- Intenty est une application Android qui cherche à réduire l’usage inconscient du téléphone non pas avec du blocage d’apps ou des limites de temps d’écran, mais via une invite en plein écran qui demande l’objectif au moment du déverrouillage du téléphone
- L’utilisateur peut continuer à l’utiliser après avoir répondu à la question ou confirmé, ce qui insère un choix conscient au milieu d’une habitude de vérification automatique
- Les 8 nudges fournis par défaut incluent la saisie de l’objectif, la confirmation « Est-ce vraiment nécessaire maintenant ? », un point d’étape après 5 minutes d’utilisation, une pause respiration de 10 secondes, l’affichage du coût d’opportunité, etc.
- Il est possible d’ajuster le planning, la fréquence et le timing des nudges, les réflexions personnelles et le mode hard ; l’éditeur indique que tous les nudges et toutes les données restent stockés uniquement sur l’appareil, sans synchronisation cloud, analytics, suivi ni compte
- D’après Google Play, l’app compte plus de 50 k téléchargements, une note de 4,6, des achats intégrés, et la version 5.3 ajoute 8 nudges intégrés, des invites de type checklist, la mise en pause/reprise des nudges et des insights d’historique améliorés
Une intervention au moment du déverrouillage
- Intenty est une application de productivité qui met en avant Mindful Phone Use Without App Blockers and Screen Time Limits
- Plutôt que d’empêcher l’usage avec un bloqueur d’apps ou une limite de temps d’écran, elle fonctionne en demandant d’abord pourquoi l’utilisateur a pris son téléphone
- Un nudge est une invite de prise de conscience en plein écran qui apparaît au déverrouillage du téléphone
- Une question s’affiche
- L’utilisateur réagit à la question
- Il continue ensuite à utiliser son téléphone
- L’objectif est d’insérer une courte interruption au moment où l’habitude se déclenche, afin de transformer une réaction automatique en choix conscient
Nudges fournis par défaut
- L’application propose 8 nudges par défaut
- Intentional : écrire son objectif avant de continuer
- Essential : répondre Yes/No à « Est-ce vraiment nécessaire maintenant ? »
- Readiness : effectuer une checklist mentale avant l’utilisation
- Digital Detox : recevoir un rappel discret pendant les périodes sans écran
- Back to Reality : obtenir un point d’étape après 5 minutes d’utilisation
- Focus Gate : protéger le travail en profondeur contre les interruptions
- Slow Down : imposer une pause respiration obligatoire de 10 secondes
- Opportunity Cost : rendre visible le coût d’opportunité du choix
- L’utilisateur peut créer un nombre illimité de nudges personnalisés avec ses propres formulations
Réglages disponibles pour l’utilisateur
- Il est possible de définir le planning des nudges en fonction de son quotidien
- La fréquence, le moment et la vitesse d’apparition des nudges peuvent être ajustés
- Des réflexions personnelles qui réapparaissent au moment voulu peuvent être configurées
- Si une volonté d’exécution plus forte est nécessaire, il est possible d’activer le mode hard
- Le design est centré sur des invites de prise de conscience en plein écran et une interface épurée, sans gamification ni anxiété liée au temps d’écran, selon l’éditeur
Confidentialité et autorisations Android
- Tous les nudges et toutes les données sont stockés uniquement sur l’appareil
- L’éditeur indique qu’il n’y a ni synchronisation cloud, ni analytics, ni suivi, ni compte
- Les habitudes d’utilisation du téléphone ne quittent pas l’appareil, et les données peuvent être exportées à tout moment
- Les informations de sécurité des données sur Google Play indiquent aucun partage avec des tiers et aucune donnée collectée
- Certaines autorisations Android peuvent être utilisées pour implémenter les fonctionnalités
- Affichage par-dessus d’autres apps
- Désactivation de l’optimisation de la batterie
- Service d’accessibilité
- Le service d’accessibilité sert uniquement à éteindre rapidement l’écran du téléphone via le bouton Lock
- Il est facultatif
- Il est désactivé par défaut
- L’éditeur indique qu’il ne collecte ni ne partage aucune donnée
L’accent mis sur la prise de conscience plutôt que sur le blocage
- Intenty explique que les bloqueurs d’apps créent de la résistance, tandis que les nudges créent de la conscience
- L’addiction au téléphone est présentée comme provenant de vérifications inconscientes plutôt que de décisions conscientes
- L’approche est que le minimalisme numérique consiste moins à se forcer à utiliser moins son téléphone qu’à l’utiliser intentionnellement
- L’app ne limite pas l’accès, mais cherche à rendre visibles les comportements automatiques
- Les cas d’usage adaptés incluent la réduction des vérifications du téléphone sans blocage d’apps restrictif, une simplicité façon dumbphone tout en conservant les fonctions du smartphone, la réduction des habitudes de doomscrolling, un phone detox qui ne ressemble pas à une punition, et le bien-être numérique via des interventions douces
État de l’app et changements de la version 5.3
- D’après Google Play, Intenty compte plus de 50 k téléchargements
- Sa note est de 4,6, avec 821 avis affichés
- La classification du contenu est Everyone, et l’app propose des achats intégrés
- La date de mise à jour affichée est Jan 10, 2026
- Changements de la version 5.3 « Cinnamon Roll »
- 8 nouveaux nudges intégrés
- Nouveau type d’invite Checklist
- Mise en pause et reprise des nudges
- Amélioration des notifications
- Amélioration des insights d’historique
- Nouveau design de la page d’accueil
- Le bouton Lock revient désormais à l’écran d’accueil avant de verrouiller
- Ajout de plusieurs corrections de bugs et améliorations
1 commentaires
Avis de Hacker News
Je l’ai installé ce matin et utilisé quelques heures : c’est excellent quand je prends mon téléphone pour procrastiner, mais plutôt agaçant dans les autres cas.
Par exemple, au moment de changer de musique, la mémoire musculaire habituelle est interrompue par la popup. Quand je prends beaucoup de photos, comme lors d’un événement à la maternelle de ma fille, je compte sur le fait de garder l’écran éteint puis de l’allumer et prendre la photo en moins de 2 secondes ; cette app a cassé ce flux.
L’app elle-même est bonne, et je crois toujours à l’idée de gérer les problèmes de fonction exécutive en plaçant un obstacle devant les mauvaises habitudes ou les trous qui aspirent l’attention. Mais j’ai découvert qu’en plus de « procrastiner » et de « travailler », il existe un troisième type d’usage du téléphone : l’usage ponctuel intermittent, rapide et sans y penser. Ajouter de la friction ici devient plutôt gênant.
Je viens de voir l’option « toutes les N déverrouillages », donc je vais essayer pour voir si ça aide avec ce troisième type.
Ça marche bien quand j’ouvre le navigateur sans réfléchir pour chercher quelque chose d’insignifiant, mais ça s’interpose aussi quand je dois ouvrir un lien depuis un e-mail et traiter ça rapidement, ce qui devient très gênant. Avec le temps, je me suis mis à l’ignorer inconsciemment, et là l’objectif semble s’effondrer.
C’est un problème difficile à résoudre. J’aimerais que ça bloque le « scroll inconscient », mais pas quand j’ai réellement quelque chose à faire.
Au départ, j’avais fait un affichage une fois sur deux, une fois sur trois, etc., mais pour réduire la prévisibilité, ajouter de l’aléatoire serait peut-être préférable.
Par exemple, augmenter d’une seconde à chaque ouverture dans la journée, de sorte que si c’est la 15e fois que j’ouvre Reddit aujourd’hui, je doive attendre au moins 15 secondes.
Je n’ai pas encore de tels appareils, mais j’aimerais en avoir. Ça me rappelle à quel point les anciens iPod étaient géniaux. Je parle des modèles d’avant l’écran tactile.
Ce serait formidable d’avoir l’interface de l’iPod avec, en plus, une prise en charge façon Rockbox permettant de déposer simplement des dossiers contenant des fichiers, mais je suppose que je vais devoir continuer à rêver.
L’an dernier, j’ai découpé au laser dans du bois une réplique ayant la forme de mon téléphone.
Je la regardais en me disant « ça, c’est mon téléphone », puis je la mettais dans la poche où je range habituellement mon téléphone. C’était difficile à croire combien de fois j’ai sorti ce morceau de bois inconsciemment pour vérifier mes messages.
Même quand je l’ai posé sur la table au dîner avec un ami, une partie de mon attention restait tournée vers lui, en me disant qu’il y avait peut-être un nouveau message. C’était totalement absurde et effrayant, et ça vaut la peine d’essayer soi-même.
Ce genre d’app est vraiment nécessaire. Au-delà des histoires d’abonnement et d’achat unique, ce serait bien de s’inspirer de la façon dont fonctionne l’extension Firefox LeechBlock.
L’essentiel est de rendre l’usage du téléphone difficile, mais pas impossible. « En avez-vous besoin ? » est un bon début, mais si l’on peut facilement passer outre, on finit vite par le faire. Même si l’on appuie sur « 1 minute » pour recevoir une notification, il faudrait que ça revienne sous forme d’un grand écran qui recouvre l’affichage, pas d’une simple notification.
Les barrières de LeechBlock sont vraiment intelligentes. Si c’est indispensable, on peut les contourner, mais c’est pénible et ça prend du temps, ce qui casse la boucle rapide du « je prends mon téléphone et je me fais aspirer ». Il faut saisir une longue phrase de passe ou, ma méthode préférée, recopier soi-même une chaîne aléatoire de 64 caractères impossible à copier-coller, en la lisant et la retapant par groupes de 2 ou 3 caractères. C’est très efficace.
Il est aussi important de ramener l’utilisateur à la réalité. Si l’on continue à utiliser le téléphone, ce serait bien d’afficher en grand overlay une bonne question du type « Votre attention est-elle bien employée ? », puis de forcer une attente pour continuer.
Je suis d’accord pour dire que passer le déverrouillage et ne pas s’écarter de son intention initiale sont deux problèmes différents. Des notifications périodiques à texte fixe pourraient théoriquement être une solution, mais elles ont moins de chances de fonctionner qu’une popup plein écran. J’ai volontairement commencé par me concentrer sur la procédure de déverrouillage.
Pour l’instant, on peut combiner l’app avec un launcher minimaliste ou d’autres apps qui affichent une popup après le lancement d’une app. Au final, je pense qu’améliorer l’expérience de notification pourrait aboutir à une solution plus aboutie.
Je considère les « captchas » ou la saisie de caractères aléatoires comme un autre type de nudge. On pourrait aussi imaginer un petit mini-jeu où il faut attraper un objet en mouvement. Je vais envisager d’ajouter plusieurs types de nudges à l’app.
Mises à jour obligatoires, reconnexions, validation des conditions d’utilisation, cookies, autopromotion flagrante, pubs, avertissements, avalanche de notifications mineures, réponses à des questions importantes ou non, choix dans d’immenses réglages, autopromotion déguisée en recommandations, annonces de mises à jour, etc. rendent déjà le téléphone suffisamment difficile à utiliser. Ce sont des machines qui déplacent le problème ailleurs en échange d’énormes sommes d’argent.
Il faudrait une option « mon employeur a activé l’horrible configuration Microsoft d’authentification en un milliard d’étapes »
Pour me connecter à mon compte Microsoft professionnel, il me faut un mot de passe et trois scans du visage
Mon raisonnement était que si l’entreprise voulait me faire installer une appli intrusive sur mon appareil personnel, elle devait me fournir un téléphone. Au final, j’ai reçu un petit token matériel à accrocher à mon porte-clés, qui ne pouvait pas accéder au GPS, à la caméra, au micro, aux données des capteurs, au réseau, etc., même s’il le voulait
Si c’est un téléphone pro, une bonne stratégie me semble être de ne rien y installer qui ne soit pas lié au travail, pour réduire la tentation de l’utiliser à d’autres fins
Super. Ça me rappelle une appli que j’avais créée avec mon frère il y a 10 ans. Elle n’est plus sur Google Play à cause de la charge de maintenance, mais il reste une page avec des captures d’écran ici : https://apkpure.com/spinach-motivation-lock-screen/com.tengu...
L’idée était que si l’on déverrouille l’écran, il faut au moins soit (1) renforcer un mantra, soit (2) s’obliger à reconnaître qu’on ne devrait pas déverrouiller son téléphone
Je peux partager des notes si ça peut aider
Les demandes de dons ne posent pas de problème, donc ça pourrait même faire revenir un peu de revenus
Je me souviens aussi avoir cherché, en 2019, une appli qui affichait une fenêtre après le déverrouillage pour apprendre des mots de langue étrangère. Malheureusement elle a fermé et je ne me rappelle plus son nom
J’aimerais voir les notes
Bonne appli. J’aime le design et la réflexion derrière. Quelques commentaires
Je me demande s’il n’est pas possible de sélectionner plusieurs intentions en même temps. J’ai essayé, mais quand j’en active une, l’autre se désactive
Sur ce genre d’appli, l’absence d’une option plus chère d’abonnement à vie / achat unique me manque vraiment. Ça ne me dérange pas de payer plus au départ si je n’ai pas à payer périodiquement
En tout cas, c’est un travail vraiment bien fait
J’ai fait une erreur d’UX ici. J’ai implémenté les nudges d’une manière similaire aux « modes » d’iOS ou aux routines des téléphones Samsung, donc on ne peut en activer qu’un à la fois. Si tu veux modifier ce qui s’affiche, il faut personnaliser l’intérieur du nudge concerné, pas activer un autre nudge. Je n’ai pas fait de test UX avant le lancement et je vois qu’il y a beaucoup de confusion à ce sujet. Désolé
L’abonnement était aussi une autre erreur de calcul. J’ai déjà prévu de transformer l’abonnement en achat unique. Encore désolé pour la gêne
Le fond d’écran du téléphone d’un ami affiche en grandes lettres : « As-tu vraiment besoin de prendre ton téléphone maintenant ? »
C’est tout
Mon fond d’écran reprend une phrase d’Épictète, « τῶν ἐφ᾽ ἡμῖν καὶ οὐκ ἐφ᾽ ἡμῖν », qui signifie « ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous ». Ça me rappelle que l’usage du téléphone est quelque chose que je peux contrôler
Certaines personnes mettent un élastique autour de leur téléphone, et si l’on veut un contrôle plus fin, il y a aussi Opal : https://apps.apple.com/gb/app/opal-screen-time-control/id149...
J’aimais bien Opal, mais avec Intenty je voulais créer une approche différente, sans blocage ni limite. Les bloqueurs d’apps et les limites de temps me frustraient énormément, bizarrement, et ne fonctionnaient presque pas pour moi ; c’est l’une des principales raisons qui m’ont poussé à créer cette appli. Bien sûr, je pense que pour la plupart des gens, appliquer des limites appropriées à certaines apps peut fonctionner
L’idée est sympa. Mais étonnamment, ils ont trouvé un moyen d’y mettre des achats intégrés
Cette appli pourrait tout simplement être une image de fond d’écran de verrouillage
J’ai trouvé qu’un bon moyen de réduire le fait de regarder machinalement l’écran de son téléphone est de le passer en noir et blanc. Par exemple en utilisant une simulation de daltonisme. Comme les stimuli visuels sont réduits, ça semble efficace. Du moins jusqu’à ce que j’aie envie de voir les photos ou les vidéos en couleur et que je remette tout comme avant
Par exemple afficher l’écran selon un planning, rendre l’écran impossible à passer, ou ajouter un bouton de verrouillage qui verrouille l’écran. Ce ne sont pas des fonctions indispensables au fonctionnement de l’appli
Dire qu’on pourrait aussi le faire avec une image de fond d’écran de verrouillage est à la fois vrai et faux. Dans l’appli, on peut interagir avec les prompts, et l’historique des interactions est conservé. On peut aussi l’exporter et l’analyser si besoin
Je suis d’accord pour le réglage en noir et blanc. Je l’active toujours à l’approche de l’heure du coucher
Après avoir rendu l’ensemble plus sombre, j’ai arrêté d’utiliser Instagram. C’était difficile de croire qu’un si petit changement puisse avoir un tel effet. Désactiver les badges de notification peut produire un effet similaire, mais je trouve préférable qu’ils restent visibles quand on les cherche, sans attirer l’œil
L’avantage, c’est que même si j’ai désactivé manuellement le mode noir et blanc, il se réactive automatiquement
Sur iOS, j’utilise https://one-sec.app
Autrement dit, on peut créer soi-même une version pauvre sans même utiliser l’app. En bidouillant un peu, j’ai pu créer une automatisation qui fait une courte pause puis revient automatiquement à l’écran d’accueil, ou qui affiche une notification pour inciter à quitter l’app. Ce n’est pas aussi bien que l’app, mais c’est gratuit. Sans extension Safari, je ne pense pas qu’on puisse bloquer des sites web
Ma stratégie consiste à bloquer entièrement les sites web chronophages avec pi-hole. C’est un peu la méthode du marteau-pilon, mais ça marche pour moi
1 : https://tutorials.one-sec.app/setup-ios
C’était pénible pour les apps auxquelles je devais parfois réellement accéder, mais l’inconvénient de passer trop de temps dans une app ouverte pour faire une seule chose est aussi un désagrément moins visible. Ces outils sont excellents et, idéalement, ils nous aident à façonner notre comportement en fonction de nos intentions. Ils nous poussent vers un peu plus de réflexion plutôt que vers des réactions automatiques
Dommage que l’offre gratuite soit assez limitée. On ne peut l’activer que pour une seule app, et on ne peut pas personnaliser la durée de l’animation de blocage
J’ai récemment réalisé que ce que je fais sur smartphone demande au minimum trois fois plus d’efforts et de temps que la même chose sur laptop. C’est aussi vrai pour les apps de messagerie, à cause de la lenteur de saisie sur smartphone, d’une rédaction plus sujette aux erreurs, et de l’absence d’un bon multitâche façon interface desktop
Depuis que j’ai commencé à éviter d’utiliser mon téléphone dès que possible, j’ai plus de temps dans ma vie que jamais