- Workout.lol est une petite app web qui permet de composer une routine d'entraînement dans le navigateur, sans installation séparée
- La création de routine est adaptée en fonction des équipements de musculation dont l'utilisateur dispose
- Les groupes musculaires à entraîner font aussi partie des critères de sélection, ce qui permet une composition adaptée à l'objectif
- Pour l'utiliser, JavaScript doit être activé dans le navigateur
- Convient aux utilisateurs qui veulent créer rapidement une routine d'entraînement en indiquant leur équipement et les muscles visés
Présentation de Workout.lol
- Workout.lol est une petite application web conçue pour créer des routines d'entraînement
- L'utilisateur peut composer ses exercices en fonction de l'équipement dont il dispose et des muscles qu'il souhaite entraîner
Conditions d'utilisation
- JavaScript doit être activé dans le navigateur pour pouvoir utiliser l'application
1 commentaires
Commentaires sur Hacker News
Comme tout le monde ne fait que des compliments, je pense qu’on peut bien jeter un peu d’eau froide. En tant qu’app web, c’est propre, mais côté fonctionnalités, je ne suis pas encore convaincu
Je fais de la musculation depuis des décennies, et j’ai saisi les muscles nécessaires pour ma séance de tirage du jour ; les résultats étaient étranges. Je ne ferai pas de « Dumbbell superman », deux variantes de hammer curl sont une perte de temps, et le « Bayesian hammer curl » me fait déjà tiquer rien qu’à le voir. Deux variantes de deadlift distinguées par des poids de forme différente, ce n’est pas terrible non plus, et l’app recommande aussi des exercices mal adaptés au niveau, comme des deadlifts avec bande ou kettlebell. Pour faire un deadlift utile, il faudrait probablement enfiler tous les kettlebells de la salle sur la barre. Pour une séance dos, l’absence de tirage vertical comme les tractions ou le lat pulldown est aussi assez rédhibitoire
Pour les débutants, cela peut même être nuisible, car ils ne sauront pas ce qui cloche. Il ne suffit pas de choisir une séance d’un jour : la façon dont plusieurs journées s’articulent est importante, donc il faut des routines en split ou des routines full body conçues avec plus de soin
Pour les pratiquants intermédiaires et avancés, il est plus utile de clarifier l’objectif — powerlifting ou bodybuilding, par exemple — puis de planifier l’intensité, les charges, la périodisation et les deloads afin de progresser durablement. Ce qui aide le plus, c’est qu’un expert explique en profondeur les exercices efficaces et comment en tirer le maximum : les prises, les cues, les nuances subtiles qui améliorent la connexion muscle-esprit. Savoir comment remplacer des exercices pour éviter les blessures ou corriger des points faibles est aussi utile, et cela permet au lifter d’ajouter et de retirer des mouvements de sa routine pour garder à la fois de la fraîcheur et de l’efficacité
Si un vrai débutant est attiré par ce genre de site, c’est généralement qu’il cherche un programme d’entraînement. Il existe beaucoup de programmes complets en ligne [1], mais au moment de commencer, la quantité d’informations est écrasante. Quelle que soit la routine choisie, il faut garder en tête que le CDC recommande de faire du renforcement musculaire pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine [2]
Cibler chaque groupe musculaire individuellement prend beaucoup trop de temps. C’est pourquoi la plupart des programmes de résistance incluent quelques exercices qui entraînent plusieurs muscles à la fois : on les appelle des mouvements composés. Cherchez chaque exercice indiqué dans le programme et vérifiez s’il s’agit d’un mouvement composé ; ce sont eux qui constituent la base du programme
Il est probable que vous n’arriviez pas à suivre correctement le programme choisi au bout de deux semaines. Certains jours, vous devrez réduire votre temps de musculation pour une raison ou une autre, et ces jours-là, mieux vaut quand même terminer les mouvements composés. Certains jours, vous sauterez toute la séance, mais il faudra ajuster le programme pour atteindre malgré tout les recommandations hebdomadaires du CDC, puis reprendre la semaine suivante
L’alimentation est un peu à côté du sujet, mais pour progresser à l’entraînement, il faut suffisamment de protéines
À un moment, vous sentirez que la personne que vous êtes quand vous êtes régulier n’est pas la même que quand vous ne l’êtes pas. Une fois ce cap atteint, il est difficile de revenir en arrière ; l’entraînement devient plus dur, mais se transforme en quelque chose que l’on attend avec impatience, parce qu’on se met régulièrement au défi
[1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
[2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Si vous débutez en musculation, Starting Strength suffit largement
Les explications approfondies d’experts, les prises et cues, la connexion muscle-esprit, les substitutions d’exercices pour contourner les blessures ou corriger les points faibles, on peut les trouver auprès d’un kiné, de bonnes chaînes YouTube, de coachs en ligne, de coachs CrossFit, powerlifting ou haltérophilie. Mais l’objectif de cette app web n’allait probablement pas jusque-là
L’exécution est vraiment excellente. Cela montre que même sur un marché saturé comme le fitness, on peut créer un bon produit si l’on soigne les détails. Il existe sûrement énormément de générateurs d’entraînements, mais celui de l’OP est le premier que j’ai vu qui montre tous les exercices avec des vidéos d’exemple et permet de composer exactement la séance voulue sans devoir googler plusieurs fois
Pour la plupart des haltérophiles débutants ou intermédiaires ayant accès à une salle de sport, il vaudrait sans doute mieux choisir une routine full-body standard comme GZCLP et s’y tenir. Ce n’est pas encore au débutant de décider lui-même quels groupes musculaires cibler avec tel ou tel exercice.
Je fais de la musculation depuis environ 6 mois, et c’est la première fois que je tiens aussi longtemps sans m’ennuyer. Cette fois, je pense que c’est parce que je vais à la salle et que je peux utiliser différents équipements.
La variété des exercices peut faire une vraie différence, et certaines personnes disent aussi que faire différents exercices ciblant le même groupe musculaire est bénéfique pour les muscles.
L’avantage d’une appli comme celle-ci, c’est de pouvoir dire facilement : « aujourd’hui, c’est jour push, et push c’est pectoraux et triceps, donc montre-moi des exercices pectoraux/triceps ». Je ne vois pas pourquoi ce serait un problème qu’un débutant dise ça.
Comme pour beaucoup de choses, connaître le nom ou les termes de ce qu’on cherche est la porte d’entrée. Sans ça, on continue à tourner en rond.
Même si on dit que « c’est parfaitement sûr si c’est fait correctement », quelqu’un qui suit des vidéos ou des photos dans une appli ne fait que deviner s’il exécute le mouvement correctement. Pour prendre du muscle, il faut une surcharge progressive, mais cela veut aussi dire qu’avec le temps, « le faire correctement » devient plus difficile. La plupart des autres lifts ne posent pas de gros problème, mais au squat et au deadlift les charges deviennent vraiment importantes. Si on lâche une barre avec une charge de squat, on peut facilement se blesser, et même simplement mal soulever peut provoquer une blessure.
Si on retire ces deux lifts, beaucoup de méthodes full-body standard ne tiennent plus vraiment.
Je vais à la salle depuis presque 20 ans et, après avoir échoué plusieurs fois à lancer toutes sortes d’applis sophistiquées, je dirais : WOW.
Rien que construire quelque chose, c’est déjà l’étape 1, mais tu as publié une version qui fonctionne, avec un vrai cas d’usage, et ce n’est pas encore une appli crypto pour devenir riche.
Rien qu’en regardant la version actuelle, on voit énormément de façons d’étendre le produit.
J’espère que tu vas continuer, et ne te soucie pas trop de ce que disent les autres.
Si tu penses à la monétisation, il suffit de regarder quelques chaînes de fitfluencers pour trouver beaucoup d’inspiration, et on peut aussi trouver plein d’idées marketing en dehors des chaînes sportives.
Pour l’instant, c’est simplement un projet perso sur lequel j’aime travailler.
Excellent. C’est exactement ce que je voulais. Choix de l’équipement, choix des groupes musculaires, UI simple, vidéos en lecture automatique qui vont droit au but : rien ne gêne l’entraînement. Dès qu’il y a des éléments qui ne se concentrent pas sur la tâche elle-même, je décroche vite ; pour moi, c’est donc une expérience utilisateur presque parfaite.
Vraiment bien. Filtrer d’abord par l’équipement disponible, puis choisir les parties du corps, c’est intuitif.
Cet article était aussi intéressant [0]. Il parle d’un site de fitness datant de 1999 (https://exrx.net), qui reste aujourd’hui une ressource incroyablement dense et utile sur le fitness et la nutrition. Ça rend nostalgique de l’Internet des années 90, et ça montre aussi qu’on a souvent tendance à trop complexifier l’UI/UX.
[0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...
Je suis d’accord avec l’idée que cette appli ne fournit pas assez de guidage, et j’aimerais aussi poser la question à la communauté HN : existe-t-il vraiment une appli qui guide beaucoup ?
Depuis un an, je fais GZCL 3 jours par semaine avec cette appli : https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
Je lui mettrais 2/5. Elle fonctionne jusqu’à un certain point. J’ai un TDAH modéré, donc j’ai besoin d’une appli qui demande très peu de décisions. Gros boutons, séances préprogrammées, ce genre de choses ; et là-dessus elle s’en sort plutôt bien.
Il manque à co.braindead.gzcl plusieurs fonctionnalités que je voudrais. Elle devrait me dire quoi faire sans ambiguïté. Dans GZCL, il y a souvent des « exercices d’assistance » à choisir librement, alors que ce dont j’ai besoin, c’est qu’on me dise précisément quel exercice, combien de répétitions, quelle charge et combien de temps de repos. Elle devrait aussi expliquer ce qu’est le « TM » et pourquoi il vaut toujours 0. Elle devrait gérer facilement les semaines de deload et faire des calculs raisonnables, ou afficher les formules. Elle devrait être un logiciel libre et open source, avec export des données et fonctionnement offline-first.
Existe-t-il une appli qui propose tout cela, ou au moins une bonne partie ?
J’aime bien le site et le déroulé.
En tant que non-natif, je comprends l’intention de garder les consignes courtes, mais je dois les relire plusieurs fois pour comprendre ce qu’il faut faire.
On pourrait aussi ajouter des exercices de kinésithérapie avec un bâton.
Même en étant natif, ça m’arrive souvent quand je lis des consignes d’exercice. Il y a quelque chose de très étrange et rigide dans le langage autour de l’entraînement en général.
L’industrie du fitness tourne autour de l’idée qu’il faut des centaines de variations d’exercices pour se construire un physique. En réalité, il n’en faut pas beaucoup plus d’une douzaine. Les cinq ou six grands lifts ennuyeux que tout le monde connaît, plus quelques exercices d’assistance pour cibler certaines zones, suffisent.
Répéter le même exercice entraîne une adaptation, c’est-à-dire une croissance musculaire, et au fil du temps on augmente la charge ou le nombre de répétitions pour accroître la difficulté. Au final, les muscles deviennent très forts et déplacent une masse assez importante.
Avec trop de variations, on perd du temps et on ne s’adapte pas correctement aux mouvements.
Ce genre de chose est clairement utile. J’aime bien l’approche qui consiste à commencer par choisir le matériel auquel on a accès
Ce serait bien d’avoir aussi le tapis de yoga parmi les options. On pourrait alors renvoyer vers des vidéos de postures de yoga, comme pour les autres exercices
Je vais réfléchir à une façon de l’ajouter