Transformer son iPhone en dumb phone

• Une méthode pour celles et ceux qui veulent réduire leur temps d’écran et adopter le minimalisme numérique sans passer complètement à un dumb phone
• Il est possible d’ajuster son iPhone actuel pour l’utiliser comme un dumb phone grâce à quelques applications et réglages simples
• Cette méthode permet de réduire le temps d’écran sans acheter un nouvel appareil

Lanceur d’écran d’accueil minimaliste

• Lanceur d’écran d’accueil minimaliste : il s’agit de placer sur l’écran d’accueil un widget plein écran qui n’affiche qu’une liste d’apps sélectionnées.
• Lanceur Dumbify : disponible à l’achat pour 4,99 USD, sans achat intégré.
• Autres lanceurs : il existe des modèles premium comme Blank Spaces et on point, mais Dumbify est plus économique.
• Fonction : au lieu d’icônes d’app colorées, il affiche une simple liste de noms d’apps, moins attirante et moins distrayante.

Fond d’écran simple (masquer le dock)

• Fond d’écran simple : on peut masquer le dock en utilisant un fond d’écran assorti à sa couleur.
• Fonds d’écran Dumbify : deux fonds d’écran sont proposés (couleur sombre, couleur claire).
• Configuration : enregistrer l’image, la recadrer à la taille de l’écran, puis la définir comme fond d’écran.
• Astuce supplémentaire : désactiver le mode clair/sombre automatique pour éviter que la couleur du dock ne soit ajustée.

Mode niveaux de gris

• Mode niveaux de gris : les réglages d’accessibilité permettent de passer tout l’écran en gris.
• Effet : cela réduit l’attrait d’apps comme Instagram ou TikTok.
• Configuration : dans Réglages > Accessibilité > Raccourci d’accessibilité, activer l’option Filtres de couleur afin de pouvoir basculer en mode niveaux de gris en cliquant trois fois sur le bouton d’alimentation.

Désactiver les notifications

• Désactiver les notifications : désactiver les notifications inutiles permet de réduire le stress.
• Configuration : dans Réglages > Notifications, il est possible d’ajuster les notifications application par application.
• Notifications recommandées : n’autoriser que les appels, les SMS et les notifications des apps bancaires, et désactiver le reste.

Bonus : supprimer des apps

• Suppression d’apps : supprimer les apps addictives peut aider à réduire le temps d’écran.
• Apps addictives : cela inclut les réseaux sociaux, les navigateurs web, YouTube, Slack, etc.
• Méthode : on peut supprimer les apps addictives, essayer un week-end sans réseaux sociaux, ou utiliser la fonction Temps d’écran d’iOS pour réguler l’usage.

Conclusion

• Il est recommandé de mettre en pratique le contenu de cet article pour relever le défi de réduire son temps d’écran.
• Le simple fait d’ajuster les notifications ou d’essayer un week-end sans réseaux sociaux peut déjà beaucoup aider.
• Transformer son iPhone en dumb phone n’est pas une solution miracle contre l’addiction au smartphone, mais cela aide à réduire l’usage excessif et le scroll sans fin.

Avis de GN⁺

• Minimalisme numérique : c’est une méthode utile pour mettre en pratique le minimalisme numérique. Elle permet de réduire l’usage des appareils numériques et de se concentrer sur des activités plus significatives.
• Apps addictives : supprimer les apps addictives peut être la méthode la plus efficace. L’effet peut être plus important qu’un simple changement de réglages.
• Réglages d’accessibilité : utiliser les réglages d’accessibilité pour passer en mode niveaux de gris est une bonne manière de diminuer l’attrait des couleurs.
• Gestion des notifications : désactiver les notifications aide beaucoup à réduire le stress et à améliorer la concentration. Il est important de limiter les notifications inutiles.
• Points à considérer lors de l’adoption de ces techniques : il est important d’adapter ces techniques à ses habitudes d’usage et à ses besoins. Comme elles ne produisent pas le même effet pour tout le monde, une approche personnalisée est nécessaire.

[GN⁺]

Avis sur Hacker News

Résumé d’une sélection de commentaires de Hacker News

• Questionnement sur les réactions négatives

  • Introduire ne serait-ce qu’un peu de friction pour accéder aux applis-machine à sous aide beaucoup à réduire le temps d’utilisation.
  • Mais certaines personnes ont tout de même besoin de ces applis, donc les supprimer n’est pas réaliste.
  • Internet déteste les conseils du type « à utiliser avec modération ».

• Affichage en niveaux de gris et désactivation des notifications

  • L’affichage en niveaux de gris est peu pratique, surtout avec les applis de cartographie.
  • Désactiver les notifications a été l’une des meilleures décisions.
  • Pour les notifications non essentielles, il vaut mieux prendre l’habitude de les désactiver dès l’installation d’une appli.
  • Pas d’utilisation des applis de réseaux sociaux, avec une moyenne de 37 minutes par jour.

• Surmonter l’addiction au téléphone

  • Plusieurs solutions logicielles ont été essayées, mais aucune n’a été efficace sur le long terme.
  • Un smartphone à petit écran (Jelly Star) a été le meilleur compromis.

• Garder le téléphone à distance

  • Mettre le téléphone dans un sac plutôt que dans une poche s’est révélé efficace.
  • Combiné au réglage des notifications, cela évite de vérifier trop souvent son téléphone.

• Suppression d’apps et BitWarden

  • Supprimer les applis inutiles et utiliser BitWarden permet de conserver un bon niveau de sécurité.
  • Utiliser un launcher minimaliste est utile.

• Supprimer les applis inutiles

  • Supprimer les applis inutiles est une solution simple.
  • Personnaliser les applis peut être une perte de temps.

• Les limites d’un smartphone connecté à Internet

  • Cela reste un smartphone connecté à Internet, donc ce n’est au fond qu’un changement d’apparence.

• Minimalisme et recherche d’attention

  • Il s’agit de consommer du minimalisme et d’attirer l’attention des autres.
  • Désactiver les notifications et n’installer qu’un minimum d’applis est plus efficace.

• Le mode Assistive Access d’iOS

  • iOS intègre déjà un mode simplifié appelé « Assistive Access ».

• Réutilisation des iPhone en fin de vie

  • L’iPhone est très puissant, mais une fois en fin de vie, il n’existe pas de moyen simple de le réutiliser comme appareil informatique généraliste.