La procrastination est liée au perfectionnisme

Perfectionnisme et procrastination : leur lien et comment y faire face

• Le perfectionnisme et la procrastination entretiennent une relation complexe.
  • Certains aspects du perfectionnisme peuvent accroître la procrastination.
    • Cela inclut une auto-évaluation négative, une fixation excessive sur les attentes des autres, un manque de satisfaction face à la réussite, une inquiétude excessive à propos des erreurs, ainsi que des doutes sur ses capacités et ses actions.
  • D'autres aspects peuvent réduire la procrastination.
    • Cela inclut le fait de se fixer des standards personnels élevés et de s'efforcer de les atteindre.
• Le perfectionnisme socialement prescrit a davantage tendance à augmenter la procrastination, tandis que le perfectionnisme orienté vers soi a davantage tendance à la réduire.
• Des facteurs comme les critiques parentales ou le sentiment d'efficacité personnelle peuvent influencer la relation entre perfectionnisme et procrastination.

Mécanismes psychologiques associés

• Le perfectionnisme peut renforcer les émotions négatives liées aux erreurs et ainsi provoquer le report des tâches.
• Des attentes trop élevées peuvent faire paraître l'objectif impossible à atteindre et conduire à l'abandon.
• Un cycle perfectionnisme-procrastination peut se mettre en place.

Autres causes de la procrastination

• Au-delà du perfectionnisme, la procrastination peut aussi être causée par diverses raisons comme l'anxiété, la peur de l'échec ou la dépression.
• Beaucoup de causes de la procrastination peuvent être liées au perfectionnisme.

Les procrastinateurs perfectionnistes

• Il n'existe pas de définition universelle du procrastinateur perfectionniste, mais cela désigne principalement les personnes qui souffrent d'une procrastination sévère en raison du perfectionnisme.
• Le terme peut aussi être utilisé lorsque le perfectionnisme se combine à d'autres causes, comme la dépression.

Comment faire face à la procrastination perfectionniste

• Fixer des objectifs et des critères raisonnables.
• Se concentrer sur soi plutôt que sur les autres.
• Interroger ses peurs et apprendre à y faire face.
• Prendre en compte les effets négatifs du perfectionnisme.
• Développer une attitude qui autorise les erreurs.
• Développer son sentiment d'efficacité personnelle.
• Développer l'autocompassion.
• Recevoir le soutien et les encouragements des autres.
• Diviser les tâches en étapes petites et gérables.
• Commencer par une toute petite étape.
• Alterner entre les tâches.
• Reconnaître ses progrès et se récompenser.
• Planifier le travail en fonction de ses cycles de productivité.
• Améliorer son environnement de travail.
• Prendre suffisamment de repos.
• Se pardonner sa procrastination passée.

L'avis de GN⁺

• La relation entre perfectionnisme et procrastination peut varier selon la personnalité et la situation de chacun.
• Cet article propose aux personnes ayant des tendances perfectionnistes des pistes pour comprendre leur comportement et l'améliorer.
• Il présente des stratégies et techniques concrètes pour réduire la procrastination, offrant ainsi aux lecteurs l'occasion d'améliorer leur productivité et leur bien-être.

[GN⁺]

Commentaires sur Hacker News

• Un développeur raconte avoir développé du perfectionnisme et de la procrastination en travaillant avec un manager toxique.

  • Le manager trouvait toujours quelque chose à redire et critiquait, quelle que soit la qualité du produit.
  • Il se défoulait sur l’équipe lorsqu’il était de mauvaise humeur et licenciait même des personnes qui n’étaient pas responsables des erreurs.
  • Le développeur a appris que ne rien livrer était le seul moyen d’éviter les critiques.
  • Il lui a fallu longtemps pour perdre cette habitude, et il a réalisé que son précédent emploi avait façonné sa personnalité.

• Un autre utilisateur partage son expérience et ses conseils sur le perfectionnisme et la procrastination.

  • Dans la plupart des cas, on surestime la valeur que l’on apporte et les attentes des autres.
  • Il souligne qu’on sous-estime la valeur d’une mise en ligne rapide.
  • Il raconte avoir reçu des retours positifs même sur des travaux inachevés.
  • Il a l’impression qu’il vaut mieux terminer le travail de quelqu’un d’autre que commencer le sien.
  • Il mentionne que parler avec l’équipe de procrastination et de growth mindset aide à traiter ce problème collectivement.

• Un commentaire citant le livre d’Ed Catmull, "Creativity Inc.", affirme qu’il faut changer de regard sur l’échec.

  • L’échec est inévitable lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau, et sans créativité il n’y a pas de progrès.
  • Il insiste sur le fait qu’il faut accepter l’échec comme une partie essentielle de l’apprentissage, tout en reconnaissant que la douleur de l’échec peut gêner notre compréhension.

• Une méthode est proposée pour utiliser l’ennui comme antidote à la procrastination.

  • En s’obligeant à éprouver de l’ennui, on finit par rechercher une stimulation mentale et par pouvoir se concentrer sur la tâche que l’on remettait à plus tard.
  • Cette méthode demande de l’autocontrôle et de la conscience de soi.

• Les aspects psychologiques liés au perfectionnisme sont abordés.

  • Le perfectionnisme intentionnel et systématique est lié à une forte conscienciosité, qui, si elle n’est pas maîtrisée, est associée à l’anxiété.
  • L’anxiété est généralement liée au névrosisme, mais des symptômes anxieux peuvent aussi apparaître à cause d’une forte conscienciosité.
  • La solution consiste à apprendre à contribuer à des résultats imparfaits et à les accepter.

• La peur de perdre le contrôle mène au perfectionnisme, ce qui provoque une peur alimentée par une préparation sans fin et un sentiment de pression.

  • Les personnes qui produisent beaucoup d’images mentales sont plus vulnérables à la procrastination.
  • L’estime de soi, le TDAH et la peur influencent aussi la procrastination.
  • Les activités qui favorisent la détente, comme la méditation, l’exercice physique et les exercices de respiration, peuvent aider.

• Quelqu’un partage deux solutions simples qui ont changé sa tendance à procrastiner et à vouloir plaire aux autres.

  • Au lieu de demander : "Qu’est-ce que les autres vont penser ?", se demander : "Qu’est-ce que je veux ?"
  • Si une tâche peut être faite en moins de deux minutes, la faire immédiatement.

• Un utilisateur estime que la procrastination est une réaction rationnelle dans les situations où le retour sur investissement (ROI) est faible.

  • Le ROI attendu est bas lorsqu’on attend un résultat parfait tout en doutant qu’il soit atteignable.

• Certains avancent que le TDAH peut aussi être une cause de la procrastination.

  • Ils renvoient à une vidéo de Russell Barkley qui décrit le TDAH comme un trouble du manque de motivation.

• Quelqu’un partage l’expérience d’un formateur qui répétait : "Il faut savoir à quoi ressemble quelque chose de terminé", et d’un manager qui disait : "La fonctionnalité n°1 de ce produit, c’est sa sortie."

  • Dans une situation de développement d’application sans pression de calendrier, l’équipe est tombée dans un mode d’"ajustement permanent".
  • Ils ont fini par conclure que rien ne sortirait jamais et ont fixé une date de lancement arbitraire.