Accepter le chaos pour arrêter de remettre à plus tard
(deprocrastination.co)- Plus on imagine une future journée plus productive et plus sereine, plus les imprévus d’aujourd’hui peuvent facilement servir de prétexte à la procrastination
- Si l’on considère une grasse matinée, une réunion annulée ou une routine brisée comme un échec, le moindre décalage disperse l’attention et fait dérailler toute la journée
- Au lieu d’attendre le moment parfait ou une forte motivation, il vaut mieux commencer petit tout de suite si l’on dispose d’environ 30 minutes sans trop de perturbations
- Si l’on considère la routine, le travail, la concentration et la productivité comme des choses qui doivent être parfaites, on devient plus fragile ; des repères comme des sessions de 15 à 30 minutes et une productivité à 50 % sont plus réalistes
- Plutôt que de chercher un départ parfait, c’est en poursuivant des actions imparfaites mais dans la bonne direction que l’intention de travail se renforce et que l’on comprend mieux la tâche réelle
L’attente d’un lendemain parfait nourrit la procrastination
- Le cerveau humain simplifie l’avenir, ce qui donne facilement l’impression que demain on aura plus de temps et qu’il sera plus facile de changer
- Mais demain finit toujours par devenir aujourd’hui, et aujourd’hui s’accompagne de faim, de retard, d’un manque d’envie, d’imprévus dans l’agenda : une réalité encombrée
- L’image d’un « demain productif » fait monter les attentes, et au premier écart par rapport à cet idéal, on se met à se blâmer
- Le moindre décalage ouvre une brèche qui justifie la procrastination
- Si l’on se lève tard, on peut facilement se dire qu’on a bien le droit de regarder les réseaux sociaux
- Si une réunion est annulée, on peut appeler cela du « temps bonus » et faire défiler Twitter pendant 30 minutes
- Si l’on ne suit pas parfaitement sa routine, on peut avoir l’impression de ne pas être prêt à commencer ce qui compte le plus
- Comme presque toutes les journées comportent plusieurs imperfections, si chacune devient une raison de dévier, c’est toute la journée qui est reportée
Accepter le chaos et réinitialiser
- Le moment parfait n’arrivera pas, et il est difficile d’espérer qu’une motivation soudaine ou deux heures de concentration totale apparaissent comme par magie
- Si l’on se sent à peu près en état et que l’on dispose maintenant d’environ 30 minutes sans être trop dérangé, c’est le bon moment pour faire quelque chose
- Accepter que le plan ne s’aligne pas à 100 % permet de réagir plus calmement à la situation et de trouver plus facilement ce que l’on peut faire tout de suite
- Si l’on se lève tard, on réinitialise
- Si une réunion est annulée, on réinitialise
- Si la routine du matin est interrompue, on réinitialise
- Même si l’on est dans un train après avoir été en retard chez le dentiste à cause de la neige, 30 minutes de trajet peuvent suffire pour écrire
- Travailler un peu, même dans des conditions imparfaites, laisse ensuite de la matière à corriger, améliorer et partager
Ne pas accorder trop d’importance aux routines
- Même une routine matinale idéale, une routine du soir ou une routine sportive peuvent devenir des entraves si elles ne reflètent pas le désordre réel de la vie
- Dès que la routine se fissure un peu, tout semble s’effondrer, et cet écart devient une raison de procrastiner
- On peut suivre une bonne routine quand le timing le permet, mais si l’on dépend d’elle au point de croire qu’il faut absolument la traverser avant de commencer à travailler, on devient vulnérable
- Accepter que certains jours il soit impossible de respecter sa routine est une position plus solide
Ne pas transformer le travail en ennemi gigantesque
- Les procrastinateurs ont tendance à voir le travail comme un grand ennemi à cause de leurs façons de faire passées
- Si l’on a déjà travaillé 8 heures d’affilée juste avant une échéance, la moindre tâche un peu désagréable peut prendre l’allure de ce monstre de 8 heures
- En réalité, presque aucune tâche n’exige un sprint de 8 heures ; si l’on ne procrastine pas, on peut la découper beaucoup plus facilement en blocs de 15 à 30 minutes
- Une session de 30 minutes est possible dans des lieux variés et avec des états mentaux variés ; il n’est pas nécessaire d’avoir une routine de préparation parfaite pour pouvoir s’y plonger
- Des pensées comme « il faut que je fasse ça », « ça va prendre des heures », « je n’ai pas envie de faire ce travail » rendent la tâche plus difficile
- Il vaut mieux voir le travail non comme une grande poussée unique, mais comme une suite de petites étapes dont on peut en franchir quelques-unes aujourd’hui
La concentration n’est pas parfaite du début à la fin
- Il ne faut pas attendre une concentration inébranlable à 100 % au moment de commencer
- Au point de départ, la concentration peut n’être qu’à 50 % et l’esprit peut encore être un peu dispersé
- En continuant, la concentration peut monter davantage au bout de 10 à 15 minutes
- Vers la fin de la session, elle peut redescendre
- Le niveau de concentration varie en permanence pendant le travail ; même lorsqu’il baisse, l’important est de ne pas partir sur une autre piste
- On peut jeter un coup d’œil par la fenêtre un instant
- Mais il faut éviter de prendre son téléphone ou d’ouvrir un nouvel onglet
Voir la productivité comme un spectre
- La productivité n’est pas un interrupteur qui ne connaît que 0 % ou 100 %
- Très peu de gens ont réellement l’impression d’être productifs à 100 %
- Comme aucune journée n’est parfaite, viser 100 % de productivité mène facilement à l’échec
- À l’inverse, viser au minimum 50 % de productivité est plus atteignable, et le sentiment d’y être parvenu peut même aider la productivité ensuite
- L’objectif peut être de se demander si l’on peut être au moins productif à 50 % aujourd’hui ; si l’on fait mieux, tant mieux, sinon on se fixe le même objectif demain
Trouver une action imparfaite dans la bonne direction
- Il n’existe pas d’action parfaite
- Quand on pense à un projet, on a envie de trouver le départ parfait, mais de nombreuses réussites se construisent à partir d’essais, d’erreurs et de tentatives imparfaites
- Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas chercher une bonne approche ; cela signifie que, lorsqu’on est bloqué, n’importe quelle action vaut mieux que l’inaction
- Quand on a commencé à travailler, même si le résultat n’est pas aussi parfait qu’on l’avait imaginé, il ne faut pas s’arrêter, il faut continuer
- Chaque tâche accomplie et chaque minute investie renforcent l’intention et aident à mieux comprendre la tâche du moment
- Avant de commencer, on ne sait souvent même pas à quoi ressemble une bonne approche
- Une action imparfaite vaut mieux qu’une inaction parfaite
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Avis de Hacker News
Les simplifications excessives et les promesses du genre « achetez ça et vous vivrez une vie sans distractions en 14 jours » m’agacent vraiment
J’ai lutté contre ce genre de problème pendant plus de 40 ans, et ce n’est qu’après un gros effondrement l’an dernier que j’ai commencé à me renseigner sur le TDAH et à accéder au langage, aux outils et au soutien dont j’avais besoin
Sans la compréhension apportée par le diagnostic, j’ai essayé toutes sortes de méthodes de productivité, d’apps et de systèmes bricolés, mais rien ne tenait dans la durée ; au final, je me voyais comme un procrastinateur chronique, avec un cycle répété de stress et de sentiment d’être submergé
Ce genre de cours m’aurait probablement juste fait dépenser de l’argent, donné temporairement l’impression d’avoir trouvé une « solution magique », puis mené à la déception et au dégoût de moi-même quand j’aurais fini par abandonner
J’ai un TDAH et j’ai aussi perdu l’odorat à l’adolescence à cause d’un traumatisme crânien ; j’explique aux gens que c’est un peu comme le fait de considérer l’odorat comme acquis
L’odorat capte l’attention toute la journée et guide ce à quoi on prête attention ; si on ne peut pas sentir les odeurs, on passe à côté du dîner, de son conjoint, d’un bébé, des fleurs, voire d’une fuite de gaz
Le TDAH est similaire : les gens considèrent les fonctions exécutives comme acquises et n’arrivent pas à imaginer ce que c’est de ne pas les avoir
Dire « note-le, c’est tout ! », c’est comme dire « sens plus fort ! »
J’ai dépensé des milliers de dollars dans des cours de productivité et d’organisation et je m’y suis vraiment appliqué, mais je n’arrivais pas à suivre ces systèmes sans comprendre pourquoi
Toute ma vie, j’ai souffert de culpabilité, de honte et de stress parce que je n’arrivais pas à terminer des choses vraiment importantes, et les gens autour de moi disaient : « si c’était vraiment important, tu l’aurais simplement fait »
J’ai été diagnostiqué TDAH il y a 12 ans, mais le premier médicament et le dosage que j’ai essayés n’ont pas marché, alors j’ai arrêté, et j’ai pratiquement oublié que j’avais un TDAH
Même avec un diagnostic clinique, je crois avoir intériorisé le mépris et la honte venant des autres, au point de me convaincre que j’étais une « personne paresseuse et mauvaise »
Mon ex-femme, mes amis et la plupart de ma famille ont aussi rejeté l’idée du TDAH, et même des connaissances ayant un TDAH se sont énervées ou l’ont balayée d’un revers de main en disant que, puisque j’avais réussi professionnellement jusque-là, je ne pouvais pas avoir de TDAH
Récemment, mon fils a lui aussi été diagnostiqué, ce qui m’a poussé à me renseigner de nouveau, et apprendre à m’aider moi-même pourrait aussi m’aider à l’aider
Dans une interview en podcast de Jessica McCabe, j’ai été frappé par l’idée qu’il n’existe pas une solution ou un traitement unique pour le TDAH
Il faut une grande boîte à outils, continuer à s’adapter et à changer, et même comme ça, ce n’est pas une « guérison »
Si vous avez de bonnes informations ou ressources pour en apprendre davantage sur le TDAH, merci de les partager
Je suis moi aussi en difficulté avec les mêmes problèmes, et plus je vieillis, plus j’ai l’impression que le TDAH me fait perdre des occasions de faire ce que j’ai envie de faire
Aujourd’hui, j’ai trouvé une façon de le gérer avec les bases : bien manger, faire de l’exercice et bien dormir
Ça paraît simple, mais les habitudes de base, les vitamines quand il en faut, et des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale doivent agir en synergie
Dr. Le Grand sur YouTube m’a aidé à trouver plusieurs traitements alternatifs, et ça marche tellement bien que j’ai maintenant l’impression d’utiliser le « super-pouvoir » du TDAH plutôt que d’être ballotté par une énergie mentale sans fin
Lors de mes premières semaines chez Bridgewater, on m’a diagnostiqué une peur de l’échec
J’étais dans un état où je répugnais profondément à me lancer si je ne voyais pas tout le chemin jusqu’au bout
À l’époque, je pensais que c’était une bonne attitude, parce qu’elle m’empêchait de me jeter dans des choses vouées à l’échec, mais en réalité elle bloquait mes progrès dans les situations où l’on ne découvre le chemin qu’en avançant
Avec le recul, c’était une forme d’anxiété
Si l’on part du principe que le monde est hostile et dangereux, entrer dans un espace ambigu donne l’impression d’être une mauvaise affaire en termes de probabilités ; si l’on croit que les choses finissent par s’arranger, il devient plus facile d’emprunter ce genre de chemin
Souvent, si l’on procrastine quand ce n’est pas parfait, c’est parce qu’on perçoit dans cette imperfection un risque ou une perte quelconque
Une meilleure approche consiste à penser à la fin : quel résultat est-ce que je veux vraiment, cette étape X désordonnée augmente-t-elle ne serait-ce qu’un peu les chances d’y parvenir, et si oui, alors il faut s’y mettre avec enthousiasme
C’est une façon de laisser de la place à l’échec dans les prévisions et d’éviter dans une certaine mesure le biais de planification
https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy vaut vraiment le coup d’être parcouru si vous ne le connaissez pas encore
La plupart des mammifères semblent pencher du côté de l’optimisme, et ont donc naturellement moins peur de ce qui peut mal tourner
D’abord, je parcours rapidement et salement l’espace du problème pour en dresser la carte, puis je réécris et refactore entièrement avec ce que j’ai appris
À ce moment-là, je crée l’API et les stubs des fonctions publiques, je structure et je documente
Sinon, le management demande « lancez-le, simplement », et on se retrouve avec un truc plein de rustines et sans documentation
L’idée, ce n’est pas tant de vaincre la procrastination que de l’absorber en réservant, dans le flux de travail, du temps pour jouer dans l’espace du problème
Si l’on essaie délibérément d’échouer, la peur de l’échec diminue au moins parce qu’on peut se dire « cette fois, j’essayais d’échouer », et l’on comprend un peu mieux le terrain
Mon astuce préférée consiste à avoir au moins un projet annexe pour procrastiner sur le projet principal
Quand le code de ce projet annexe finit par montrer une percée élégante pour le projet principal, l’envie de le faire tourner pour de vrai devient irrésistible
L’une des grandes choses qui me freinent dans la vie est la peur de prendre des risques, et elle se manifeste sous plusieurs formes, comme la procrastination
Cela dit, je suis plutôt bon pour cartographier les risques d’un projet
À propos de « si l’on croit que les choses finissent par s’arranger, il devient plus facile de se lancer », cela me rappelle une phrase de Louis C.K.
« Un optimiste, c’est quelqu’un qui dit : ‘Peut-être qu’il va se passer quelque chose de bien ?’ Pourquoi diable quelque chose de bien se passerait-il ? »
Juste se pointer et espérer que ça marche
En revanche, cela demande un autre type de préparation : plutôt que de la planification directe, de bonnes habitudes, et un ajustement d’attitude consistant à accepter que ce ne soit pas parfait
Avant, j’étais tellement tourmenté par les émotions liées à l’échec, ou à l’échec anticipé, que je n’apprenais pas assez de ces échecs
Ce qui ressemble à un échec au départ peut plus tard se transformer en son contraire, et la vie, les processus et le travail évoluent en partie hors de mon contrôle
Autre point important : apprendre à lâcher prise sur la force et le contrôle
Il suffit de regarder objectivement ce que l’on peut faire, ce que l’on ne peut pas faire, où l’on a besoin d’aide, puis de traiter cela de manière systématique
Il faut moins se soucier de l’origine de la force et du contrôle, et faire le travail qui nous fait avancer vers le résultat
Je continue à m’y entraîner
https://news.ycombinator.com/from?site=deprocrastination.co
Il est intéressant de voir que la première page des résultats des soumissions provenant de ce domaine est presque entièrement due au même utilisateur, et qu’elles traitent globalement du même grand thème : la procrastination
Je me demande si l’OP est l’auteur de ce site
Le fait que l’OP publie aussi des liens vers d’autres sites ne veut pas dire qu’il a fait quelque chose de mal
D’autres utilisateurs ont déjà soulevé le même problème : https://news.ycombinator.com/item?id=28894120
Il ne s’agit pas de lancer une chasse aux sorcières, mais HN doit rester vigilant face au spam et à l’autopromotion qui dépasse le cadre raisonnable de la présentation d’un projet personnel
Les discussions sur ce genre de sujets humains sont particulièrement de bonne qualité ici, et il ne faut pas perdre cela
C’est pourquoi je pense qu’il est juste d’en discuter publiquement
Désolé si cela paraît impoli envers une activité d’une seule personne, mais l’autopromotion sur HN doit suivre des règles strictes, et si c’est effectivement de la promotion, alors c’est une violation de ces règles
Si les gens les trouvent intéressants ou utiles, tant mieux ; sinon, ce n’est pas grave
Je suis mal à l’aise à l’idée de recevoir des conseils pour vaincre la procrastination de la part de quelqu’un qui en a fait son métier ou une activité secondaire
La seule exception pourrait être le conseil suivant : « si vous procrastinez, quittez votre emploi et faites plutôt de ce que vous voulez faire votre métier »
Mais il est rare de pouvoir en vivre
Le problème, c’est que j’ai essayé des centaines de hobbies, mais dès que je deviens bon dans quelque chose, je ne peux plus le faire
Aucun d’entre eux n’a duré assez longtemps pour devenir un métier
Autrement dit : n’attendez pas, achetez maintenant
Les conseils de productivité finissent par donner l’impression qu’il faudrait transformer les gens en robots de chaîne de montage pour atteindre une productivité maximale et continuer à produire
Mais au fond, ce qui compte, c’est la persévérance
Il n’est pas nécessaire de travailler 12 heures par jour, ni même forcément 8 heures
Tout le monde sait qu’une fenêtre de temps réellement productive ne dure au mieux que quelques heures
Mais quand ces quelques heures s’accumulent, le travail finit par être fait, les tâches sont terminées et l’entreprise tourne
J’applique la même philosophie à mes projets personnels parallèles
Idéalement, j’y travaille un peu de temps en temps, pas même tous les jours. Si c’est tous les jours, ça ressemble trop à du travail
Si je suis interrompu en cours de route, tant pis, il y aura un autre jour
Il ne s’agit pas de lancer quelque chose demain, mais de finir par le terminer
Au fil des années, cela a produit pas mal de résultats
En un mot : régularité
Je recommande aussi d’ajouter un signal physique à un objet que l’on utilise en permanence, comme son téléphone ou sa montre
Par exemple, mettre ou ajouter une coque d’une couleur spéciale pendant les moments productifs, afin que cela serve de rappel pour se reconcentrer quand on part dans ses pensées
Ça ne suffit pas à lancer la journée, mais ça aide à tenir plus longtemps
Je ne sais pas pourquoi j’en avais acheté plusieurs au départ, mais c’est utile pour ce genre de chose
Quand je la porte, cela signifie que ce que je dois faire aujourd’hui est encore sur ma liste
Cela m’aide à retourner au PC au lieu de faire une tâche ménagère repérée en revenant d’une promenade
Comme elle est sur ma main, difficile de la manquer, et quoi que je fasse pour procrastiner, je finis presque forcément par la voir
C’est une bonne idée
La capacité à gérer un environnement ou une situation désordonnés est une compétence qui mérite d’être développée, et certaines personnes ne le supportent pas du tout
Avec le temps, on accepte l’imperfection, le fait que des gens vous envoient des messages et vous empêchent de vous concentrer totalement a moins d’impact émotionnel, et la concentration générale s’améliore aussi
Attendre d’avoir un créneau parfait, sans interruption, avec toutes les planètes alignées, pour faire ce qu’il faut faire, c’est la racine de toute procrastination
Faire ne serait-ce que 10 % vaut mieux que 0 %
En tant que perfectionniste, ma vie est devenue meilleure et plus légère quand j’ai commencé à envisager et accepter des solutions réalistes, parfois approximatives
Il n’y a pas à s’inquiéter : on ne désapprend pas le perfectionnisme
Il suffit simplement de laisser cette énergie perfectionniste s’exprimer sur quelques tâches ou moments de la journée, pas à chaque fois
C’est une affirmation juste
Le conseil consistant à trouver surtout 25 à 30 minutes sans interruption et à se concentrer sur une petite tâche à terminer est particulièrement précieux
Même si on ne la termine pas, on peut noter l’avancement et les prochaines étapes, puis reprendre au bloc de temps suivant
Les notes permettent de suivre la progression, donnent le sentiment d’avancer et facilitent la reprise du contexte à la tentative suivante
Ces dernières années, je me suis enlisé dans la procrastination et je n’ai presque pas lancé de projets parallèles ni d’expérimentations, à cause de vieilles excuses comme « je n’ai pas assez de temps » ou « il me faut au moins x heures par jour »
Et même quand j’essayais de commencer quelque chose, le travail, la famille et les tâches du quotidien repoussaient sans cesse le moment ; sans notes, je ne savais toujours plus du tout ce que j’avais essayé de faire la fois précédente
Ajoutez à cela un perfectionnisme assez fort acquis en travaillant dans le même domaine, et vous obtenez la combinaison parfaite pour gâcher des années sans rien faire
Dans le même esprit, un autre ennemi propice à la procrastination, quand on a beaucoup de centres d’intérêt, est l’incapacité à décider quoi faire concrètement
On se retrouve dans un état où « on a du temps pour faire quelque chose, mais on ne parvient à choisir aucun des sujets qui nous intéressent », et on finit par gaspiller encore une année dans l’indécision
Il y a très peu de tâches qu’on peut faire en 25 à 30 minutes, et celles-là ressemblent surtout à des tâches de type « marquer des messages comme lus », qui ne laissent qu’un sentiment de vide en fin de journée
Avec une approche du type « même si vous ne terminez pas, notez l’avancement et les prochaines étapes, puis reprenez au bloc suivant », mes notes risqueraient surtout de répéter : « 25 minutes à reconstruire le contexte, puis happé ailleurs »
L’article contient de bonnes techniques et les notes sont utiles, mais je ne pense pas que embrasser le chaos soit la réponse
Je pense qu’il vaut mieux se réserver du temps pour un travail concentré et de qualité de manière plus active et plus ferme
Si chaque journée tourne au désordre, il faut d’abord comprendre comment corriger cela
J’aime penser la discipline sous l’angle des habitudes
Les habitudes peuvent se construire dans un environnement parfait, ou bien, comme le dit l’article, dans un environnement réaliste et désordonné
Les habitudes créées dans un environnement parfait sont celles que nous visons, mais elles sont fragiles, car elles disparaissent facilement dès que l’on se retrouve dans un autre contexte
Les habitudes créées dans le désordre du réel résistent beaucoup mieux au changement, mais elles sont plus difficiles à mettre en place
Une habitude, c’est quelque chose que l’on fait sans grande barrière
Pendant des années, j’ai pu courir sans grande résistance. Je ne me considère généralement pas comme un coureur, mais c’était le cas
En revanche, prendre en main quelque chose que je voulais faire ou devais faire, mais pour lequel je sentais que « ce n’est pas le bon moment », était beaucoup plus difficile
Récemment, j’ai un peu progressé en prenant simplement l’habitude de travailler dessus quand j’ai du temps libre
Il y a aussi l’idée que les tâches ordinaires du quotidien comptent davantage que les tâches exceptionnelles
Les tâches quotidiennes courantes devraient avoir une priorité plus élevée que les tâches exceptionnelles