc/hosts /etc/hosts.bak dans le shell, laisse de la place pour se demander : « est-ce que je veux vraiment voir ce contenu précis, ou est-ce que je m’apprête à me jeter dans le flux de mèmes à dopamine ? »
      Le but n’est pas de rendre l’accès aux sites physiquement impossible à 100 %, mais de casser le flux. Avant, je pouvais faire défiler FB ou TikTok pendant un bon moment, me rendre compte qu’aucune des 30 dernières minutes n’avait été agréable et fermer l’appli, puis, après avoir cherché autre chose un instant, la rouvrir compulsivement.
      En supprimant les applis et en bloquant par défaut les versions web, j’ai pu conserver la fonction sociale qui consiste à voir les contenus que de vraies personnes m’envoient et que j’aime, tout en réduisant la partie antisociale où des bots gagnent de l’argent en me mettant en colère ou en me faisant peur. Le point commun entre les deux approches, c’est l’intentionnalité. Qu’il faille ouvrir une appli de plus pour débloquer l’accès, ou marcher jusqu’à une autre pièce pour récupérer son téléphone, cela crée une étape intermédiaire où l’on peut se demander : « est-ce que je veux vraiment ça ? »
    • Si vous utilisez un iPhone, Assistive Access permet de désactiver beaucoup de fonctions et d’en faire quasiment un téléphone à clapet.
      https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
      Il existe probablement quelque chose de similaire sur Android, mais je ne connais pas bien.
    • Avec une smartwatch, on peut recevoir des appels même en laissant le téléphone caché ou éteint ; pour moi, c’est un bon compromis.

  • Ces 12 derniers mois, lire sur des appareils à encre électronique m’a aidé à garder un peu la tête hors de l’eau.
    Malgré tout, la tentation de se dire « je vais juste jeter un œil à reddit » ou « je vérifie juste bluesky vite fait » reste forte, et deux heures plus tard on se retrouve en colère et découragé.
    Ne pas avoir d’applis de réseaux sociaux sur mon téléphone m’a aidé, et sur Android, n’utiliser que Firefox + uBlock, tout en refusant à chaque fois que les sites essaient de me pousser à installer leur appli, a aussi été une bonne chose.
    Il faut éviter les sites à défilement infini et repérer les dark patterns qui cherchent à nous aspirer. Quand on regarde /r/all sur reddit et qu’on voit quels posts sont des appâts à amygdale, ça ouvre les yeux. Colère, indignation, haine, peur, sentiment de supériorité : tout cela, ce sont des hameçons.
    Sur reddit, il y a beaucoup de fausses histoires conçues pour faire appuyer sur un maximum de boutons : des antagonistes manifestement dans l’erreur ou malveillants, des situations absurdes qui deviennent de plus en plus extrêmes, un sentiment de supériorité morale vis-à-vis de cet antagoniste et de ses partisans. Que ce soit une histoire inventée ou de « l’actualité », si le résultat est le même, c’est de l’appât à amygdale. Je recommande de prendre une carte de bibliothèque et de lire n’importe quoi qui vous plaît.

    • L’expression appât à amygdale me parle. À l’époque où reddit avait des clients tiers, j’utilisais RIF et je pouvais bloquer les subreddits qui apparaissaient dans /r/all ; j’en ai bloqué des centaines qui se concentraient sur le déclenchement de la colère.
      Ensuite, /r/all est devenu essentiellement un flux de nouvelles intéressantes ou de mèmes drôles. Quand reddit a interdit les clients tiers, je me suis déconnecté et je ne me suis jamais reconnecté. Je passe certes plus de temps ici ou sur fark, mais c’était mon dernier grand compte de réseau social, et il ne me manque pas du tout.
    • Désormais, je bloque presque tous les subreddits et je n’ouvre directement que certains comptes précis. Le conseil de ne pas accepter les recommandations algorithmiques était vraiment excellent.
      Il ne faut pas cliquer sur les pages de recommandations, ni doomscroller. Quand on va sur ce type de site, il faut savoir ce que l’on cherche, pas y aller juste pour flâner.
    • Sans réseaux sociaux sur le téléphone, celui-ci devient un outil pratique pour les communications de base, les cartes, la prise de photos et les infos.
      Autrement dit, il devient ennuyeux, et on a beaucoup moins envie de le prendre.
    • J’espère que l’encre électronique et les appareils basse fidélité aideront à sortir de l’addiction aux médias. Nothing ferait bien de se lancer là-dedans, cela correspondrait bien à sa mission.
      J’aimerais remplacer la plupart de mes écrans de travail par de l’encre électronique, et n’utiliser les écrans « normaux » que pendant des temps de loisir explicitement définis.
    • « Appât à amygdale » résume très bien ce phénomène. Moi aussi, j’essaie d’éviter le défilement infini ; par exemple, YouTube Shorts n’a aucune valeur pour moi, donc j’ai installé une extension pour le bloquer.

  • Je me demande s’il n’existe pas, dans la vie moderne, une sorte de seuil minimal de connectivité viable. En dessous d’un certain niveau d’accès numérique, on ne peut littéralement pas fonctionner, et la stratégie consistant à « tout supprimer » échoue face à cette contrainte dure : banques, authentification et services de base supposent qu’on puisse utiliser un navigateur.
    Le point central n’est peut-être pas l’interdiction, mais le passage à une friction différenciée. On conçoit une énergie d’activation élevée pour les distractions, avec des interfaces noires ou des blocages géolocalisés, tout en maintenant une faible friction pour les usages utilitaires, créant ainsi un « écart de prix » entre les usages productifs et improductifs d’une même fonctionnalité.
    Les plateformes poussent l’énergie d’activation vers zéro, comme le flux sans friction de TikTok, tandis que les dispositifs d’engagement créent une friction artificielle : une course aux armements semble inévitable. L’équilibre durable n’est probablement pas l’ascèse numérique, mais une différence de friction finement conçue, qui reconnaît les besoins inévitables de connectivité.

    • Il existait un excellent principe d’expérience utilisateur concernant les solutions de remplacement ou de secours. Dans des toilettes publiques, si l’on rend deux rouleaux de papier toilette également faciles à utiliser, les gens les consommeront naturellement à peu près au même rythme.
      Pour que l’expérience globale des toilettes reste utile et pratique, il faut rendre l’un des deux moins commode. Par exemple, une porte coulissante entre les deux rouleaux installés, avec une fenêtre indiquant la quantité restante. Une gêne « artificielle » peut être une amélioration d’utilisabilité très puissante.
    • L’idée qu’on ne peut pas fonctionner dans la vie moderne sans un certain niveau d’accès numérique est particulièrement vraie pour les personnes sans domicile. Sans téléphone, ou si l’on ne peut pas recevoir un rappel quand son tour arrive pour des prestations, il devient difficile d’accéder aux services publics.
      Avec le recul, cette chaîne documente des problèmes tellement évidents.
      https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

  • Quand on parle de ce problème, je me demande si tout le monde veut vraiment dire doomscrolling. Dans mon cas, c’est clairement un problème de dopamine plutôt que d’émotions négatives, mais tout le monde utilise le terme doomscrolling.
    Par exemple, quand je ressens du stress ou de l’anxiété, je fais défiler et je navigue pour me disperser afin d’éviter cette émotion négative. Je ne cherche pas cette émotion, contrairement à ce que suggère le terme doomscrolling.

    • Je ne pense pas qu’il faille forcément chercher de mauvaises nouvelles pour que ce soit du doomscrolling. Le problème, c’est que la plupart de ces services, ce site compris, vous bombardent de mauvaises nouvelles même si vous essayez de ne lire que des sujets limités.
      Rien qu’en ce moment, des pans entiers d’Internet sont saturés de politique américaine, y compris pour les gens qui vivent hors des États-Unis. Je veux juste lire des histoires techniques intéressantes.
    • Pour moi, c’est un mot qui décrit la sensation qui reste après coup. C’est un peu comme manger beaucoup de sucreries. Pendant qu’on en mange, c’est bon, mais ensuite on se sent très mal.
    • Je comprends le « doom » de doomscrolling un peu différemment. En général, il s’agit bien de rechercher la récompense dopaminergique aléatoire qu’on reçoit quand quelque chose de bon apparaît dans le flux.
      Mais au bout d’un moment, on a déjà vu beaucoup de bonnes choses et plus rien d’excitant ne sort. Malgré cela, on continue à faire défiler en espérant une récompense de dopamine. On est déjà repu et désensibilisé, et l’algorithme n’a plus rien de bon à donner, donc la récompense n’arrive pas.
      C’est pareil sur Hacker News. Si l’on vient trop souvent et qu’on fait trop défiler, on a déjà cliqué sur tous les bons liens, et il ne reste que des choses sans intérêt ou déjà vues. Pourtant, on continue à scroller, comme condamné à ne rien trouver.
    • Je ne pense pas. Dopamine scrolling et doomscrolling sont proches sémantiquement, au point qu’on dirait une situation où le sens d’un mot a changé au sein d’un groupe, comme dans le jeu du téléphone. Un peu comme la génération alpha comprend « preppy » différemment des générations précédentes.
    • Moi, je l’utilise au sens de : « il y a de mauvaises nouvelles dans le monde, et je les surveille compulsivement en espérant une lueur de bonne nouvelle ». Quand quelqu’un utilise trop les réseaux sociaux, je dis simplement, littéralement, qu’il utilise trop les réseaux sociaux.

  • Ce n’est pas exactement du « doomscrolling » pour moi, mais ces derniers temps je me fais happer par diverses shorts/reels stupides sur FB, et je finis par perdre du temps
    Avant, je résistais fermement à l’idée de cliquer sur ce genre de déchets sur FB ou YouTube ; j’utilisais à peine Instagram et je n’avais pas TikTok. Puis un jour je me suis fait avoir par une miniature de chiot mignon ou quelque chose du genre, et maintenant je me surprends à passer plus d’une heure d’affilée à regarder bêtement de courtes vidéos idiotes et de faible valeur
    J’ai le sentiment que c’est une habitude dont je dois absolument me débarrasser. Heureusement, dès que j’aurai mis en place mon nouveau site perso/blog, je compte abandonner FB, donc l’envie de faire ça devrait largement disparaître

    • J’ai enfin réussi à casser mon habitude de perdre du temps sur YouTube Shorts et sur YouTube en général en désactivant l’historique de visionnage de mon compte [1]
      Du coup, toutes les vidéos disparaissent de la « page d’accueil », et les Shorts disparaissent aussi de la barre latérale. Il reste des Shorts sur la page des abonnements, mais c’est un compromis acceptable
      Maintenant, YouTube est devenu un endroit où je ne regarde que les gens auxquels je suis abonné, et c’est beaucoup plus agréable. Il y a enfin une « fin » : je peux rattraper mon retard puis passer à autre chose. Comme ça s’applique à tout le compte, ce n’est pas quelque chose qu’on désactive facilement depuis la barre du navigateur, ni un réglage qui ne marcherait pas sur mobile, et je n’ai pas besoin de le refaire sur chaque nouvel appareil
      [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
    • Pour moi, ça entre bien dans la catégorie du doomscrolling. Si tu regardes du contenu au format court comme Reels ou YouTube Shorts et que tu te rends compte que, si on te demande ce que tu as vu deux scrolls plus tôt, tu ne saurais pas répondre, alors c’est du doomscrolling
      Ça m’arrive presque chaque fois que j’ouvre Instagram
    • J’ai eu le même problème à une époque. Certains comptes de réseaux sociaux avaient une vraie valeur, donc je n’étais pas prêt à les supprimer ; à la place, j’ai bloqué tout ce qui ressemble à des Shorts/Reels dans les services que j’utilise
      Pour YouTube, j’utilise Unhook [1], qui permet de bloquer les Shorts, et pour les autres sites j’utilise des règles uBO personnalisées. Si vous utilisez un navigateur capable d’installer des WebExtensions, les deux fonctionnent aussi sur téléphone. Firefox sur Android, par exemple
      [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
    • Après avoir beaucoup utilisé TikTok ces dernières années, j’ai supprimé l’app il y a quelques mois. C’était vraiment divertissant, mais je sentais que l’habitude et ses effets secondaires prenaient une direction qui ne me plaisait pas
      J’ai encore IG et FB sur mon téléphone, et dès que j’ai un peu de temps libre, ma main va impulsivement vers ces vidéos courtes qu’on peut faire défiler. Ce format de « contenu » est vraiment très addictif. J’aimerais revenir à il y a vingt ans, quand on avait déjà des smartphones mais beaucoup moins de choses à faire dessus. Personnellement, je pense que j’aurai du mal à casser l’habitude sans un gros reset
      Si tu veux abandonner FB, le mieux est de le faire tout de suite. Pour avoir désactivé puis réactivé plusieurs fois mon compte Facebook au fil des ans, s’il y a des choses que tu veux partager, ça peut justement te motiver à terminer un autre projet. Mais l’approche « je commence le régime après les fêtes », d’après mon expérience, ne marche pas très bien
    • Je comprends l’envie d’avoir un autre moyen de donner des nouvelles à tes amis et ta famille, mais vouloir d’abord créer un nouveau site perso/blog met une barrière d’effort beaucoup trop élevée avant la suppression de Facebook
      Ça va donc rendre les choses bien plus difficiles, et c’est déjà plus difficile qu’on ne le pense. Il faut supprimer tous les obstacles qui t’empêchent d’abandonner FB. Ces obstacles sont des ruses que l’esprit invente pour rester là où il est

  • Ces méthodes ne sont pas durables. Pas seulement parce qu’il peut y avoir de bonnes raisons d’utiliser ces apps, mais aussi parce qu’il y a des moments où se forcer à travailler ne marche pas. Si je suis malade, fatigué ou pas d’humeur à travailler, je finis par faire exprès d’essayer de contourner le système que j’ai installé
    Ce qui a marché pour moi, c’est l’extension one-sec [1]. Avant d’ouvrir une app, elle vous demande de prendre une grande inspiration, puis confirme si vous voulez toujours l’ouvrir
    J’ai compris que je ne voulais pas éliminer complètement les sites chronophages, mais plutôt contrôler le réflexe qui consiste, pendant que je travaille, à faire Cmd-T puis à ouvrir reddit/youtube/twitter. J’ai augmenté le temps de pause à 30 secondes, ce qui m’oblige réellement à respirer profondément. Cette simple pause suffit à me remettre les idées en place et à me faire revenir au travail. Je pense que ce genre de nudge doux est préférable au fait d’être trop dur avec soi-même
    [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

    • J’aime bien l’extension onesec, et je me dis souvent que la société irait mieux si Apple et Google avaient implémenté les minuteurs d’apps d’iOS et d’Android de cette façon
      Si l’on pouvait marquer certaines apps comme addictives et imposer une courte confirmation de quelques secondes à chaque ouverture, cela pourrait arrêter ou affaiblir beaucoup de boucles d’addiction. Sur Android, j’utilise l’app onesec uniquement pour YouTube, mais comme ce n’est pas une fonction native, ça provoque des bugs étranges quand j’ouvre des liens YouTube depuis d’autres apps. Je fais avec malgré tout
    • Si l’objectif est de réduire l’usage d’une app, il faut aussi un moyen d’en autoriser une utilisation modérée. Surtout au début, une approche tout ou rien me semble augmenter fortement les risques d’échec

  • Il y a une grande opportunité pour quelqu’un de créer un bloqueur complet. Je n’ai encore rien trouvé de ce genre, et tout le monde semble souffrir de ce problème d’une manière ou d’une autre.
    Configurer des bloqueurs aide beaucoup, mais je finis toujours par rechuter. Des sources d’information utiles comme Reddit ou YouTube viennent avec du clickbait toxique qu’on ne peut pas désactiver.
    J’ai compris que mon addiction avait atteint un niveau dont je ne pouvais pas sortir par la raison seule, et qu’il me fallait des barrières physiques. Par exemple, je prends mon petit-déjeuner, mon téléphone est à côté de moi, et l’envie de consulter cnn.com pour voir ce qui se passe en politique devient extrêmement forte.
    Aujourd’hui, j’ai décidé de ne pas regarder, et mon imagination s’est mise en marche, avec une forte envie de travailler. Si j’avais consulté mon téléphone, rien de tout cela ne serait arrivé, et j’aurais gâché toute ma matinée à chercher de petites récompenses dopaminergiques.
    Les réseaux sociaux tuent l’imagination et injectent les pensées des autres dans notre tête. Au lieu de devenir dépendant de la passion des autres, il faut se laisser penser à ce qui nous plaît vraiment et nous motive intrinsèquement.

    • Presque tous les soirs, j’ai envie d’apprendre ce que j’avais prévu d’étudier, mais je finis par lire en ligne des choses sans rapport. Ce combat est vraiment difficile.
      Le couteau à double tranchant du « monde au bout des doigts » fait qu’on se demande comment il est possible de ne choisir qu’une seule chose.
    • J’aimerais vraiment avoir une discussion sérieuse sur ce qui différencie les réseaux sociaux des autres médias. À part le fait que les réseaux sociaux sont plus addictifs, tous les médias poussent d’une manière ou d’une autre les pensées d’autres personnes dans notre esprit.
      J’imagine que les adultes d’autrefois tenaient des propos similaires sur la télévision et les livres. Cela dit, je suis d’accord à 100 % pour dire que les réseaux sociaux ne sont pas terribles.
    • Une barrière physique peut tout simplement consister à acheter une K-safe, une boîte verrouillable avec minuteur, et à y mettre son smartphone pendant la durée définie.

  • Ce combat est réel. J’ai déjà écrit sur ce sujet auparavant.
    https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
    Ce que je fais maintenant, c’est de l’auto-limitation, et ce n’est pas très efficace. Le petit démon sur mon épaule répliquera toujours : « Ne me dis pas quoi faire ! »
    L’envie de ne pas faire de doomscrolling doit venir de l’intérieur. Bien sûr, pour des raisons évidentes, c’est plus facile à dire qu’à faire aujourd’hui.

    • Chez moi, l’envie de ne pas faire de doomscrolling était intrinsèque, mais quand je compilais du code, j’entrais automatiquement dans une boucle où j’ouvrais Reddit ou Twitter pour regarder des choses intéressantes ou agaçantes.
      La solution a été simple. J’ai ajouté Facebook, Reddit, Twitter, Instagram, etc. dans le fichier hosts et je les ai fait pointer vers localhost. Il a fallu environ une semaine pour que le comportement automatique disparaisse. À la place, j’ai gardé une app d’apprentissage des langues, et pendant que le code compilait, je révisais des flashcards.
      Ou alors j’ouvre news.ycombinator.com. Ce sera peut-être le prochain ajout au fichier hosts.
    • C’est un problème de satisfaction à court terme contre satisfaction à long terme, et de désirs concurrents. Ce n’est pas une question d’intrinsèque, sauf au sens où une habitude nouvellement formée est compulsive.
      Les choix et les coûts d’opportunité relèvent tous de l’« auto-limitation » ; seule la perspective change. Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qu’on limite, mieux vaut adopter une mentalité additive qui remplace par d’autres habitudes apportant de la valeur. Cela s’applique à tout, y compris à l’alimentation. Comme le dit Allan Carr, si vous voyez votre comportement comme un sacrifice, vous ne réussirez pas.
    • À mon avis, le secret tient à deux choses. Premièrement, bloquer ce qui ne relève pas d’intérêts précis afin de rendre le fil plus utile et moins accrocheur. Deuxièmement, quand on utilise bien son temps, faire réellement quelque chose devient plus intéressant que scroller.
      J’ai moi aussi écrit à ce sujet.
      https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
    • Mettre des limites de temps d’écran sur certaines apps du téléphone, une forme d’auto-limitation par essence, s’est révélé assez efficace.
      Quand le temps est écoulé, il suffit d’appuyer sur un bouton pour continuer le doomscrolling, mais ce léger frottement suffit à me faire dire : « Ah oui, c’est vrai, je n’ai pas besoin de faire ça. »
    • Mettre le téléphone dans une autre pièce aide énormément. Chaque matin, je lutte pour ne pas emporter mon téléphone aux toilettes et perdre 15 à 20 minutes en doomscrolling.

  • Récemment, un collègue m’a demandé si j’avais un réveil physique à recommander. Il voulait perdre l’habitude de saisir son téléphone dès le réveil, une habitude provoquée par l’alarme du téléphone.
    Je pense qu’un jour la société dans son ensemble commencera à riposter.

    • Ma femme et moi avons récemment regardé la minisérie Dune de HBO, et je me suis demandé à quel point ce serait étrange si les gens de cet univers passaient toute la journée à faire défiler passivement l’écran d’un ordinateur de poche.
      Wall-E a dépeint ce futur, mais je ne vois pas vraiment d’autres livres ou films imaginant l’humanité se diriger vers un tel avenir. C’est sûrement une phase temporaire que nous sommes en train de traverser, non ?
    • Pour l’alarme, j’utilise une montre Garmin. La conversation revient souvent : « Oh, c’est une smartwatch » / « Non, l’intérêt, c’est justement qu’elle soit bête de la façon dont j’ai besoin qu’elle le soit. »
      En particulier, je reçois les notifications, mais je ne peux pas agir dessus, ce qui m’évite de prendre mon téléphone pour consulter une notification puis de me faire aspirer dans l’action. Cela peut varier selon les personnes.
    • Un réveil physique a aussi d’autres avantages. Même le réveil le moins cher ne m’a jamais fait défaut. La pile peut s’épuiser, mais l’icône de batterie faible apparaît des mois à l’avance.
      À l’inverse, il m’est arrivé que l’alarme du téléphone ne sonne pas du tout, ou que le vibreur cesse temporairement de fonctionner comme s’il était coincé. C’est pourquoi je préfère un réveil dédié qui ne fait qu’une seule chose, sans logiciel.
    • J’ai reçu celui-ci à Noël et je l’aime beaucoup : https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
    • Nous essayons nous aussi de riposter, mais malheureusement je commence à penser que la génération qui intériorisera pleinement les leçons de nos erreurs n’est pas encore née.

  • Moi aussi, j’ai passé beaucoup de temps à micro-optimiser mes appareils pour éviter les distractions. Ce qui a fini par marcher, c’est de comprendre qu’en voulant empêcher cette perte de temps qu’est le doomscrolling, j’étais simplement en train de la remplacer par une autre perte de temps : bricoler mes appareils et mes applis.
    Puis, en prenant conscience que le temps est précieux parce que l’horloge tourne vers la mort, quand je remarque que je cherche une distraction, au lieu de céder automatiquement, je me pose une question :
    « Est-ce que je veux être une personne réfléchie et disciplinée dans la façon dont j’utilise mon temps, ou non ? »
    Ensuite, je suis honnête avec moi-même, j’écoute la réponse et je respecte les conséquences de mon choix. Je veux être quelqu’un de discipliné, et quand je ne le suis pas, je me déçois moi-même. Pour moi, le bonheur, c’est ne pas me décevoir moi-même.