- Le perfectionnisme peut être une cause de la procrastination, en poussant à éviter les erreurs, les critiques et les émotions négatives, ce qui conduit à retarder inutilement les décisions ou le passage à l’action
- La relation entre les deux n’est pas simple : les préoccupations perfectionnistes augmentent la procrastination, tandis que les efforts perfectionnistes peuvent au contraire la réduire
- Quand les standards élevés viennent des autres, sous la forme d’un perfectionnisme socialement prescrit, ils ont plus facilement tendance à accroître la procrastination ; à l’inverse, un perfectionnisme auto-orienté, plus proche de standards définis par soi-même, peut contribuer à la diminuer
- Quand se combinent le poids émotionnel lié aux erreurs, la peur de la critique et des objectifs perçus comme impossibles à atteindre, un cercle vicieux perfectionnisme-procrastination peut se mettre en place
- Pour réduire la procrastination liée au perfectionnisme, il faut d’abord identifier ses propres schémas, puis appliquer selon la situation des approches comme des standards raisonnables, le sentiment d’efficacité personnelle, l’auto-compassion et l’exécution par petites étapes
Comment le perfectionnisme mène à la procrastination
- La procrastination est le fait de retarder inutilement une décision ou une action, généralement tout en sachant que ce comportement risque de poser problème
- Le perfectionnisme peut être l’une des causes de la procrastination
- Un étudiant perfectionniste peut repousser ses devoirs pour éviter les émotions qu’il ressentirait s’il se critiquait sévèrement après une erreur
- Un écrivain perfectionniste peut retarder une demande de retours par crainte que son livre soit critiqué
- Le fait que le perfectionnisme augmente ou réduise la procrastination dépend de l’aspect précis du perfectionnisme en jeu
Les aspects du perfectionnisme qui augmentent ou réduisent la procrastination
- Les préoccupations perfectionnistes augmentent généralement la procrastination
- Elles incluent une autoévaluation critique et négative, une fixation excessive sur les attentes des autres, l’incapacité à être satisfait même après une bonne performance, une inquiétude excessive face aux erreurs et le doute concernant ses capacités et ses actions
- Ces préoccupations représentent l’aspect le plus inadapté du perfectionnisme et peuvent entraîner des effets négatifs dans des domaines comme la performance et le bien-être
- C’est par exemple le cas d’un étudiant qui remet inutilement plus tard un devoir parce qu’il s’inquiète excessivement d’avoir fait des erreurs
- Les efforts perfectionnistes réduisent généralement la procrastination
- Ils incluent le fait de se fixer des standards personnels excessivement élevés, de chercher à les atteindre et de viser l’absence de défauts dans son travail
- Ces efforts représentent l’aspect le plus adaptatif du perfectionnisme et peuvent produire des effets positifs dans des domaines comme la performance et le bien-être
- Cela peut se traduire par exemple par un étudiant qui rend tous ses devoirs à temps parce qu’il veut obtenir une note parfaite
L’origine des standards et les caractéristiques individuelles
- D’autres traits du perfectionnisme influencent aussi la procrastination
- Le perfectionnisme socialement prescrit correspond à des standards élevés imposés par les autres et a davantage de chances d’augmenter la procrastination
- Le perfectionnisme auto-orienté correspond à des standards élevés fixés par soi-même et a davantage de chances de réduire la procrastination
- Le lien entre perfectionnisme et procrastination est aussi influencé par l’environnement et les croyances personnelles
- Les critiques parentales peuvent aggraver les préoccupations perfectionnistes et, par conséquent, intensifier aussi la procrastination
- Une forte auto-efficacité peut aider à réduire la procrastination en améliorant la capacité à maîtriser les préoccupations perfectionnistes
- Le perfectionnisme est parfois une cause de procrastination, mais tous les perfectionnistes ne procrastinent pas
Les mécanismes psychologiques qui créent un cercle vicieux
- Le perfectionnisme peut déclencher la procrastination par plusieurs voies
- Il renforce les émotions négatives ressenties après une erreur, et les personnes repoussent alors leur travail pour différer ces émotions
- Il élève fortement le niveau d’attente envers soi-même, creuse l’écart entre l’état actuel et l’état désiré, et peut conduire à l’abandon quand l’objectif paraît impossible à atteindre
- Ces mécanismes peuvent déboucher sur un cercle vicieux perfectionnisme-procrastination
- Le perfectionnisme crée une peur du feedback négatif
- Cette peur entraîne la procrastination
- La procrastination dégrade la performance et conduit à recevoir un feedback négatif
- Ensuite, la peur du feedback négatif augmente encore
Causes de procrastination autres que le perfectionnisme
- On procrastine pour de nombreuses raisons, pas seulement à cause du perfectionnisme
- Tous les procrastinateurs ne sont pas perfectionnistes, et les personnes perfectionnistes ne procrastinent pas nécessairement uniquement à cause de leur perfectionnisme
- Cela dit, des causes comme l’anxiété et la peur de l’échec peuvent être liées au perfectionnisme de différentes façons, par exemple en apparaissant avec lui ou en étant incluses dans les préoccupations perfectionnistes
Le procrastinateur perfectionniste
- Il n’existe pas de définition universelle du procrastinateur perfectionniste
- En général, cela désigne une personne qui connaît une procrastination importante dont la cause principale est le perfectionnisme
- On peut par exemple penser à un artiste qui retarde longtemps la publication d’une œuvre par crainte que le public ne la juge pas parfaite
- Si le perfectionnisme n’est qu’une cause majeure parmi d’autres, on peut employer une description combinée
- Par exemple, si le perfectionnisme et la dépression contribuent tous deux à la procrastination, on peut parler d’un « procrastinateur perfectionniste et dépressif »
Comment réduire la procrastination liée au perfectionnisme
- Il faut d’abord évaluer comment le perfectionnisme et la procrastination sont liés chez soi
- Quel aspect du perfectionnisme doit être traité
- Comment cet aspect doit être traité
- S’il existe d’autres causes de procrastination en dehors du perfectionnisme
- Quand et comment la procrastination se manifeste
- Si le perfectionnisme provoque la procrastination, on peut utiliser les approches suivantes
- Fixer des objectifs et des standards raisonnables : il ne s’agit pas de viser bas, mais d’identifier un niveau « good enough » suffisant pour obtenir ce que l’on veut et ce dont on a besoin
- Se concentrer sur soi plutôt que sur les autres : réduire l’attention excessive portée aux attentes, aux jugements et aux opinions d’autrui, et se concentrer sur ses propres objectifs et standards
- Examiner ses peurs et y répondre : si l’on craint d’être critiqué à cause d’un travail imparfait, on peut se demander qui remarquera réellement de petites erreurs et dans quelle mesure
- Prendre en compte les effets négatifs du perfectionnisme : observer comment la procrastination perfectionniste empêche d’obtenir du feedback et bloque les progrès
- S’autoriser à faire des erreurs : accepter qu’un premier jet puisse ne pas être parfait, et éviter une approche du tout ou rien, tant dans le travail que dans les tentatives de réduction de la procrastination
- Développer l’auto-efficacité : renforcer la conviction que l’on peut réaliser les actions nécessaires pour atteindre ses objectifs, et réfléchir aux stratégies à utiliser ainsi qu’à leur mise en œuvre
- Développer l’auto-compassion : être bienveillant envers soi-même, reconnaître que tout le monde traverse des difficultés et cultiver une pleine conscience qui accueille les émotions sans jugement
- Recevoir du soutien et des encouragements d’autrui : parler de ses préoccupations perfectionnistes avec un thérapeute, ou demander à un ami d’être présent pour motiver au moment d’agir
Techniques générales contre la procrastination
- D’autres techniques de lutte contre la procrastination peuvent aussi aider face à la procrastination perfectionniste
- Découper en petites étapes gérables : diviser un gros projet comme un mémoire de recherche en petites étapes comme faire un plan, chercher des sources ou rédiger l’introduction
- Commencer par une toute petite première étape : n’écrire qu’une phrase, ne faire que 2 minutes d’exercice, afin de réduire la barrière au démarrage et s’autoriser ensuite à s’arrêter
- Changer de tâche : si l’on est bloqué sur une tâche, passer temporairement à une autre puis revenir quand on se sent prêt
- Reconnaître les progrès et les récompenser : si l’on atteint son objectif d’étude pendant une semaine d’affilée, s’offrir une récompense agréable
- Planifier selon son cycle de productivité : si l’on est plus à l’aise avec le travail créatif le matin, placer ce type de tâche sur ce créneau
- Améliorer l’environnement de travail : si le bruit de fond dérange, utiliser un casque à réduction de bruit ou aller dans un endroit plus calme
- Prévoir suffisamment de repos : faire des pauses pour éviter le burnout lorsqu’on travaille sur des tâches qui demandent une forte concentration
- Se pardonner sa procrastination passée : quand on commence une tâche remise à plus tard depuis longtemps, accepter que le passé est passé et que l’important maintenant est de la terminer
1 commentaires
Avis sur Hacker News
Après avoir travaillé sous les ordres d’un manager toxique, mon perfectionnisme-procrastination s’est aggravé
Peu importe à quel point on peaufinait le produit, mon manager trouvait un prétexte pour le mettre en pièces et, les jours où il était de mauvaise humeur, il prenait le produit de n’importe quelle équipe, publiait un enregistrement d’écran sur Slack et lançait : « C’est n’importe quoi ! ». Le fait que le chargement de nouvelles données prenne 3 secondes sur le WiFi d’un hôtel, ou que l’UI ne corresponde pas parce qu’un designer UI n’avait ni intégré ni partagé des consignes modifiées, pouvait devenir une cible d’attaque ; dans les pires cas, il licenciait même quelqu’un sur-le-champ pour une chose qui n’était pas de sa faute
J’ai vite appris que le seul moyen d’éviter la souffrance était de ne rien livrer, et que les personnes qu’il appréciait étaient celles qui évoluaient dans le monde des hypothèses : designs Figma, beaux diagrammes d’architecture, longs documents de conception. Tant qu’on évitait l’implémentation réelle, il n’y avait aucun livrable à critiquer, et on passait pour un génie de l’entreprise
Même après avoir quitté cette entreprise, il m’a fallu plus longtemps que prévu pour me débarrasser de l’habitude de retarder les livraisons, de déplacer seulement des documents de conception et de rester aussi longtemps que possible dans le domaine de l’hypothétique ; c’était effrayant de voir à quel point un seul emploi pouvait transformer une grande partie de ma personnalité
Je me demande si ce manager toxique venait d’un background technique ou plutôt business. Parmi les raisons possibles, il y a peut-être le fait que ce soit un rêveur qui déteste les gens qui ramènent les choses à la réalité, ou un sentiment de supériorité qui consiste à voir ceux qui fabriquent concrètement comme un échelon inférieur, celui où l’on « se salit les mains »
Avant, je me lançais avec enthousiasme dans des projets et toutes sortes d’activités, mais pendant près de 10 ans, penser, me concentrer et trouver de la motivation sont devenus impossibles ; tout restait « possible » seulement tant que je n’avais pas essayé, et dès que je m’y mettais, j’échouais et finissais en larmes dans mon lit. Même quand ça allait un peu mieux, je restais coincé dans un espace hypothétique, incapable de faire réellement quoi que ce soit, à dépenser mon énergie à imaginer une vie meilleure et des objectifs
On me donnait souvent des consignes vagues comme « range ta chambre », et quelle que soit la quantité de choses que j’avais faite, la réaction était une évaluation négative du type « Tu appelles ça fini ? », suivie d’une punition. J’ai fini par développer l’idée qu’il était impossible de bien faire, donc que ça ne servait à rien d’essayer, et cela s’est étendu à mes centres d’intérêt personnels, que j’abandonnais très vite
C’est un sujet qui me touche tellement que je pourrais y consacrer tout un blog personnel
Mes deux principaux conseils sont les suivants : les exigences sont très basses, et partagez vite la charge
Dans 99 cas sur 100, on surestime la valeur de ce qu’on va livrer et le niveau attendu par les gens, et on sous-estime la valeur du temps gagné en livrant vite. J’ai soumis beaucoup de choses qui ne me plaisaient pas et reçu plusieurs fois des retours du type « c’est bien » ; désormais, pour lancer la boucle de feedback, j’envoie souvent aussi du pseudo-code, des croquis sur tableau blanc et des documents de conception en listes à puces. Je n’ai jamais entendu : « C’est tellement mauvais qu’on ne peut rien en faire »
J’ai aussi compris que je suis bien meilleur pour terminer le travail des autres que pour commencer le mien, et que c’est le cas de presque tout le monde. Faire intervenir quelqu’un d’autre permet de dépasser le paradoxe de l’ennui, où la tâche devient de plus en plus ennuyeuse à mesure que l’échéance approche. La collaboration a ses propres difficultés, mais au moins elle n’est pas ennuyeuse
Dans une ancienne entreprise, une méthode concrète qui m’a aidé a été de parler ouvertement de ce problème à l’équipe, de l’écrire aussi dans ma signature d’e-mail, et d’organiser un petit groupe d’étude sur la persévérance, la procrastination et le growth mindset : bref, de faire savoir délibérément que je luttais avec ce problème. Beaucoup de gens avaient le même souci, ce qui a créé une communauté ; l’équipe et les managers ont pu identifier le problème, apprendre des techniques, et améliorer le coaching, la définition des attentes et la gestion du travail
Mon dernier conseil est donc : si vous avez ce problème, parlez-en ouvertement
Dans le contexte de grande entreprise où je travaille, le feedback dominant au début est généralement du second type
Je reste encore en partie perfectionniste à cause de vieilles habitudes, mais je sais désormais beaucoup mieux que des boucles de feedback rapides et des livraisons rapides valent bien plus qu’un travail parfait et excessivement optimisé. Les gens peuvent apprécier ce genre de travail, mais il est généralement excessif et consomme beaucoup trop de temps inutilement
« Il faut penser l’échec autrement. Je ne suis pas le premier à dire que, bien géré, l’échec peut devenir une occasion de croissance. Mais la plupart des gens interprètent cela comme signifiant que les erreurs sont un mal nécessaire. Les erreurs ne sont pas un mal nécessaire. Elles ne sont même pas un mal, tout court. Les erreurs sont la conséquence inévitable de toute tentative de faire quelque chose de nouveau et, à ce titre, elles doivent être considérées comme précieuses. Sans erreurs, il n’y a pas d’originalité. Cela dit, même si nous affirmons qu’accepter l’échec est une part importante de l’apprentissage, je reconnais aussi qu’admettre ce fait ne suffit pas. L’échec est douloureux, et les émotions liées à cette douleur nous empêchent souvent de comprendre sa valeur. Pour dissocier les bons et les mauvais aspects de l’échec, il faut reconnaître à la fois la réalité de la douleur et les bénéfices de croissance qui en découlent »
— Ed Catmull, dans Creativity Inc.
Pour compléter, je l’ai lu via The Marginalian, et c’est un excellent site qui vaut vraiment la peine d’être consulté : https://www.themarginalian.org/2014/05/02/creativity-inc-ed-...
Quand j’ai dit que j’étais tombé plusieurs fois, surtout en descendant des pistes difficiles, ils m’ont consolé en disant : « Ce n’est pas grave, tu feras mieux la prochaine fois ». Au début, j’étais perplexe, puis j’ai compris qu’ils voyaient la chute comme un résultat tragique, et non comme une partie naturelle du processus d’apprentissage
L’antidote le plus simple à la procrastination, c’est l’ennui
Ça ne marche pas forcément pour tout le monde, mais pour moi c’est très efficace. Si l’on n’a pas envie de faire quelque chose, c’est généralement parce que c’est trop difficile, trop ennuyeux ou que ça semble trop peu pertinent ; mais si l’on se force à rester dans l’ennui pendant un moment, on finit par avoir envie de stimulation mentale
À ce moment-là, reprendre la tâche qu’on évitait permet de travailler avec un intérêt et une concentration renouvelés. Bien sûr, il faut de la discipline et de la lucidité pour résister à l’envie de regarder son téléphone, de naviguer sur le Web ou de se laisser distraire autrement. Il y a peut-être une explication psychologique, mais cela s’est révélé très efficace pour dépasser la procrastination et terminer le travail
C’est encore plus vrai dans la procrastination perfectionniste. On évite une douleur imaginaire exagérée qui pourrait survenir en cas d’échec sur une tâche ; tant qu’on ne la termine pas, on n’a pas à subir cette déception. Certaines personnes, face à leur ordinateur, se rappellent qu’elles procrastinent, ce qui leur rappelle à son tour que l’inachevé est aussi une forme d’imperfection ; elles finissent donc par éviter même d’allumer l’ordinateur, en ne faisant rien, en marchant ou en rêvassant
Malheureusement, les personnes qui ont les plus gros problèmes de procrastination sont généralement dans cette situation parce qu’il leur manque, sous une forme ou une autre, de la discipline et de la conscience de soi
Quand j’ai le moral en berne, peut-être pour des raisons sans rapport, comme la perte de ma mère il y a 18 mois, je cherche une récompense rapide dans le “travail”, mais pas dans celui pour lequel je suis effectivement payé
Pour échapper à une tâche difficile, j’ai créé un outil très utile qui fait gagner du temps, mais je savais que ce n’était pas ce pour quoi j’étais payé, que ce n’était pas du vrai travail, et que je ne pouvais même pas le partager. La récompense d’avoir “créé quelque chose d’utile” me donnait brièvement l’impression d’aller mieux, mais je finissais par constater que j’avais pris encore plus de retard sur la tâche qui allait être évaluée
Sur ce sujet, les textes et vidéos de Tim Pychyl, ainsi que http://www.procrastination.ca/, m’ont aidé
À ma connaissance, si une tâche paraît “difficile”, cela peut venir du fait qu’on s’est habitué à la surstimulation des médias ou des jeux, au point d’exiger un minimum de stimulation plus élevé que ce que fournit une tâche normale. Dans ce cas, 30 minutes ou 1 heure d’ennui peuvent-elles en réinitialiser une partie ?
L’article suggère de la psychologie sans vraiment l’approfondir
Quand le perfectionnisme est intentionnel et mis en œuvre de façon cognitivement ordonnée, il est lié à une très forte conscienciosité ; et lorsque cette conscienciosité est mal gérée, elle est fortement corrélée à l’anxiété. En argot, cela se rapproche de anal-retentive
Ce qui complique les choses, c’est que l’anxiété est généralement associée à un névrosisme élevé, mais certaines personnes peuvent avoir un névrosisme très faible tout en présentant des symptômes d’anxiété issus d’une conscienciosité excessivement élevée, parce que leur obsession de l’ordre les empêche de terminer les tâches à temps. Cette combinaison de traits de personnalité définit le trouble obsessionnel compulsif, par contraste avec l’anxiété générale
La solution consiste à apprendre à accepter et à livrer un résultat imparfait au lieu de ne rien faire, ce qui demande une pratique assez délibérée. La capacité à accepter cette solution est aussi renforcée culturellement, comme on le voit avec l’évitement de l’incertitude, l’un des indicateurs culturels de Hofstede
La dernière fois que j’ai vérifié, l’anxiété n’était pas corrélée à un seul trait de personnalité précis, mais s’étendait sur un large spectre de personnalités
Peur de perdre le contrôle et imagination que tout va exploser → perfectionnisme → “préparons-nous à 1000 % avant de commencer” → préparation sans fin → la pression extérieure dépasse un seuil critique → panique face au résultat → on commence à travailler → cela crée une expérience de référence du type “c’était traumatisant, et la prochaine fois il faudra me préparer pour éviter ce stress” → le cycle se répète jusqu’à ce que la prochaine tâche “importante” arrive sur le bureau
Je pense que les personnes capables de produire beaucoup d’images mentales, au point de se faire peur elles-mêmes, sont particulièrement vulnérables à la procrastination
En réalité, cela semble plus complexe, et je pense que l’estime de soi joue aussi un rôle. La peur de ne pas réussir aussi bien qu’on le voudrait, le fait de partir dans mille directions comme avec le TDAH et de perdre sa concentration entrent aussi en jeu. Dans l’ensemble, la peur est à l’œuvre, et des choses qui aident à se détendre, comme la méditation, la course à pied ou les exercices de respiration, peuvent aider
Deux petites astuces ont changé toute une vie de procrastination et de tendance à vouloir satisfaire les autres
Premièrement, au lieu de se demander “qu’est-ce que les gens vont penser ?”, se demander toujours “qu’est-ce que je veux, moi ?” permet d’économiser beaucoup de temps et de souffrance. On peut en faire un jeu amusant : essayer ce qu’on a envie de voir, puis observer ce que les gens en disent
Deuxièmement, si une tâche prend moins de 2 minutes, faites-la tout de suite. Servez-vous-en comme “coup de pied au démarrage”, puis quelques semaines plus tard, faites passer ces 2 minutes à 5, puis à 10 ; grâce à l’inertie, vous finirez par accomplir énormément de choses
Il s’agit de l’accueillir avec curiosité plutôt qu’avec peur. Faites de votre mieux, mais il est important de ne pas devenir excessivement anxieux à propos de choses que vous ne contrôlez pas, comme ce que les gens vont penser
Ces dernières années, il est devenu courant de sortir des produits et des mises à jour avec des fonctionnalités inachevées, sans vérification suffisante. On dirait presque que l’objectif est de mettre sur le marché des produits de mauvaise qualité sous le bouclier de la “productivité”
La “productivité” ressemble à un mot abstrait que des platistes auraient inventé pour vendre des livres. Un mot-drogue qui fait payer les clients pour devenir alpha-testeurs
Il n’est pas facile de parler de perfectionnisme. Au cours des dix dernières années, la ligne de base a malheureusement beaucoup bougé. Le problème central est dans la boucle de rétroaction. La mauvaise qualité un peu partout augmente le temps nécessaire pour aller vers de meilleurs produits, multiplie les problèmes à résoudre, et résoudre ces problèmes est évidemment considéré comme “improductif”, ce qui fait que le cycle se répète
Ou alors, ce peut être « simplement » un TDAH. Je mets des guillemets parce que c’est vraiment un état épouvantable.
Une vidéo où Russel Barkley explique de façon concise le « TDAH comme trouble du déficit de motivation » : https://www.youtube.com/watch?v=bR3RJU6838c
On peut avoir clairement envie de mener une tâche à bien, et pourtant être incapable de progresser du tout, voire de commencer, avant que l’échéance approche. Ensuite viennent la culpabilité et le dégoût de soi, parce qu’on se demande pourquoi on n’arrive pas à se ressaisir, même en sachant que voir les choses ainsi est un cadrage complètement erroné.
C’est horrible, mais globalement gérable. Je prends des médicaments depuis le début de l’âge adulte. Et avoir autour de soi des personnes qui comprennent mon état et peuvent parfois me remettre sur pied est une grande partie de la façon dont je fais face.
[1] https://en.m.wikipedia.org/wiki/Executive_functions
[2] Je ne veux pas dire leur demander de faire le travail à ma place. Quand on est dans un état où, par pure frustration, on ne peut que pousser un cri primaire ou s’asseoir dans un coin et pleurer, une simple étreinte peut donner l’impression d’un remède miracle.
Peu importe le « talent » qu’on a : si, chaque fois qu’on essaie d’utiliser ce talent pour quelque chose de nouveau, l’autorisation d’utiliser cette capacité est sans cesse révoquée, cela n’a aucun sens. J’ai l’impression que mon cerveau patche en permanence des vulnérabilités, et qu’il m’empêche d’utiliser mon vrai potentiel.
Les médicaments ne m’ont aidé que quelques mois, puis mon cerveau a aussi patché cette vulnérabilité :/
L’animateur du podcast Search Engine a sorti un épisode en deux parties sur son « TDAH » : https://podcasts.apple.com/us/podcast/whyd-i-take-speed-for-...
L’histoire de la réglementation du Speed aux États-Unis est réellement intéressante.
J’ai très bien réussi à me concentrer toute ma vie, puis un jour, soudain, je n’y suis plus arrivé, et j’ai aussi parlé avec des adultes qui ont vécu des choses similaires. Il est intéressant de voir à quel point les gens s’emballent quand on dit cela. Entre « le vrai TDAH existe » et « on est accro à son téléphone », il y a un vaste espace.
Moi aussi, il m’est arrivé de ne pas réussir à lancer un projet pendant des semaines au travail, et ça s’est amélioré quand j’ai arrêté Twitter.
Beaucoup de gens s’autodiagnostiquent à partir d’informations vues sur Reddit, Twitter ou TikTok, qui leur disent que le TDAH explique tous les défauts qu’ils ressentent : pourquoi ils manquent de motivation, pourquoi ils ne sont pas allés dans une Ivy League, pourquoi ils gagnent moins que leurs pairs, pourquoi leur ex est parti, etc. Ce sont de vraies conversations que j’ai eues avec des mentorés depuis que le TDAH est devenu à la mode sur les réseaux sociaux après le COVID.
Le schéma le plus préoccupant, en particulier, est qu’ils cherchent un médecin qui leur prescrira des stimulants ; pendant le COVID, il suffisait de suivre une publicité TikTok, de remplir un formulaire et d’avoir une téléconsultation de moins de cinq minutes, et dans beaucoup de cas ils ont ensuite empiré.
Les stimulants suralimentent le vrai problème sous-jacent. La procrastination anxieuse devient plus anxieuse, la procrastination perfectionniste s’obsède encore plus pour la perfection. Celui qui procrastine en jouant joue plus intensément et plus longtemps sous stimulants ; celui qui procrastine via des hobbies ou des side projects y consacre encore plus de temps, réduisant le temps réellement disponible pour le travail ou les études à faire.
Je ne dis pas que le TDAH n’existe pas. Il existe bel et bien et peut détruire des gens. Mais la tendance actuelle selon laquelle « le TDAH explique tout » pose un vrai problème. Les réseaux sociaux ont suralimenté cette dynamique en déversant des vidéos présentant le TDAH comme l’excuse et l’explication parfaites à la frustration ; les gens sont terriblement doués pour trouver exactement les TikTok ou les posts Reddit qui leur disent ce qu’ils veulent entendre, et passent facilement à côté de ce qui ne confirme pas leurs croyances.
J’ai entendu dire que cette tendance se voyait aussi en fin de primaire : des enfants disent « j’ai un TDAH » comme raison de ne pas avoir à assumer des devoirs rendus en retard, de mauvaises notes ou des problèmes de comportement, et essaient de montrer des TikTok à leur enseignant. C’est aussi un sujet fréquent sur /r/teachers : https://www.reddit.com/r/Teachers/comments/12cfdj3/i_have_ad...
J’ai longtemps cru que la procrastination était une réaction rationnelle dans les situations à faible retour sur investissement.
Ce point de vue colle aussi bien à cette idée. Si cela demande un gros investissement, qu’on considère que seule une production parfaite a de la valeur, et qu’on doute de pouvoir y parvenir, le retour sur investissement attendu devient assez faible.