Utiliser un iPhone comme un dumbphone

 (stopa.io)
1 points par GN⁺ 2025-09-09 | 3 commentaires | Partager sur WhatsApp
  • Configurer l’iPhone avec Apple Configurator pour le limiter à un usage restreint, comme un dumbphone
  • Avec cette méthode, l’auteur a constaté un gain d’environ 2 heures de temps d’écran par jour, avec des effets confirmés sur 2 mois
  • Il est possible d’exercer un contrôle total, y compris le blocage de l’App Store et de sites web spécifiques, afin de n’autoriser l’accès qu’aux apps et sites réellement nécessaires
  • Les inconvénients incluent la nécessité d’une réinitialisation d’usine et plusieurs semaines pour parvenir à la configuration souhaitée
  • Dans l’ensemble, l’expérience a donné des résultats positifs avec une hausse de la productivité et une meilleure concentration

Motivation

  • Il arrivait souvent de passer plus de 4 heures par jour devant l’écran du smartphone
  • Sur 20 ans, cela revient à consacrer 5 années de vie éveillée à l’usage du smartphone
  • L’auteur voulait revenir à l’époque des anciens dumbphones comme les Nokia, mais ne pouvait pas abandonner l’iPhone à cause d’apps indispensables au quotidien comme Google Maps, Spotify, Uber, Kindle, ChatGPT et WhatsApp
  • L’usage des réseaux sociaux suscitait souvent des regrets et perturbait aussi bien le travail que le temps passé avec les proches
  • Diverses tentatives ont échoué : maîtrise de soi, Screen Time, remplacement par un dumbphone, etc.

Tentatives infructueuses

  • La maîtrise de soi seule ne suffit pas
    • Face aux puissants mécanismes de captation conçus par les entreprises des réseaux sociaux, il est difficile de s’en sortir par la seule volonté individuelle
  • La fonction Screen Time est aussi facile à contourner
    • Elle n’a donc pas d’effet réellement significatif
  • Remplacer l’iPhone par un autre téléphone (dumbphone) ne permet pas de retrouver entièrement son écosystème d’apps
    • Certaines apps spécifiques de l’iPhone, comme Things 3, restent nécessaires

Découverte d’Apple Configurator

  • Apple Configurator est un outil gratuit conçu à l’origine pour que les entreprises puissent imposer des restrictions sur les iPhone
  • Les particuliers peuvent aussi l’utiliser pour configurer l’iPhone, comme un téléphone d’exposition en magasin, avec un accès limité à certaines apps et fonctionnalités uniquement

Avantages d’Apple Configurator

  • Modifier la configuration introduit une véritable friction
    • Il faut connecter l’iPhone à un ordinateur portable et manipuler un logiciel séparé, ce qui laisse un temps de réflexion avant tout changement
  • Il est possible de désactiver complètement l’App Store
    • Ce qui empêche à la source l’installation d’apps non souhaitées, et combiné au filtrage de contenu web, permet de mettre en place un environnement très contraignant
  • Cela reste malgré tout un iPhone
    • On peut sélectionner uniquement les apps réellement indispensables et créer une configuration sur mesure, en continuant à utiliser ChatGPT, Claude, GitHub, Things3, Waymo, etc.

Inconvénients d’Apple Configurator

  • Une réinitialisation d’usine de l’appareil est nécessaire
    • Pour commencer la configuration, il faut effacer l’iPhone, et le paramétrage initial prend plusieurs heures
  • Il faut plusieurs semaines pour obtenir un environnement vraiment abouti
    • Au début, l’absence de certaines apps peut être gênante, et il faut ajuster progressivement le profil pour l’optimiser

Observations et expérience sur 2 mois

Évolutions positives

  • Le smartphone est perçu comme un utilitaire
    • Un environnement a été mis en place pour n’utiliser que les fonctions nécessaires, sans se faire happer comme auparavant
  • L’usage de LLM comme ChatGPT ou Claude est très utile
    • Ils peuvent être utilisés de manière ciblée, uniquement quand c’est nécessaire, pour rechercher des informations ou résumer des sites web
  • L’envie de lever les restrictions a disparu
    • Contrairement aux tentatives précédentes, l’auteur ne ressent presque plus l’envie de revenir en arrière

Points encore en suspens

  • La gestion d’apps comme l’e-mail, nécessaires à consulter mais souvent peu productives, reste un sujet de réflexion
    • L’auteur estime qu’une app séparée n’affichant que les e-mails importants serait idéale

Résultat global

  • L’usage du smartphone est passé d’environ 4 heures à 2 heures par jour
    • Le temps est recentré sur les besoins utiles, comme les apps de productivité ou les appels avec la famille

Guide pratique (How-to Guide)

  • Il faut prévoir 2 heures pour la configuration initiale, puis environ 2 semaines d’ajustements fins

1. Réinitialiser l’iPhone aux réglages d’usine

  • Réglages > Général > Transférer ou réinitialiser l’iPhone > Effacer contenu et réglages

2. Installer Apple Configurator

  • Télécharger et lancer Apple Configurator depuis le Mac App Store

3. Passer l’iPhone en mode « Prepare »

  • Connecter l’iPhone à l’ordinateur portable, puis sélectionner « Prepare » dans Configurator
    • Choisir Manual Configuration et Supervise devices
    • Ignorer l’étape de connexion à Apple School Manager / Business Manager
    • Saisir librement le nom de l’Organization, puis ignorer toutes les étapes de Setup Assistant

4. Installer et configurer les apps sur l’iPhone

  • Après la réinitialisation de l’iPhone, ne pas restaurer de sauvegarde
  • Installer uniquement les apps nécessaires
    • Ex. : Audible, Kindle, Uber, Waymo, Slack, Messenger, WhatsApp, ChatGPT, Claude, Gmail, GitHub, Spotify, Things, etc.

5. Créer un « Profile » et définir les restrictions

  • Créer un nouveau profil (New Profile) dans Configurator
    • General : sécurité – « Never », suppression automatique du profil – « Never »
    • Content Filter : définir « Specific Websites only », puis saisir uniquement les sites souhaités
    • Restrictions : décocher « Allow Installing Apps » (désactivation de l’App Store)
  • Enregistrer le profil puis l’appliquer à l’iPhone

6. Ajouter le profil et finaliser

  • Dans Configurator, appliquer le profil via « clic droit sur l’appareil > Add > Profiles »
  • Après application, on peut vérifier que l’App Store a disparu

Utilisation comme un interrupteur On/Off

  • Si besoin d’installer une nouvelle app, il est possible de retirer temporairement le profil, d’ajouter l’app, puis d’appliquer à nouveau le profil

Conclusion

  • Ce processus permet de construire un iPhone personnalisé avec un environnement de type dumbphone
  • En cas de problème ou de suggestion d’amélioration, il est possible de contacter l’auteur par e-mail

Remerciements : Ilia Parunashvili, Alex Kotliarskyi, Alex Reichert, Daniel Woelfel, Jacky Wang, Nicole Garcia Fischer

[[1]] L’auteur précise qu’à ses yeux, les réseaux sociaux ne sont pas des outils inutiles, mais qu’il est difficile d’en faire un usage « modéré » sur smartphone
[[2]] Si l’on dispose d’un ordinateur portable, regarder Twitter dessus peut être moins perturbant que sur le smartphone
[[3]] Il serait aussi possible de combiner Google Script et un LLM pour filtrer uniquement les e-mails importants

À lire aussi

3 commentaires

 
ndrgrd 2025-09-10

Rien qu’en réglant correctement le niveau d’importance des notifications — entre celles pour lesquelles on reçoit un retour immédiat comme une vibration ou un son, celles qui s’affichent seulement sur l’écran verrouillé sans aucun retour, et celles qui n’émettent aucun retour et ne s’affichent même pas sur l’écran verrouillé, se contentant de s’accumuler — on peut déjà éviter de disperser inutilement son attention.

Personnellement, je pense que si l’on n’est pas capable de réguler soi-même son usage du smartphone sans avoir recours à ce genre d’outil pour le transformer en « dumbphone », alors il vaudrait mieux ne pas utiliser ce type d’appareil dès le départ.
Surtout si, même en essayant de se concentrer, on continue à jeter sans cesse un œil à son téléphone.
 
GN⁺ 2025-09-09
Avis Hacker News

  • En y repensant, je voulais garder les notifications e-mail activées pour ne pas manquer les alertes importantes, tout en constatant que 90 % des e-mails que je reçois ne sont en fait pas importants ; une présentation entendue à FOSDEM m’a fait réaliser qu’aujourd’hui la plupart des e-mails servent à des usages transactionnels (réinitialisation de mot de passe, promotions, 2FA, confirmation de livraison, etc.), et je me suis donc dit que le simple filtrage ne suffisait pas ; je suis passé à une approche par liste blanche, en regroupant tous les messages dans un dossier transactionnel et en ne laissant arriver dans la boîte de réception que les adresses dont j’ai vraiment besoin ; il n’y a qu’une vingtaine d’adresses concernées par les notifications, et j’ai l’impression que je pourrais enfin réactiver les notifications de boîte de réception sans problème ; ce n’est pas encore fait, mais elles me semblent désormais pouvoir être utiles

    • J’avais déjà créé depuis longtemps une adresse e-mail personnelle distincte pour des raisons similaires ; elle ne sert qu’aux communications 1:1 avec la famille et les amis, et je ne la communique jamais à une entreprise, car les entreprises se font pirater ou réutilisent souvent mon adresse pour des newsletters sans mon accord
    • C’est aussi pour ça que j’utilise le service d’e-mail payant hey.com : je peux filtrer manuellement la réception pour chaque nouvelle adresse et activer les notifications uniquement pour certaines adresses ou certains domaines ; je ne les laisse actives que pour une petite poignée d’adresses, et alors qu’avant j’ignorais mes e-mails pendant des semaines à force de lutter contre le spam, je peux désormais les consulter chaque jour sans appréhension
    • Gmail propose automatiquement ce genre de fonctionnalité depuis plusieurs années, et beaucoup de gens semblent simplement ne pas savoir qu’elle existe
    • Si Google était moins strict sur l’accès aux données personnelles, je pourrais télécharger librement mes données et produire facilement des statistiques par expéditeur ou selon les e-mails que j’ai réellement consultés ; en pratique, même les sauvegardes sont lentes, et les anciens e-mails avec pièces jointes se téléchargent mal ; il arrive même souvent qu’on ne puisse pas les ouvrir dans l’interface web ; dans mon cas aussi, je n’active les notifications e-mail que pour les nouvelles adresses, réservées exclusivement aux personnes et jamais utilisées sur des sites web, ce qui me permet de voir immédiatement seulement les messages des gens qui ont vraiment besoin d’une réponse rapide

  • Le mode Assistive Access d’Apple est une fonction intéressante ; il a été conçu à l’origine pour les personnes ayant des troubles cognitifs, mais il convient aussi bien aux personnes âgées ; dans mon cas, j’ai besoin d’apps comme Jira, Slack et GitHub pendant les heures de travail, mais je n’ai pas envie de les voir après ; c’est faisable avec le mode Focus, mais je me dis qu’il serait encore mieux d’avoir un moyen de me l’imposer réellement

    • Depuis iOS 18, on peut ajouter les apps de son choix à Assistive Access ; je l’utilise très bien avec l’app Beeper
    • Ma solution consiste à utiliser LineageOS + microG, à couper les notifications push après le travail et à ne les laisser actives que pour les apps nécessaires ; en contrepartie, je ne reçois pas tous les messages immédiatement, mais ça me va très bien
    • J’ai besoin de Jira, Slack et GitHub pour le travail, mais pas sur mon téléphone ; pendant longtemps, je n’y ai gardé qu’une app 2FA, puis j’ai demandé à mon entreprise de me fournir soit un appareil pro soit une yubikey, et j’ai fini par obtenir une yubikey ; du coup, je n’ai désormais plus aucune app liée au travail sur mon téléphone
    • J’ai essayé Assistive Access, mais je n’ai même pas tenu une journée ; il y a un écart entre la simplification idéale et la réalité
    • Le point le plus pénible avec Assistive Access, c’est que consulter une seule notification demande énormément de clics fastidieux ; on ne peut pas voir directement les messages depuis l’écran d’accueil, donc c’est finalement plus contraignant que le mode normal

  • Je me demande pourquoi tant de gens laissent les notifications e-mail activées ; il y a très peu de mails qui exigent une réaction immédiate ; je filtre à part les alertes de livraison de colis pour recevoir uniquement celles-là, et je désactive tout le reste

    • Sur iPhone, iPad et macOS, il est possible de ne recevoir des notifications e-mail que pour les expéditeurs marqués VIP, guide associé
    • Chacun reçoit des e-mails différents et a des besoins différents ; certaines personnes n’ouvrent presque jamais leur boîte mail s’il n’y a pas de notification ; avec une notification, elles n’ont même plus besoin de vérifier manuellement à chaque fois, ce qui est pratique
    • Chacun vit à sa manière
    • Moi, je n’active jamais ni l’e-mail ni les notifications ; mon e-mail mobile fonctionne uniquement avec une adresse dédiée, donc il n’y a jamais rien d’urgent ; ma boîte principale, je la consulte toujours uniquement depuis un PC
    • On peut configurer les notifications en mode « livraison discrète » ; je fonctionne ainsi pour les e-mails et certaines apps sociales depuis des années, ce qui me permet de tout consulter d’un coup, sans vibration ni interruption

  • Avant d’installer la longue liste d’apps recommandées par l’auteur, il y a une méthode qui vaut la peine d’être testée : laisser la batterie du téléphone se vider et ne plus l’utiliser du tout pendant une semaine ; à chaque fois que vous avez envie de faire quelque chose pendant cette période, notez-le dans un petit carnet, puis une quinzaine de minutes plus tard, notez ce que vous avez effectivement fait à la place ; au bout d’une semaine, vous pourrez distinguer les cas où le smartphone vous est vraiment nécessaire des habitudes dont vous pouvez vous passer, et vous en servir pour définir votre propre version du mode « téléphone bête »

    • Faire régulièrement du backpacking ou d’autres voyages outdoor est aussi une bonne façon de vivre sans téléphone ; on passe du temps avec des amis, on se ressource, et c’est un bon prétexte face à la pression sociale du type « c’est grave si on ne peut pas te joindre » ; cela dit, avec les données satellites, même ce genre de contexte risque de ne pas durer
    • En Inde, à cause d’UPI, des paiements par QR code et des OTP, il devient aussi de plus en plus difficile de payer sans téléphone
    • J’ai déjà utilisé uniquement un téléphone à clapet pendant un mois, et ma liste ressemble en pratique presque exactement à celle-ci ; c’est surtout l’app de cartes qui m’a posé problème ; les e-mails, les messages, etc. pouvaient attendre le PC, mais pour se repérer sur le moment il fallait préparer à l’avance ; si j’avais besoin d’un smartphone en urgence, je faisais un échange de SIM
    • Je me demande si quelqu’un a vraiment essayé cette méthode ; j’aimerais savoir ce que vous avez noté
    • Moi, je laisse absolument toutes les notifications désactivées en permanence ; à la question « et ça alors ? », la réponse est « oui, ça aussi »

  • Plus tard, je pense donner à mon fils un téléphone qui n’aurait qu’un terminal et ChatGPT ; via Tailscale, il pourrait se connecter à un serveur et tout faire depuis le terminal, ce qui permettrait de réduire au minimum les tentations visuelles et sociales liées à la « dopamine » tout en gardant les fonctions de base d’un téléphone

    • Mais en réalité, il faut aussi des apps utilitaires comme Uber ou Google Maps ; ce n’est pas seulement de la recherche d’information, il y a de vraies fonctions dont on a besoin

  • Je trouve fascinant le « compteur de lecteurs actifs » qui montre en temps réel à quelle vitesse le trafic web arrive depuis Hacker News ; on voit souvent des graphes sur le sujet, mais avoir le chiffre en direct donne une autre impression

    • C’est moi l’auteur, et ce compteur tourne avec Instant, la société que j’ai cofondée ; l’intégration dans un blog est assez simple, exemple de schéma, exemple d’implémentation d’ActiveCounter
    • Cela dit, il y a quelque chose d’amusant et un peu contradictoire dans le fait qu’une personne dise « j’ai verrouillé mon téléphone pour être moins distraite » tout en affichant sur sa page un compteur qui change dix fois par seconde

  • L’idée d’utiliser Apple Configurator est amusante ; moi, j’ai supprimé toutes les apps intéressantes et j’utilise Foqos, One Sec et le mode niveaux de gris ; surtout Foqos, qui est l’élément central ; comme il faut scanner un QR code ou un tag NFC pour déverrouiller certaines fonctions, cela crée une vraie friction ; je garde les QR/NFC loin de moi ou sous clé ; pour les choses à moitié importantes (e-mail, certains navigateurs web, etc.), j’ai préparé un système de « QR d’urgence + autocollant à gratter » pour pouvoir déverrouiller au besoin ; j’imprime des QR codes et il faut en gratter un pour pouvoir les utiliser

    • Le mode niveaux de gris change vraiment la donne ; avant, je n’en ressentais pas l’effet, mais une fois qu’on l’essaie, l’attrait diminue énormément ; on voit souvent des gens fixer leur téléphone dans le vide pendant longtemps, et ça réduit ce phénomène
    • C’est moi qui ai créé Foqos, merci de l’avoir mentionné

  • J’utilise moi aussi pratiquement la même configuration depuis presque un an ; c’est presque identique à celle de l’OP, sauf que j’ai aussi vidé complètement la liste blanche des sites dans le profil Configurator, ce qui empêche carrément d’utiliser le navigateur ; cela bloque également totalement les webviews internes aux apps (par exemple Maps, FB Messenger, etc.)

  • Ma femme et moi avons chacun activé le contrôle parental sur le téléphone de l’autre ; quand on voyage, on le désactive temporairement par nécessité, puis on le réactive une fois rentrés ; ça peut sembler absurde, mais en pratique ça marche très bien

    • Le fait d’avoir une personne de confiance qui vous aide à rester responsable, un « accountabilibuddy », aide beaucoup à maintenir l’habitude

  • J’aime bien la manière dont l’auteur a configuré tout ça ; l’équilibre entre friction réelle et aspect pratique correspond exactement à ce que je cherchais ; je me pose surtout deux questions : 1) l’impact sur la sauvegarde/restauration, c’est-à-dire si l’on peut réutiliser une sauvegarde lors d’un changement de téléphone, et 2) si la désactivation du profil Configurator dépend du Mac utilisé ; je n’ai pas de Mac, donc je me demande si je peux emprunter celui d’un ami ; très bon article, merci du partage

    • J’utilise la même configuration depuis plus d’un an, donc je peux répondre : 1) la sauvegarde iCloud fonctionne, et j’ai pu restaurer après une réinitialisation ; en revanche, sur un nouveau téléphone, il faut connecter l’appareil à un ordinateur et le définir comme « appareil géré » avant de restaurer la sauvegarde pour que le profil soit appliqué correctement ; 2) ce n’est pas lié à une machine Mac en particulier ; j’ai pu modifier la configuration via Configurator après être passé d’un MacBook à un Mac mini ; en revanche, le téléphone reste supervisé par l’ancien Mac, donc lors d’une modification du profil, il faut encore valider manuellement une étape dans les réglages du téléphone ; avec le Mac d’origine, il suffit de connecter et de déverrouiller
 
GN⁺ 9 시간 전
Commentaires de Lobste.rs

  • Je ne suis pas l’auteur, mais j’ai essayé presque la même approche pendant les six derniers mois, et c’est de loin ce que j’ai testé de plus efficace pour réduire les distractions du téléphone
    Entre-temps, j’ai essayé une dizaine de choses — limites de temps d’écran, suppression/blocage d’apps, écran en niveaux de gris, appareil séparé, plusieurs expériences de « dumbphone » — mais si la friction était trop faible, je contournai la limite, et si elle était trop forte, j’abandonnai finalement
    Apple Configurator crée de manière surprenante un bon juste milieu. Le téléphone reste utile, mais il ne ressemble plus à une machine à sous infinie, et en temps normal je laisse l’App Store désactivé. Le fait de devoir brancher le téléphone à un ordinateur portable pour supprimer le profil n’ajoute pas une friction énorme, mais c’est suffisant pour m’empêcher de retomber dans mes anciennes habitudes

  • Dans l’ensemble, c’est un point de vue plutôt pertinent, mais le passage disant « si j’ai besoin d’une information, je la demande à un LLM et j’obtiens un résumé sans distraction. Même si quelqu’un me demande de consulter un site web, je peux demander à un LLM de le récupérer et de me le résumer » me paraît vraiment répugnant

  • J’aimerais que Apple Configurator n’exige pas de MacBook, ou ne demande pas une réinitialisation

    • Si je ne me trompe pas, la réinitialisation n’est nécessaire que lors de l’inscription MDM de l’appareil. On peut installer un profil sans réinitialisation sur un appareil qui n’est pas géré par MDM
      Un tel profil n’offre pas autant de contrôle qu’un profil MDM, mais il suffit pour appliquer plusieurs restrictions

  • Cette approche ne m’a finalement pas convenu, parce que je finissais toujours par tout ouvrir via le navigateur web. À la place, Brick m’aide pas mal

    • Avec la méthode décrite dans l’article, on peut n’ouvrir que les sites web de la liste d’autorisation et bloquer tout le reste

  • Y a-t-il un moyen de continuer à utiliser iCloud Photos ?