Si vous commencez à faire de l’exercice pour votre santé

Bonjour.
Comme beaucoup de gens aujourd’hui, je travaille assis devant un ordinateur, et je ne m’intéressais pas vraiment à l’entretien de ma santé par l’exercice. C’est seulement après que mon corps se soit beaucoup dégradé que j’ai commencé à m’y mettre.
Après plusieurs années passées à suivre de la rééducation, du Pilates, du coaching sportif, des consultations à l’hôpital, etc., et à me documenter, j’en suis arrivé au point de pouvoir conseiller à mes proches d’essayer ceci ou cela. Je me suis alors dit qu’il serait bien d’avoir quelque chose de simple à consulter.
Envoyer des liens YouTube pour recommander des exercices, ça va une ou deux fois, mais pour un suivi régulier, j’aurais aimé qu’il existe une sorte de guide facile à suivre de manière autonome.

1. On effectue un auto-diagnostic des gênes du quotidien par zone du corps, puis on reçoit des recommandations d’exercices adaptés (foam rolling, étirements).
2. Selon la douleur ressentie lors du relâchement myofascial par zone, on reçoit des mouvements recommandés, puis, en obtenant des retours et en se connectant pour sauvegarder les données de chacun, les exercices recommandés sont ajustés.
3. Les exercices recommandés sont organisés via une interface de calendrier.

En général, les applications de sport proposent surtout des routines orientées musculation, avec un nombre de répétitions, des charges, et une case à cocher pour indiquer que l’on a fait la séance.
Je voulais mettre un peu plus l’accent sur l’aspect rééducation, relâchement myofascial et étirements, et proposer des routines fondées sur l’inconfort et la douleur.
Quand on a mal aux épaules, au bas du dos ou aux genoux à chaque séance, on ne peut pas continuer à faire indéfiniment des élévations latérales ou des squats en serrant les dents.
Je pense que cela pourrait aider les personnes qui bougent trop peu, qui ne pratiquent ni sport ni activité physique et dont le corps s’est raidi, ainsi que celles qui ont essayé quelques exercices de relâchement myofascial et trouvent que tout leur fait mal.

Cela ne remplace pas d’autres programmes d’entraînement.
Si la douleur est telle que vous ne pouvez plus bouger, il faut aller à l’hôpital.
Pour les personnes en bonne santé, notamment les jeunes qui n’ont pas de gêne particulière, aller à la salle et connaître à peu près la bonne posture suffit souvent pour se muscler seul sans que ce soit très difficile.
Si ce n’est pas encore du ressort de l’hôpital mais que vous ressentez malgré tout une gêne permanente au point de ne rien pouvoir faire seul, il peut être préférable de trouver un bon coach qui vous donne un retour en temps réel. Et si vous avez le temps et les moyens, un accompagnement individuel sera forcément supérieur.
Moi aussi, je continue actuellement à suivre des séances de Pilates en 1:1 tout en étudiant le sujet.

Mais à ce point-là ? Je pense que lorsqu’on essaie de remettre un corps très abîmé en état, deux ou trois séances de coaching d’une heure par semaine ne suffisent pas : il faut aussi apprendre par soi-même et prendre soin de son corps presque tous les jours.
Cependant, pour les personnes qui ne savent pas par quoi commencer, ni quoi faire ensuite, ou qui ont du mal à trouver un bon coach capable de proposer aussi une routine au quotidien, bref pour celles qui sont dans cet angle mort, j’avais d’abord pensé créer quelque chose sous forme de communauté. Puis j’ai voulu l’exprimer de manière plus visuelle et du point de vue de l’UX, et c’est ainsi que je l’ai conçu.

L’inconfort et la douleur sont des choses extrêmement subjectives, donc il est important de ne pas forcer. Plutôt que de penser que cela fera disparaître tous les problèmes d’un coup, j’espère que cela pourra vous aider à commencer à mieux comprendre l’exercice pour votre propre corps.
Je sens que je m’étends encore, mais bref,
si vous avez des idées sur ce qui pourrait être plus utile, que ce soit du point de vue de l’exercice ou des fonctionnalités, je vous en serais reconnaissant.