Le programmeur qui vieillit - résumé de la vidéo de présentation

« Puis-je continuer à programmer ? Est-ce vraiment raisonnable ? Pourrai-je programmer toute ma vie ? »

• La conférencière Kate Gregory est développeuse depuis 1979, avec plus de 40 ans d'expérience (63 ans)
• Elle utilisait le C++ avant même la sortie du compilateur C++ de Microsoft, elle est MVP Visual C++ et intervient souvent comme conférencière dans de grandes conférences C++
• En Corée, son livre "Beautiful C++" a déjà été traduit et publié
• Résumé du script de la vidéo "The Aging Programmer", présentée à NDC TechTown 2024

Intro

• L'âge affecte tout le monde, et nous vieillissons tous un peu plus à chaque seconde
• Beaucoup se demandent s'ils pourront continuer à programmer en vieillissant, ou s'ils devront arrêter à cause de problèmes physiques ou mentaux
  • « Puis-je continuer à programmer ? Est-ce vraiment raisonnable ? Pourrai-je programmer toute ma vie ? »
  • « Ou bien, même si c'est ce que je veux faire, mon corps ou mon esprit m'en empêcheront-ils ? »
• Ce qui sera partagé aujourd'hui s'appuie sur une expérience directe, des recherches et des échanges avec d'autres développeurs
• Mais rien ne garantit que ces conseils s'appliqueront à tout le monde
• En vieillissant, on entend souvent qu'on ne peut « plus programmer », et beaucoup arrêtent pour cette raison
• Cela peut conduire à un biais du survivant (survivor bias). Comme on ne connaît pas les raisons de l'échec de ceux qui sont partis, on tire facilement des conclusions générales à partir de ceux qui sont restés

Il ne s'agit pas seulement de mon expérience

• Le propos repose non seulement sur mon expérience, mais aussi sur des données issues d'enquêtes et de diverses recherches
• J'ai parcouru des articles académiques, des articles de presse et des livres, et j'ai tiré des enseignements de conversations avec des personnes qui continuent à programmer en vieillissant comme avec celles qui ont quitté le métier en cours de route
• Quoi qu'il en soit, ces conseils peuvent ne pas vous convenir, à vous d'en juger
• L'un des aspects positifs du vieillissement, c'est justement d'acquérir un meilleur jugement

L'âge et la programmation

• Ma mère a 88 ans et est retraitée d'une carrière dans la tech, et moi j'ai actuellement 63 ans
• Comme beaucoup d'entre vous n'ont ni 88 ans ni 63 ans, vous vous dites peut-être : « Quel rapport avec moi ? »
• Mais ce que je veux souligner aujourd'hui, ce sont surtout « les différentes pratiques à adopter dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine »
• C'est l'accumulation de ces choses qui permet ensuite, à 60, 70 ou 80 ans, de vivre comme on le souhaite : « ne rien faire et se reposer tranquillement » ou « continuer à programmer »
• Le but, c'est « d'être heureux en faisant ce qu'on aime »
• Mais cela n'arrive pas tout seul, donc il faut « s'y préparer et faire des efforts en ce sens »

  “If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
  « Si vous ne vieillissez pas, c'est que vous êtes déjà mort. »

Nous ne pouvons pas tous devenir des programmeurs âgés

• Certaines personnes meurent, tout simplement, et vous préféreriez sans doute l'éviter
• Si je ressens aussi concrètement le fait que les gens meurent, c'est parce que je reçois souvent ce genre d'appel
  • « La seule personne qui comprenait notre code C++ est décédée »
  • Bien sûr, vous n'avez probablement pas envie, vous non plus, de mourir dans votre entreprise
• Je parlerai aussi brièvement de la façon de vivre un peu plus longtemps, mais quoi qu'il en soit, il est clair que nous ne pourrons pas tous continuer à programmer jusqu'au bout
• Beaucoup finissent par ne plus travailler comme programmeurs, passent au management ou changent complètement de secteur
  • Certains quittent l'industrie pour devenir chauffeur routier, par exemple, ou choisissent la retraite, ou y sont contraints
  • Prendre sa retraite après l'avoir planifiée et calculée selon son propre choix est une bonne chose
    • Au Canada, il existait un programme appelé "Freedom 55" qui mettait l'accent sur la planification des investissements afin de pouvoir préparer une retraite à 55 ans
  • Que ce soit à 55 ou à 85 ans, partir à la retraite de son propre choix est une bonne chose
• En revanche, être poussé dehors, toucher juste le minimum pour éviter des poursuites et ne plus retrouver de travail, ce n'est pas une retraite volontaire
• Certains se reconvertissent aussi. Et ce n'est pas toujours une mauvaise chose
  • On peut choisir une nouvelle activité : boulanger âgé plutôt que programmeur âgé, chauffeur routier ou même clown de rodéo
  • Ce genre de choix a quelque chose de formidable
• Mais être forcé à prendre sa retraite contre sa volonté est une chose triste

Résultats de l'enquête sur les préoccupations physiques

• Une enquête a été menée sur les inquiétudes liées à la santé physique et mentale
  • « Quelle partie de votre corps vous inquiète le plus ? », « Qu'est-ce qui vous inquiète mentalement ? »
• Pour la santé physique, les trois quarts des répondants ont cité les problèmes de vue comme leur principale inquiétude
  • Contrairement aux stéréotypes habituels sur les programmeurs, comme le syndrome du canal carpien ou les douleurs au poignet, c'est la vue qui arrive en tête
  • Ont également été mentionnés les douleurs physiques générales ou la raideur, l'endurance, les problèmes de mobilité, la difficulté à monter et descendre les escaliers, etc.
• Pour la santé mentale, les inquiétudes marquantes portaient sur le manque de motivation, le cynisme et l'indifférence, avec un fort intérêt pour les moyens de surmonter ces difficultés mentales
  • Par exemple, comment retrouver sa motivation ou son intérêt pour le travail

Les problèmes liés à la santé physique

• Ce que l'on pense être un problème physique n'en est parfois pas vraiment un
  • En réalité, cela peut parfois se résoudre avec des aides techniques
  • Les aides à la mobilité (canne, dispositifs d'assistance, etc.) peuvent améliorer la capacité de déplacement et aider dans la vie quotidienne
• Mais lorsqu'on utilise des aides techniques, il arrive que les gens vous traitent comme si vous étiez idiot
  • Au travail, on ignore votre avis, ou dans un café, on ne prend pas directement votre commande et on s'adresse à la personne qui vous accompagne
  • Utiliser une aide technique ne fait que compenser une limitation physique, cela n'a rien à voir avec les capacités intellectuelles
  • Pourtant, dès qu'on utilise ce type d'aide, cela donne parfois aux autres l'idée fausse que « problème du corps = problème de l'esprit »
• Lorsqu'on subit de la discrimination parce qu'on utilise une aide technique, il est très probable que le problème vienne de la société ou du lieu de travail plutôt que de la personne
  • Par exemple, si, un jour où vous portez une attelle, votre avis est ignoré au bureau, le problème ne vient pas de l'attelle mais bien de votre environnement de travail
• En hiver, le soleil se couche tôt, et il faut parfois conduire dans l'obscurité
  • Si des problèmes de vue rendent la conduite de nuit difficile, il peut être nécessaire d'ajuster les horaires de travail
  • Mais il ne s'agit pas seulement d'un problème de vue : c'est aussi un problème d'environnement, lorsqu'il n'existe aucun autre moyen de se rendre au travail que de conduire, ou que le télétravail est impossible
• Certains bureaux ont une configuration irréaliste, comme s'ils avaient été conçus par un CEO de 20 ans
  • Exemple : salle de réunion, bureaux, toilettes et espace café sont répartis sur des étages différents
  • Il faut monter et descendre plusieurs étages juste pour prendre un café ou aller aux toilettes
  • C'est un lourd fardeau pour les personnes qui ont des difficultés physiques à se déplacer
  • Lorsque les déplacements entre étages sont fréquents au bureau, certains employés peuvent éprouver de réelles difficultés physiques à cause de problèmes de genoux, de chevilles ou cardiovasculaires
  • Ce n'est pas une limite physique personnelle, mais un problème d'environnement mal conçu
  • Le problème ne vient souvent pas du fait que l'employé ne serait plus adapté à son âge, mais du fait que le lieu de travail manque d'accessibilité avec l'âge
  • Par conséquent, le fait que « ce soit plus difficile pour le corps » ne signifie pas nécessairement que la personne n'est plus adaptée
• Il arrive souvent que les environnements créés et conçus par des gens n'aient pas été suffisamment pensés pour convenir à tout le monde
  • Êtes-vous trop âgé pour ce travail (work) ? Ou seulement pour ce lieu de travail (workplace) ?
  • Le problème vient peut-être moins de la personne que de l'environnement ou de la conception

Santé visuelle

• Il faut effectuer des examens de base pour évaluer l’état de la vision, et la fréquence des contrôles visuels doit varier selon l’âge
  • Si l’on a déjà des problèmes de vision, il faut se faire examiner plus souvent
• Avec l’âge, il est normal de devenir presbyte (presbyopia)
  • Même les personnes qui voyaient bien de loin quand elles étaient jeunes peuvent finir par avoir besoin d’une correction de la myopie avec le temps
  • La presbytie vient du mot « presby », qui signifie « personne âgée »
• On peut acheter des lunettes de lecture bon marché sans ordonnance en pharmacie, au supermarché, etc.
• On peut prendre sur une étagère proche un objet avec de petits caractères, comme un flacon de vitamines, essayer les lunettes et choisir celles qui rendent la lecture la plus facile
• Cela coûte peu et ne nécessite ni ordonnance ni autorisation particulière
• Il est important de choisir des lunettes adaptées à une tâche précise
  • Par exemple, des lunettes adaptées au travail sur écran, à la lecture d’un menu au restaurant ou du dos d’un flacon de vitamines peuvent ne pas convenir à la vision de loin
  • Si lire les panneaux routiers devient difficile ou que voir au loin pose problème, il faut des lunettes pour la vision de loin et faire mesurer sa vue par un professionnel
  • Il est courant d’utiliser plusieurs types de lunettes selon les usages
• J’utilise moi-même différentes lunettes : pour conduire, pour l’ordinateur, pour lire, etc.
• Un examen de la vue et le port de verres correcteurs adaptés peuvent résoudre des problèmes comme des maux de tête dont on ne comprenait pas la cause
  • On pense souvent que sa vue est correcte alors qu’une correction est en réalité nécessaire
  • Porter des lunettes réduit la charge visuelle et permet au cerveau d’utiliser sa capacité de traitement ailleurs
  • Une vision nette améliore l’efficacité au travail comme dans la vie quotidienne
• Avec l’âge, il est courant d’augmenter progressivement la taille des caractères
  • Pour un programmeur, il est important de créer un environnement de travail adapté à sa vue

Conduite de nuit

• À partir de la cinquantaine, des problèmes peuvent apparaître pour la conduite de nuit
  • Les lunettes jaunes qu’on voit dans les publicités télévisées, par exemple, ne sont pas efficaces, donc mieux vaut ne pas les acheter
• La cataracte (cataract) est l’une des causes possibles des problèmes de vision nocturne ; elle peut être détectée tôt grâce à des examens de la vue réguliers et améliorée par une opération
  • Il existe aussi de nombreuses autres causes aux problèmes de vision nocturne, et ce n’est pas toujours une cataracte
• Le principal problème vient des changements de contraste : quand on conduit sur une route sombre puis qu’on regarde un écran lumineux, la vision peut devenir floue
  • Au moment de choisir une voiture, il peut être judicieux d’envisager un modèle avec des boutons physiques ou des curseurs faciles à manipuler plutôt qu’un grand écran
  • La lumière diffuse ou les reflets provenant de l’écran peuvent gêner la vision
• Il est important de garder propres les lunettes, les vitres de la voiture et les phares
  • Plus la vision est fragile, plus la poussière et les traces ont d’impact
  • Si l’on accorde davantage d’attention à la propreté en vieillissant, c’est pour réduire ce type de problème
• Manger des aliments riches en vitamine A a un effet positif sur le maintien et l’amélioration de la vision
  • Les légumes comme les carottes, les poivrons rouges, les tomates et les légumes vert foncé peuvent aider à améliorer la vision nocturne et les problèmes de contraste
• Il est important d’adapter son mode de vie pour réduire la conduite de nuit
  • On peut envisager de quitter le travail à 15 h, puis de terminer le reste une fois rentré chez soi, afin de conduire pendant qu’il fait encore jour
  • En hiver, on peut éviter la conduite de nuit en augmentant par exemple le télétravail
  • Habiter à une distance permettant de se déplacer à pied ou en transports en commun est aussi une façon d’éviter de conduire la nuit
• Il est préférable de planifier ces changements soigneusement sur une longue période afin de s’y adapter sans stress
  • Il faut une planification à long terme plutôt que de prendre des décisions irrationnelles dans une situation soudaine

L’exercice entretient la santé du corps et de l’esprit

• J’espérais simplement rester en bonne santé sans faire d’exercice, mais malheureusement, l’exercice est réellement bénéfique
• Un mode de vie simplement actif (marcher pour se déplacer, pratiquer des loisirs comme le kayak, etc.) peut ne pas suffire
• Pour garder un corps en bonne santé, il faut pratiquer volontairement des exercices répétitifs
  • Les mouvements répétés réduisent la douleur et améliorent la souplesse
  • Comme le dit l’expression « Motion is lotion », bouger régulièrement aide à soulager la douleur et à améliorer la forme physique
  • Avec l’âge, des capacités de base comme se pencher ou tendre le bras vers un endroit en hauteur diminuent, et l’exercice permet de les préserver
• Une grande partie du système immunitaire fonctionne dans les muscles, et l’exercice renforce l’immunité
  • L’exercice améliore l’humeur, augmente la capacité d’apprentissage et a un effet positif sur la santé

  « Ceux qui pensent ne pas avoir le temps de faire de l’exercice devront tôt ou tard trouver le temps d’être malades » — Edward Stanley (1826–1893)

  • (la personne à l’origine de la Stanley Cup que nous connaissons bien était le frère d’Edward)

Tous les exercices ne se valent pas

• De la même façon qu’un manque d’un certain aliment ne peut pas être entièrement compensé par un autre, l’exercice doit aussi être équilibré entre plusieurs types
• Il existe différents types d’exercices selon l’objectif, et tous n’ont pas le même effet
  • Soulever une charge lourde une seule fois n’améliore pas la capacité à monter rapidement des escaliers
  • La marche rapide n’améliore pas la capacité à soulever des objets lourds
• Pour développer une capacité particulière, il faut pratiquer des exercices adaptés à cet objectif
  • Force : capacité à réaliser des activités demandant une grande puissance, comme soulever des objets lourds
  • Endurance : capacité à maintenir longtemps des activités relativement faciles comme marcher ou monter des escaliers
  • Souplesse et équilibre : capacité à plier le corps, à garder l’équilibre et à le retrouver soi-même en cas de chute
  • Certaines personnes veulent aussi une musculature visible, mais c’est un objectif distinct
  • La perte de poids ou l’indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas les seuls indicateurs de santé
    • L’IMC fait l’objet de critiques scientifiques, notamment en raison de son arrière-plan considéré comme raciste
    • Certaines études montrent même que le groupe classé en « surpoids » selon l’IMC est en meilleure santé que le groupe classé comme « normal »
    • L’état de santé d’une personne ne peut pas être jugé uniquement à partir d’une perte de poids ou d’un chiffre d’IMC, et une prise de poids saine peut être évaluée positivement d’un point de vue médical
    • Se fixer comme objectif un poids idéal du passé (par exemple, son poids à 17 ans) peut être peu judicieux
  • Il est important de disposer de la condition physique et de l’énergie nécessaires pour faire face à la maladie
• L’exercice doit varier selon l’objectif que l’on veut atteindre

Force (Strength)

• renforcer une force pratique, comme porter d’une seule main un objet de 20 livres (environ 10 kg) ou ouvrir le couvercle d’un bocal de cornichons
• même avec peu de répétitions, un entraînement de forte intensité est efficace
  • faire peu de répétitions d’un exercice difficile mais faisable, en allant presque jusqu’à la limite sans l’atteindre complètement
  • par exemple, faire environ 10 pompes jusqu’au point où l’on se dit : « 11, ce serait trop »
    • un gainage d’environ 60 secondes quand on sent que « 70 secondes, ce serait difficile à tenir »
    • avec seulement 1 à 2 minutes, 3 fois par jour, la force musculaire s’améliore progressivement
    • il n’est pas nécessaire de faire des centaines de répétitions ni d’y consacrer des heures
• choisir des exercices simples et rapides à faire : squats, pompes, redressements assis, etc.
  • avantage : comme ils utilisent le poids du corps, aucun équipement spécial n’est nécessaire, et il n’y a pas besoin de se changer ni d’aller dans un lieu précis
• l’entraînement peut être adapté à ses capacités actuelles. « L’angle est la clé »
  • ex. : si l’on ne peut pas faire de pompe, on peut ajuster l’angle pour commencer plus facilement
    • la forme la plus difficile est la pompe classique au sol avec les bras complètement tendus
    • on peut utiliser un canapé, un lit ou des escaliers pour réduire la charge sur le haut du corps et progresser graduellement
• faire de l’exercice régulièrement 3 fois par jour pendant 1 minute permet d’améliorer rapidement la force musculaire
  • au bout de 1 à 2 semaines, on peut faire davantage de répétitions, puis passer progressivement à des mouvements plus difficiles
  • ex. : augmenter l’intensité en descendant d’une marche d’escalier ou en utilisant un canapé plus bas
  • on peut ressentir concrètement l’effet d’un renforcement musculaire visible grâce à l’exercice
• à un âge avancé, la force musculaire est un élément clé pour préserver une vie autonome
  • ex. : si l’on doit utiliser ses deux mains, on ne peut pas se tenir à la rampe d’un escalier
  • si l’on ne peut pas ouvrir un couvercle, on ne peut pas manger ce que l’on veut
  • la force permet de gérer seul les activités du quotidien (préparer les repas, porter le linge, etc.)
• des muscles forts renforcent aussi l’immunité et aident à récupérer de maladies comme le rhume
• les exercices en charge (squats, pompes, etc.) renforcent non seulement les muscles, mais aussi les os
  • renforcer les os réduit le risque de fracture en cas de chute ou d’accident
  • les exercices sans charge, comme la natation, ont un effet différent
    • les exercices utilisant le poids du corps permettent à la fois d’améliorer la santé osseuse et de renforcer les muscles
• les personnes plus fortes vivent plus longtemps
  • la force de préhension de la main sert d’indicateur de la force globale
  • comme la plupart des exercices sollicitent la force des mains, une personne ayant une bonne préhension est généralement forte dans tout le corps
  • une personne ayant peu de force dans les mains a souvent une force musculaire globale plus faible, ce qui peut réduire son autonomie et raccourcir son espérance de vie
    • ex. : si l’on ne peut pas tenir un déambulateur ou ouvrir une poignée de porte, on a besoin de l’aide des autres
  • pour éviter de devenir constamment dépendant des soins d’autrui à cause d’une perte de force, il est essentiel de préserver sa musculature

Endurance (Stamina)

• la musculation (soulever des objets lourds, etc.) n’améliore pas l’endurance
  • pour développer l’endurance, il faut maintenir de façon continue une activité qui essouffle légèrement
• le gouvernement canadien recommande 20 minutes par jour, soit 150 minutes de cardio par semaine
  • mais selon les recherches, même un exercice très court a des effets bénéfiques
    • 20 minutes un jour sur deux > 10 minutes un jour sur deux > 5 minutes deux fois par semaine : tout cela aide
  • une activité qui essouffle un peu permet d’améliorer sa santé
• l’exercice cardio continu favorise la formation de nouvelles connexions cérébrales (y compris la neurogenèse)
  • l’exercice cardio maintient un état d’essoufflement, ce qui stimule la neurogenèse
  • marcher, monter des escaliers, faire une randonnée soutenue, etc. sont des mouvements continus efficaces
• la capacité d’apprentissage s’améliore après l’exercice, ce qui relève d’une réponse naturelle du corps liée à l’instinct de survie
  • ex. : un mécanisme de survie visant à maximiser les possibilités d’apprentissage après la chasse
• même les personnes souffrant de troubles cognitifs légers peuvent réduire le risque d’aggravation grâce à un exercice modéré
• l’exercice améliore les fonctions cognitives chez les plus de 50 ans
  • aussi bien le cardio que le renforcement musculaire (exercices de résistance) contribuent à améliorer les capacités cognitives
• l’exercice cardio libère dans l’organisme diverses substances chimiques aux effets positifs
  • myokines (Myokine), dopamine (Dopamine), noradrénaline (Noradrenaline), sérotonine (Serotonin), entre autres
  • la dopamine procure une sensation de bien-être, et la sérotonine améliore fortement les capacités d’apprentissage
• ces substances chimiques induisent, grâce à l’exercice, des changements positifs dans le cerveau et l’humeur

Souplesse et équilibre (Flexibility and Balance)

• quand on est jeune, on a tendance à sous-estimer l’importance de la souplesse et de l’équilibre, mais leur nécessité augmente avec l’âge
  • le corps peut devenir raide, et l’on peut tomber au moindre accroc
• les activités quotidiennes (vélo, randonnée, etc.) ne suffisent pas à améliorer la souplesse et l’équilibre
  • pour la souplesse, des exercices d’étirement sont nécessaires
  • pour l’équilibre, il faut s’exercer à tenir l’équilibre et à le récupérer
• si l’on fait dès maintenant de la souplesse et de l’équilibre une habitude, on pourra les conserver plus tard
  • cela aide à prévenir les blessures lorsqu’on ramasse un objet ou lorsqu’on tombe
  • cela aide aussi à prévenir les entorses du poignet ou de la cheville
• les étirements ne sont pas un exercice de haute intensité ; ils procurent une sensation agréable et relaxante
  • ex. : comme le fait de s’étirer le matin dans son lit, une activité agréable
  • après des étirements, on peut ressentir une meilleure posture et un corps plus léger
  • même des mouvements simples peuvent être maintenus au quotidien

Poignet (Wrist)

• beaucoup de gens ont l’habitude de dormir avec les poignets pliés
  • dormir avec les poignets pliés est l’une des causes principales du syndrome du canal carpien
  • garder les poignets droits réduit fortement la douleur au poignet
  • en cas de douleur au poignet, on peut corriger sa posture grâce à une attelle de poignet pour la nuit
• l’attelle aide à garder le poignet bien à plat pendant le sommeil
  • elle peut être gênante pendant la frappe au clavier, donc il est surtout recommandé de la porter pour dormir
  • prendre l’habitude de protéger ses poignets peut avoir des effets positifs à long terme
• si l’on ressent une gêne en utilisant la souris ou le clavier, envisager un équipement alternatif
  • ex. : un trackball est efficace pour réduire la charge sur le poignet
  • changer d’équipement avant qu’une blessure au poignet ne s’aggrave est une mesure préventive relativement peu coûteuse

  « Le nombre de frappes que vos poignets et vos mains peuvent encaisser au cours de votre vie est limité, alors ne le gaspillez pas en activités inutiles (par ex. des disputes sur Internet). » - Scott Hanselman

Douleurs et maux (Aches and Pains)

• vieillir peut s’accompagner de douleurs, au sens figuré comme au sens propre
  • des symptômes comme la douleur au genou quand la pluie approche existent réellement et sont vécus par beaucoup de gens
• en cas de douleur à court terme, il ne faut pas considérer qu’endurer la douleur a une valeur en soi
  • les médecins reprochent même souvent aux patients de ne pas utiliser d’antalgiques
• les antidouleurs sont des outils conçus pour soulager temporairement la douleur
  • plutôt que de supporter la douleur, il est important d’utiliser des antidouleurs si nécessaire pour réduire l’inconfort
  • bien gérer la douleur améliore la qualité de vie et peut aussi avoir un effet positif sur la récupération du corps
• certains médicaments présentent des bénéfices liés au vieillissement
  • Metformin : un médicament contre le diabète qui semble réduire certains problèmes liés au vieillissement, même indépendamment du diabète
  • Naproxen : un anti-inflammatoire dont l’usage régulier aide à réduire les problèmes liés au vieillissement
• ces médicaments jouent un rôle important dans la réduction de l’inflammation et ont des effets positifs au cours du vieillissement
• l’inflammation peut être nocive pour l’organisme, il est donc important de la réduire
  • il ne faut pas voir le fait de soulager la douleur par des médicaments comme une faiblesse, mais comme une manière de réduire l’inflammation et de prendre soin de sa santé à long terme
• l’usage d’anti-inflammatoires ne se limite pas à réduire la douleur ; il aide aussi la santé à long terme en régulant la réponse inflammatoire du corps
• l’exercice est efficace pour réduire les douleurs articulaires et musculaires et pour augmenter la souplesse
  • l’exercice régulier aide à soulager la douleur tout en réduisant l’inflammation
  • en renforçant à la fois la souplesse et la force musculaire, il permet de réduire les douleurs et les problèmes liés au vieillissement
• investir pour remplacer les objets qui provoquent des douleurs, comme la chaise ou le bureau
  • beaucoup de personnes ont commencé le télétravail pendant la pandémie et l’ont conservé depuis, souvent avec un équipement inefficace et peu ergonomique
    • ex. : chaise de salle à manger, commode, bureau improvisé, etc.
  • lors d’un travail prolongé, il est important d’utiliser un équipement qui tienne compte de la santé du dos, des genoux et des poignets
  • il faut envisager une chaise, un bureau, un repose-poignets, etc., qui améliorent le confort et la posture
  • améliorer son équipement ne relève pas seulement du confort : cela aide aussi à préserver sa santé physique sur le long terme

Audition (Hearing)

• Il est possible de ne pas se rendre compte que l’on souffre d’une légère perte auditive
  • Dans cet état, il y a de fortes chances de ne pas suivre complètement le contenu des réunions ou des conversations
  • Certaines personnes, ne comprenant pas bien la conversation, se sentent exclues ou renoncent à y participer
  • La perte auditive peut avoir un impact négatif sur les interactions sociales et professionnelles
• Des tests auditifs réguliers aident à prévenir ce problème et à l’améliorer
• Une fois perdue, l’audition ne peut pas être récupérée
• Les aides auditives peuvent compenser certaines fonctions, mais une restauration complète est impossible
  • Les aides auditives ne sont pas de simples amplificateurs : elles intègrent des logiciels avancés capables notamment de distinguer le bruit ambiant des conversations ou d’optimiser la parole
• La mesure de prévention la plus importante est de réduire au minimum les bruits forts
  • Porter des équipements de protection auditive comme des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit
  • Utiliser des bouchons d’oreilles dans l’avion peut réduire le bruit et atténuer les maux de tête ainsi que la fatigue
  • Veiller à ne pas monter le volume du casque trop haut
    • Il ne faut pas ignorer les messages d’avertissement qui apparaissent quand on augmente le volume

Santé (Health)

• Quand on est jeune, on a tendance à ne pas trop s’inquiéter de la grippe, des infections ou des blessures légères
• Parmi les personnes qui vivent au-delà de 90 ans, beaucoup meurent d’infections respiratoires
  • Cela peut varier selon les antécédents familiaux, mais à un âge avancé, les infections respiratoires comptent parmi les principales causes de décès
• Chez les personnes âgées, les chutes et les blessures peuvent être fatales
  • Une fracture après une chute peut entraîner une perte de mobilité et d’autonomie, avec un fort risque d’aggravation de l’état général
• Une masse musculaire plus importante réduit le risque de chute et augmente aussi les chances de récupération
  • Exemple : des muscles profonds solides aident à retrouver son équilibre en cas de déséquilibre
  • Le renforcement du système immunitaire permet aussi de récupérer plus vite d’une maladie
• Il faut prendre dès maintenant des habitudes de prévention et les conserver dans la durée
  • Prévention des chutes : porter des chaussures stables
  • Prendre l’habitude d’utiliser les escaliers ou de se tenir à la rampe (sans se soucier du regard des autres)
  • Vaccinations régulières : certains vaccins restent nécessaires chez l’adulte tous les 10 ans. Consultez un médecin pour vérifier ceux dont vous avez besoin
  • Port du masque : particulièrement dans la foule, il est essentiel pour se protéger
  • Lavage des mains :
    • Au début du COVID, on pensait que le lavage des mains était au cœur de la prévention du virus, mais il s’est en réalité révélé très efficace pour réduire la grippe
    • Il y a eu un cas où une souche de grippe a presque disparu grâce à l’adoption mondiale du lavage des mains
    • Continuer à se laver les mains régulièrement apporte de grands bénéfices pour la santé
• Même si l’on se sent en bonne santé, il est important de faire des bilans réguliers
  • Ces examens permettent d’établir une valeur de référence (baseline) de son état actuel afin de repérer d’éventuels changements
  • Ils doivent aussi inclure les problèmes de santé où un dépistage précoce est important, y compris des examens un peu inconfortables ou embarrassants
  • Les bilans aident à identifier et gérer à l’avance les risques potentiels

Ménopause (Menopause)

• La ménopause est un processus naturel du vieillissement que traverse la moitié de la population
• La périménopause (Perimenopause) peut commencer dès la quarantaine et durer longtemps
  • Elle affecte plusieurs aspects de la vie, et il est important de ne pas la prendre à la légère
• Les personnes concernées peuvent en plaisanter elles-mêmes, mais il est déplacé que d’autres s’en moquent ou la minimisent
  • Exemple : mieux vaut éviter des plaisanteries du type « Tu as chaud ? Encore une bouffée de chaleur ? »
  • La gêne provoquée par une difficulté à réguler sa température corporelle peut être une lourde charge physique et psychologique
  • Les situations embarrassantes ou humiliantes peuvent multiplier l’inconfort
• Les sujets personnels et sensibles comme la ménopause demandent respect et considération
  • Il faut éviter de mettre les gens mal à l’aise ou d’en plaisanter, et garder une attitude empathique

Habitudes de santé

• Il est important d’adopter de bonnes habitudes de santé dès la jeunesse et de les conserver toute sa vie
• Ne pas fumer
• Toujours mettre de la crème solaire : c’est le conseil d’une survivante d’un mélanome
  • La crème solaire peut partir avec la sueur ou l’eau, donc ajouter un chapeau est encore plus efficace
  • Un chapeau peut aussi protéger les yeux des UV
• Faire attention à sa consommation d’alcool : boire avec modération et éviter l’excès
  • Quand on consomme du « poison », il est important de le faire avec modération et pas trop souvent
• Boire suffisamment :
  • L’eau est bonne pour la santé, mais il n’est pas nécessaire de se forcer à en boire des quantités excessives au point de mettre une alarme
  • Il est préférable de prendre naturellement l’habitude de boire quand on a soif
  • Le café, le vin, le cola, etc. ont un léger effet diurétique, mais contribuent malgré tout à l’hydratation
• Les légumes et les fruits jouent un rôle essentiel pour la santé, notamment grâce à la vitamine C et aux fibres
  • Les fibres contribuent de manière importante à la prévention du cancer, des maladies cardiaques et des AVC
  • Les compléments de vitamine C n’apportent pas les mêmes bénéfices pour la santé que la consommation de fruits et légumes. Ce sont les fibres qui comptent.
• Les aliments naturels non transformés sont les meilleurs pour la santé
  • Exemple : manger une pomme est meilleur pour la santé que boire du jus de pomme ou consommer une purée très transformée
  • Les aliments légèrement transformés (par ex. la compote) sont acceptables, mais mieux vaut éviter les aliments très transformés (par ex. une purée avec arômes artificiels et sucre ajouté)
  • Pour la viande et les produits carnés transformés (saucisses, hot-dogs), il vaut aussi mieux les consommer sous la forme la moins transformée possible
  • Selon l’endroit où l’on vit, le degré de transformation des aliments peut varier
    • Il est important de choisir des aliments moins transformés selon ses propres critères
• Ne travaillez pas trop
  • Personne, sur son lit de mort, ne se dit : « J’aurais aimé passer plus de temps au bureau »
• Faire preuve de modération en toute chose aide à préserver sa santé et son bonheur

La perception des autres (Other People)

• Un sondage a posé des questions sur la « discrimination liée à l’âge », et elle existe bel et bien
  • « On suppose que je ne serai pas capable d’apprendre » : on ne demande même pas si la personne peut apprendre une nouvelle technologie, ni si elle souhaite le faire
  • Le stéréotype selon lequel « si vous étiez compétent, vous seriez déjà devenu manager » conduit à sous-évaluer les capacités techniques
    • Il existe un préjugé selon lequel ne pas être manager nuirait à son image professionnelle
  • Des opportunités disparaissent parfois quand les processus de recrutement, autrefois menés par e-mail et appels vocaux, basculent vers l’entretien vidéo
    • Cela tient à des biais liés à l’apparence, notamment à des signes d’âge comme la couleur des cheveux
  • « Je ne pense pas que vous correspondiez à la culture de l’entreprise » :
    • Cette formule sert souvent de prétexte pour écarter des candidats parce qu’ils sont plus âgés
    • Cette discrimination liée à l’âge conduit à ignorer l’expertise et l’expérience des seniors
• Hommes et femmes rencontrent tous deux des difficultés liées au vieillissement, mais l’impact est plus fort pour les femmes
  • Les hommes obtiennent parfois une image de personnes « expérimentées » ou « respectées », alors que cela arrive rarement aux femmes
• Dans les petites entreprises, on a plus de chances d’être évalué individuellement, tandis que dans les grandes, on est plus facilement enfermé dans des stéréotypes liés à l’âge
  • Cependant, les grandes entreprises peuvent aussi proposer une « filière de progression technique (Ladder) » pour développer une carrière technique
  • C’est pourquoi beaucoup de personnes se tournent souvent vers le conseil
    • En tant que salarié interne, on peut se heurter au préjugé : « Pourquoi investir dans votre formation à 63 ans ? »
    • En tant que consultant externe, on a davantage de chances d’être perçu positivement : « À 63 ans, vous devez vraiment en savoir beaucoup ! »

Si vous êtes « Other People »

• Par exemple, si vous pensez que « les personnes âgées ne peuvent pas apprendre », qu’« elles ne s’intègrent pas à la culture d’entreprise » ou encore que « dans le développement logiciel, il faut au moins être capable de monter quatre étages en courant » ?
• Je ne tiens pas spécialement à vous dire de force que cette façon de penser est mesquine et erronée
• En revanche, je veux vous dire quelles conséquences cela aura pour vous
• Si vous croyez que « vieillir est horrible », alors vous connaîtrez effectivement une vieillesse horrible
  • Et il ne s’agit pas seulement d’être triste, déprimé ou seul
• Votre attitude envers les personnes âgées influence votre propre vieillissement
  • Les personnes qui ont des stéréotypes négatifs sur le vieillissement présentent un risque plus élevé de crise cardiaque ou d’AVC, et une probabilité d’hospitalisation accrue de 50 %
  • Une vision positive du vieillissement réduit le stress et la souffrance, et favorise une vieillesse en meilleure santé
• L’attitude du type « je ne peux pas » rétrécit le champ de la vie et conduit à une vieillesse négative
  • À l’inverse, un état d’esprit du type « je peux apprendre de nouvelles méthodes ou m’adapter » construit une vieillesse positive et dynamique
  • Il est important de croire qu’on a encore beaucoup à apporter

Cerveau et capacités mentales

• Le déclin des capacités cognitives n’est pas inévitable, et il peut être évité
• Si l’on regarde les statistiques récentes sur la démence à un âge avancé
  • Parmi les personnes de 90 ans, seule environ 1 sur 3 souffre de démence, les 2 autres conservent des capacités cognitives saines
  • À 80 ans, seule environ 1 personne sur 5 connaît la démence, 80 % ne sont pas touchées
  • Les troubles cognitifs comme la démence ne sont pas une conséquence nécessaire du vieillissement

Mémoire à court terme et mémoire de travail (Short term memory, working set)

• Les simples oublis (par ex. oublier pourquoi on est venu ici) ne sont pas un signe de démence
• Les causes d’oublis fréquents peuvent être physiques ou environnementales
  • Manque d’informations visuelles : la liste qu’on a écrite est difficile à lire ou on l’a oubliée
  • Manque d’informations auditives : on n’a pas bien entendu une demande et on comble au hasard
  • Manque de sommeil : un sommeil insuffisant entraîne une baisse de mémoire et de concentration
• La solution consiste à créer des habitudes et des routines :
  • Commencer par l’aspect matériel : attribuer une place dédiée à chaque chose et l’y remettre
  • Utiliser la technologie : alarmes, applications d’agenda, scripts, etc.
• Créer des checklists et des processus
  • Traiter le travail avec des méthodes simples plutôt qu’avec des procédures complexes permet de réduire les erreurs et d’alléger la charge
    • Exemple : utiliser un processus simplifié au lieu d’une procédure complexe en 27 étapes permet de reprendre facilement même après une interruption
• Ne pas trop dépendre du multitâche
  • Avec l’âge, il peut être nécessaire d’ajuster son style de travail en passant du multitâche à une concentration sur une seule tâche
  • Moi aussi, à une époque, le multitâche (par ex. trier mes e-mails en écoutant une conférence, vérifier les réseaux sociaux) était efficace
    • J’écoutais la conversation et ne regardais l’écran qu’aux moments importants, tout en avançant sur autre chose
  • Mais le multitâche augmente fortement le risque de rater des informations importantes
    • Par ex. se retrouver à devoir revérifier une info en se disant : « Qui a parlé du module, déjà ? »
  • Aujourd’hui, je suis passé à une méthode où je me concentre entièrement sur une seule tâche
    • Je regarde les vidéos de conférence en vitesse accélérée en leur accordant toute mon attention
    • Je regarde aussi les indices affichés à l’écran (contenu des slides, code, etc.) pour comprendre plus en profondeur
  • Réduire le multitâche et cultiver la concentration améliore l’efficacité du travail
  • Regarder les vidéos en vitesse accélérée permet de garder sa concentration tout en gagnant du temps
    • Exemple : à 1.5x, on termine une conférence d’une heure en moins de temps
  • Consacrer pleinement son attention et éviter le multitâche aide à apprendre plus efficacement
• Comprendre et accepter la diversité des structures et du fonctionnement du cerveau de chacun
  • Les personnes avec un TDAH ou sur le spectre autistique surmontent leurs difficultés grâce à des techniques d’adaptation originales
    • Elles savent comment terminer leur travail même quand leur cerveau ne leur apporte pas une aide immédiate
  • Ces caractéristiques peuvent être peu familières à certaines personnes, mais ces techniques peuvent aussi leur être utiles et applicables
  • On peut découvrir diverses stratégies d’adaptation via les recherches sur Internet ou les échanges avec ses amis
    • Il existe de nombreux outils et astuces pour compenser une mémoire défaillante ou le fait d’interrompre une tâche en plusieurs étapes en cours de route
• Est-ce que les jeux d’entraînement cérébral aident ?
  • Les exercices de type associer des couleurs, trouver des mots, etc. aident à progresser dans le jeu lui-même, mais n’améliorent pas les capacités cognitives globales ni la vitesse de traitement
  • Les effets avancés par la publicité diffèrent des effets réels
• Lire avec plaisir ou apprendre quelque chose qui nous intéresse aide réellement les capacités cognitives et le traitement de l’information
  • Exemples : apprendre à dessiner, apprendre le stand up paddle, lire des romans, etc.
  • La lecture stimule la créativité et les capacités cognitives, réduit le stress et améliore la qualité de vie

Rattraper les « nouvelles choses (New Stuff) » qui continuent d’arriver

• Il ne s’agit pas de dire : « il faut encore apprendre un autre langage de programmation »
  • Vous êtes déjà suffisamment stressé au travail
• Beaucoup de gens se plaignent du fait qu’il faudrait sans cesse apprendre de nouvelles choses
  • Et souvent, ce n’est pas parce que c’est réellement nécessaire, mais simplement pour des raisons du genre : « cela fait huit ans qu’on utilise ce paradigme, il est temps d’en changer »
• En réalité, si l’on veut apprendre, on peut apprendre la plupart des choses (ne pas en avoir envie est une autre question)
• Si vous vous dites « je n’ai pas envie d’apprendre un truc comme Git », ce n’est pas en réalité parce que Git est difficile
  • Nous savons déjà comment apprendre, parcourir rapidement quelque chose et le relier à nos expériences passées
  • « Ah, ça ressemble à ce truc que j’utilisais à l’université ? »
• Malgré cela, si vous vous définissez vous-même en mode : « je ne fais pas de web. Je suis quelqu’un du desktop, je ne fais que du C++. Je n’ai pas besoin de ces stupides technologies web », alors il devient inévitable de rejeter tout ce qui est nouveau
• Mais si vous acceptez volontiers le changement en lui-même, qu’il s’agisse d’un nouveau langage, d’un nouveau framework, d’un nouveau paradigme, d’un nouvel outil ou même d’une façon de penser complètement différente, vous pouvez devenir bien plus souple
  • Même avec les mêmes outils, il peut exister une nouvelle manière de réfléchir
• Il faut définir son identité professionnelle non pas par les outils qu’on utilise, mais par les résultats obtenus et les problèmes résolus

Humeur (Moods)

• Beaucoup de gens craignent qu’en vieillissant ils deviennent plus irritables, impatients, cyniques ou moins concentrés
• Souvent, ils ont aussi un modèle très concret du type : « je ne veux pas devenir comme cette personne »
• Mais, comme pour la démence, ces changements de personnalité ne sont pas inévitables
• Si vous êtes une personne douce et généreuse à 20 ans, vous avez de fortes chances de l’être encore à 80 ans
• Il y a toutefois une condition préalable
  • Quand on n’a pas à s’inquiéter pour sa subsistance et que ses besoins essentiels sont satisfaits, il est plus facile d’être chaleureux, indulgent et bienveillant
• Quand il manque une stabilité de base dans la vie, il devient difficile de garder une attitude positive ou d’être généreux envers les autres
  • Par ex. l’angoisse de gagner sa vie, la peur de perdre son logement, l’absence de personnes sur qui compter peuvent provoquer une attitude négative
  • Dans un tel environnement, il est vraiment difficile de continuer à sourire et à être aimable ; il est tout naturel de tomber dans l’irritation et la déprime
• En fin de compte, il faut dès sa jeunesse préparer une vieillesse stable et organiser une retraite sereine pour pouvoir, à ce moment-là, offrir aux autres chaleur et indulgence avec plus de marge
• Si vous n’êtes pas aimable maintenant, l’âge ne fera pas magiquement de vous une « personne aimable »
  • Si vous voulez devenir plus aimable, commencez dès maintenant ; aucun permis spécial n’est nécessaire

Sommeil (Sleep)

• Le sommeil est le meilleur débogueur, c’est le moment où le corps guérit ses blessures et récupère
  • Avec l’âge, il est normal que le besoin de sommeil augmente ou diminue
• Les personnes qui ont besoin de plus de sommeil ne sont pas paresseuses, et celles qui dorment moins n’ont pas une vertu particulière
  • Le nombre d’heures de sommeil varie selon les individus, et il est important de dormir autant qu’on en a besoin
  • Exemple : ma mère de 88 ans met un réveil pour se lever plus tôt chaque jour, mais cela ne signifie pas que quelqu’un qui se couche plus tard est paresseux
• Un bon sommeil contribue à préserver la jeunesse physique et mentale
  • Selon certaines études, un mois de sommeil de qualité donne l’impression de rajeunir de 6 ans, tandis que seulement deux jours de manque de sommeil procurent une fatigue comparable au fait de se sentir 4,5 ans plus âgé

Ce n’est pas à cause d’« une seule chose (Thing 1) »

• Lorsqu’on traite des problèmes de santé, il ne faut pas attribuer tous les symptômes à un facteur précis (par ex. l’âge, une maladie)
  • Exemple : après avoir eu un cancer, faire attention à ne pas penser que tous les symptômes sont « à cause du cancer »
  • Il est inapproprié de considérer l’âge, une maladie particulière ou l’environnement comme « la cause de tous les problèmes »
• On peut aussi rencontrer des problèmes pour des causes distinctes, au-delà de l’âge ou de maladies préexistantes
  • Exemple : une douleur au genou peut n’être qu’une simple blessure, susceptible de s’améliorer avec un diagnostic et un traitement appropriés
  • Il est important de ne pas baisser les bras ni de tout mettre sur le compte de l’âge, mais de chercher des solutions
• Ne renoncez pas : ne considérez pas les inconforts liés au vieillissement comme normaux par défaut
  • « J’ai l’impression d’avoir toujours mal parce que je vieillis »
  • « J’ai l’impression de ne plus pouvoir réfléchir correctement parce que je vieillis »
  • « J’ai l’impression de ne plus pouvoir faire ça maintenant parce que je vieillis »
• Il faut identifier avec précision la cause profonde des problèmes de santé et faire des efforts pour y remédier
• De nouveaux problèmes de santé peuvent surgir à tout moment
  • Exemple : une allergie à certains aliments peut apparaître même en vieillissant, et le fait de la reconnaître et de s’y adapter peut apporter une nette amélioration
• Il ne faut pas conclure hâtivement que tous les problèmes de santé surviennent « parce qu’on vieillit »

La vie vous tombe dessus très vite (Life comes at you fast)

• Jusqu’ici, on a dit que planifier était important, mais tout ne se déroule pas toujours selon le plan
  • Des imprévus (appel, visite, etc.) peuvent survenir, d’où la nécessité de savoir s’adapter avec souplesse
• Pour faire face à des situations variées, il est important de disposer de ressources de base
  • Force physique : l’endurance nécessaire pour passer la nuit à l’hôpital à veiller quelqu’un
  • Force mentale : il faut une certaine marge mentale pour pouvoir aider quelqu’un dans une situation difficile
  • Ressources financières : avoir assez de marge financière pour faire de meilleurs choix même dans une situation soudaine (par ex. un incendie de maison)
  • Il est aussi important de développer des compétences utiles au quotidien
    • Savoir chercher sur Internet : la capacité à trouver rapidement les informations nécessaires
    • Savoir mener une conversation de persuasion : obtenir le résultat souhaité par la négociation avec quelqu’un
• Ces compétences se construisent toute la vie et sont extrêmement utiles dans les situations imprévues
  • « Parce que votre vie peut débouler sans prévenir et renverser votre emploi du temps »

La perte (Loss)

• La perte fait partie de la vie et personne ne peut y échapper
  • Exemples : assister à des funérailles, voir une entreprise fermer, s’éloigner d’amis, en changer, ou les voir mourir
  • Certaines pertes sont prévisibles, d’autres surviennent brutalement
• On fait aussi l’expérience de petites pertes dans la vie quotidienne :
  • Une glace qu’on aimait bien est retirée de la vente
  • On ne peut plus pratiquer une activité qu’on aimait (par ex. randonnée, ski) à cause de limites physiques
• Même les petites pertes s’accumulent et peuvent avoir un impact émotionnel
• Le seul remède à la perte, c’est le gain (The only cure for loss is gain)

"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
« On perd bien quelque chose, mais on gagne aussi quelque chose en vivant chaque jour »

• Ce sont des paroles que Joni Mitchell a écrites dans sa vingtaine, et certains disent parfois : qu’est-ce qu’on peut bien connaître de la vie à cet âge-là ?
  • Pourtant, dans sa vingtaine, elle avait quitté le centre du Canada pour la grande ville de Toronto, eu un enfant, puis épousé quelqu’un afin de récupérer cet enfant placé en famille d’accueil. Après avoir découvert qu’il ne s’intéressait pas à l’enfant, elle a divorcé et l’a de nouveau confié à l’adoption. Ce n’est qu’après être passée par New York puis avoir déménagé en Californie qu’elle a écrit cette chanson
  • Elle connaissait donc déjà, mieux qu’on ne pourrait le croire, les « pertes et gains » de la vie. Bien plus tard, elle a souffert d’un anévrisme cérébral au point de risquer de perdre la capacité de marcher ou de parler, mais elle a récupéré au point de remonter sur scène et de chanter elle-même ces paroles
• Mais l’essentiel, c’est ceci :
  • La perte nous arrive d’elle-même, mais gagner quelque chose est au final une tâche que nous devons accomplir nous-mêmes

Se faire de nouveaux amis

• « Gagner » quelque chose, au fond, c’est à vous de le faire
• Alors, sortez et essayez de vous faire de nouveaux amis. C’est ce qu’il y a de mieux
• Beaucoup de gens se font des amis au travail, mais quand la vie professionnelle approche de sa fin, ou quand on travaille longtemps avec les mêmes personnes, il n’est pas facile d’y nouer de nouvelles amitiés
• Il vous faut aussi des amis nettement plus jeunes que vous
  • Exemple : si vous avez 85 ans, des amis de 60 ou 40 ans peuvent vous aider à porter des charges lourdes ou à ouvrir un bocal
  • Les amis plus jeunes peuvent être reconnaissants de la sagesse des aînés
  • Inversement, les plus jeunes peuvent tirer des enseignements sur la vie de leurs amis plus âgés
• Si vous êtes dans la vingtaine, il est recommandé d’avoir des amis de 30 à 40 ans de plus que vous
• Si des jeunes de 30 ou 40 ans de moins que moi aujourd’hui — c’est-à-dire d’au moins 20 ans — viennent vers vous, n’ayez pas peur de devenir aussi leur ami
• On peut trouver des amis à travers des loisirs, la communauté locale, ou de nouvelles relations au sein de la famille
  • Exemple : lors d’une grande réunion de famille, un cousin qu’on ne voyait qu’occasionnellement peut se révéler être un interlocuteur passionnant

Essayer de nouvelles choses

• Essayer de nouvelles choses est aussi une bonne manière d’élargir ses amitiés et ses expériences
  • Explorer toutes sortes de choses : nouvelles activités, émissions de télévision ou streaming, jeux, lieux, plats, personnes, etc.
• Toutes les tentatives ne réussiront pas, mais certaines auront une valeur durable
  • Les nouvelles expériences et les nouvelles relations sont une source de gains et de croissance personnels

"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
« Vieillir, c’est comme gravir une montagne : on est un peu essoufflé, mais la vue est bien plus belle ! »

Les bons côtés

• En vieillissant, on dispose de plus de temps et d’une plus grande aisance financière
• Avec l’âge, on a tendance à réduire ce qui est superflu dans sa vie
  • Exemple : on se préoccupe moins de remplacer les meubles, on n’a plus la charge financière liée à l’éducation des enfants
• Contrairement au passé, on en vient à éprouver de la satisfaction même dans une vie simple
• En vieillissant, la confiance en soi et l’influence se forment naturellement
  • Les autres peuvent vous regarder et se dire : « Cette personne n’a pas l’air facile à impressionner ou à bousculer »
• On acquiert la liberté de dire « Moi, je préfère cette façon de faire » et de s’en tenir à sa méthode, sans forcément devoir apprendre chaque nouveau système ou règlement
• Avec l’âge, on a moins peur et on se laisse moins facilement ébranler par les changements d’organisation ou les nouvelles règles
  • « Me licencier ? Peu importe, je ne suis même pas sûr d’avoir tellement envie de travailler ici. »
  • « Une réorganisation ? Vous savez combien de fois j’ai déjà vu ça ? Ce n’est pas grand-chose. »
• Grâce à ses propres ressources et à son expérience, on gagne davantage de stabilité et d’indépendance
• Plus on prend de l’âge, plus on profite facilement de la liberté d’arrêter
  • Quand on est jeune, on vous dit : « On ne peut pas se passer de toi », mais en vieillissant, la réaction devient plutôt : « Quel beau parcours »
  • Si, à 63 ans, vous voulez arrêter un travail que vous faites depuis 50 ans, les gens respectent ce choix et ne le contestent pas

Pour une vieillesse longue et heureuse

• L’exercice physique est indispensable pour le corps comme pour le cerveau
  • Prendre soin de son corps est essentiel, et il ne faut pas le considérer comme un ennemi
• Épargnez de l’argent, mais n’oubliez pas non plus de profiter de votre vie actuelle
  • Il est important d’accumuler des ressources, sans pour autant négliger le présent
• Adoptez une alimentation saine et prenez bien soin de votre corps
• Faites-vous des amis et entretenez vos relations :
  • Continuez à vous faire de nouveaux amis, à préserver vos amitiés existantes et à élargir vos liens sociaux
• Il est important de trouver un but et une raison d’être dans la vie

« Quel que soit votre jeune âge, il n’est jamais trop tôt, et je peux vous assurer que, quel que soit votre âge avancé, il n’est jamais trop tard pour devenir un “programmeur qui vieillit” heureux et en bonne santé. »

[kipsong133]

Merci pour ce bon article !

[eususu]

The only cure for loss is gain

Je repars avec quelque chose d’important en tête.

[myhong76]

C'est un bon contenu~

[cdhrich]

Merci pour ce bon article !

[coma333]

La façon dont les autres nous perçoivent me marque particulièrement. Snif snif. J’ai la quarantaine bien avancée, et je le ressens de façon très douloureuse.

[botplaysdice]

J’hésite à prendre des verres progressifs, mais je ne peux pas m’empêcher de me soucier du regard des autres. Je vis à l’étranger, et j’ai l’impression que ça donne une image du genre « ah, il est âgé ». Du coup, je ne suis pas vraiment à l’aise avec ça. Je pensais qu’à l’étranger il y avait aussi beaucoup d’ingénieurs qui portaient des lunettes de lecture, mais ici aussi, quand le vent tourne au froid, l’âge devient un facteur qu’on ne peut pas ignorer…

[bus710]

En me massant la nuque devant ce texte, est-ce que tout va vraiment bien si je continue comme ça ?

[skshin]

Je l’ai lu en m’y reconnaissant profondément. Merci.

[katey13]

Vieillir en tant que programmeur - résumé de la vidéo de présentation

[katey13]

C’est un résumé.

[scari]

C’est une présentation absolument précieuse.

[albert]

C’est un excellent texte qui ne se limite pas forcément aux programmeurs, mais qui couvre plus largement les façons de vieillir tout en continuant à mener une vie plus saine et plus épanouie.

[secret3056]

La seule personne qui comprenait notre code C++ est décédée.
Ah... ah...

[jjpark78]

En ayant choisi, à la quarantaine, la voie d’ingénieur principal plutôt qu’une carrière de manager, ça m’aide énormément.