Une étude montre que la marche peut favoriser davantage la créativité que la position assise (2014)
(apa.org)- Marcher peut susciter davantage de réponses originales et pertinentes que rester assis dans des tâches qui demandent de l’imagination
- Marily Oppezzo et Daniel L. Schwartz, de la Stanford University Graduate School of Education, ont mené des expériences auprès de 176 personnes, principalement des étudiants
- Les participants obtenaient de meilleurs résultats dans des tâches de pensée créative consistant à imaginer des usages alternatifs d’objets ou des analogies pour des idées complexes lorsqu’ils marchaient
- Dans une tâche d’association de mots avec une seule bonne réponse, les participants qui marchaient obtenaient des résultats légèrement inférieurs à ceux qui répondaient assis
- La marche sur tapis en intérieur comme la marche en extérieur produisaient un effet, et pour l’amélioration de la créativité, c’est l’acte de marcher lui-même qui semble plus important que l’environnement extérieur
Conception de l’expérience et principaux résultats
- Marily Oppezzo et Daniel L. Schwartz, de la Stanford University Graduate School of Education, ont mené plusieurs expériences auprès de 176 personnes, principalement des étudiants, et l’étude a été publiée dans l’Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition de l’APA
- La mesure de la créativité évaluait à la fois si une réponse était unique au sein de l’ensemble des réponses de tous les participants, si elle était faisable et appropriée dans les contraintes de la tâche, ainsi que le nombre total de réponses produites
- « mettre de l’essence à briquet dans une soupe » est donné comme exemple de réponse nouvelle mais inappropriée
- 48 participants, assis à un bureau dans une petite pièce face à un mur vide, devaient imaginer d’autres usages pour des objets donnés, puis leurs résultats étaient comparés à une condition où ils marchaient à un rythme confortable sur un tapis roulant dans la même pièce
- Pour le mot « button », on pouvait par exemple répondre « poignée de porte de maison de poupée »
- Les participants entendaient deux séries de trois mots et donnaient autant de réponses que possible pendant 4 minutes pour chaque série
- Pour vérifier une pensée plus contrainte, les chercheurs ont aussi utilisé une tâche d’association de mots consistant à trouver le mot commun reliant trois mots comme « cottage—Swiss—cake », et les participants qui marchaient étaient légèrement en retrait par rapport à ceux qui répondaient assis
- Dans un autre groupe de 48 personnes, les chercheurs ont comparé les conditions assis pour les deux séries, marche pour les deux séries, et marche puis position assise, afin d’examiner l’effet de pratique et l’effet résiduel de la marche
- Les participants qui marchaient lors de la première série puis s’asseyaient pour la seconde produisaient moins d’idées nouvelles lors de la deuxième série, mais restaient plus performants que ceux qui étaient assis pour les deux séries
- L’effet observé lors du second test semblait difficile à expliquer par un simple effet de pratique
- Dans une expérience, les étudiants qui marchaient produisaient deux fois plus de nouvelles réponses que lorsqu’ils étaient assis
- 40 participants ont été répartis entre un groupe restant assis pendant les deux séries mais changeant de salle, un groupe passant de la position assise à la marche sur tapis, et un groupe marchant dehors sur un parcours défini
- Dans une autre expérience menée auprès de 40 participants, les chercheurs ont comparé la marche en extérieur, la marche sur tapis en intérieur, un déplacement en fauteuil roulant poussé à l’extérieur, et la position assise en intérieur
- Que ce soit en intérieur ou en extérieur, les participants qui marchaient ont fourni des réponses plus créatives que ceux assis en intérieur ou déplacés en fauteuil roulant à l’extérieur
Interprétation et limites
- Alors que des recherches antérieures ont montré qu’une activité aérobie régulière pouvait protéger les capacités cognitives, cette étude examine si le simple fait de marcher peut améliorer temporairement certains types de pensée, comme la pensée libre et fluide
- Les activités en extérieur offrent plusieurs avantages cognitifs, mais pour l’amélioration de la créativité, la marche semble présenter un avantage spécifique plus important que l’environnement extérieur
- Demander 30 minutes de course au travail pour stimuler la créativité serait contraignant pour beaucoup de personnes, alors que la simple marche peut constituer une activité plus réaliste
- Une marche avant une réunion nécessitant de l’innovation peut être presque aussi utile que marcher pendant la réunion elle-même
- Le mécanisme par lequel la marche accroît la créativité reste à éclaircir, et de futures recherches pourraient explorer le cheminement complexe allant de l’action physique de marcher, aux changements physiologiques, puis au contrôle cognitif de l’imagination
- L’activité physique est bénéfique non seulement pour le cœur mais aussi pour le cerveau, et peut constituer un moyen productif de s’intégrer facilement à certaines activités professionnelles
1 commentaires
Commentaires Hacker News
Jusqu’au COVID, je doutais de l’effet de la marche, mais après avoir pris l’habitude de marcher 30 à 60 minutes ou plus par jour, j’ai constaté un changement bien plus important que prévu
En distance, cela représentait environ 1,5 à 5 miles selon l’allure et la durée, et je n’ai réalisé qu’après coup à quel point cela avait amélioré la quantité de travail accomplie, les problèmes résolus et mon bien-être général
Quand un de mes emplois a repoussé ce temps de marche hors de la journée de travail, ma productivité n’a plus été la même, et j’ai l’intention à l’avenir de réserver explicitement du temps, la plupart des jours ouvrés, pour aller marcher près du port
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
Cette règle d’or m’a apporté beaucoup d’avantages, et il m’est même arrivé de terminer bien plus vite des choses qui auraient pris plus longtemps si j’étais simplement resté assis devant l’ordinateur
En moyenne, je marche environ 7 km par jour, et quand j’ai commencé à faire 20 à 30 km le week-end, mes douleurs lombaires ont disparu, j’ai perdu du poids, et j’ai enfin eu du temps pour revenir sur des problèmes que je remettais depuis longtemps
Le gain de productivité est presque l’avantage le moins important parmi tout ça
La marche, la douche, le sommeil et le vélo sont d’excellents moyens de déboguer du code
Se coucher puis se réveiller en connaissant la solution du problème, c’est vraiment génial
Pour moi, l’essentiel est de laisser le cerveau continuer à tourner sans interférence, donc je n’écoute ni podcast ni musique pendant ce genre d’activités
C’est l’état de rêverie / vagabondage mental qui apparaît quand on n’est pas concentré sur une tâche extérieure, et j’ai l’impression qu’avec tous les stimuli du monde moderne, on manque de temps de réseau en mode par défaut si on ne crée pas volontairement ces conditions
Le vélo est un très bon moyen de remettre ses idées en ordre et de faire le vide, puis une fois rentré chez soi, de ne plus penser au travail
J’ai commencé à faire du power walking la plupart des matins. Mon objectif est le haut de la zone 2, soit dans mon cas environ 135 bpm, et cela consiste essentiellement à marcher aussi vite que possible pendant une trentaine de minutes sans se mettre à courir
C’est excellent, à la fois comme exercice/cardio et comme promenade mentalement revigorante
Je n’ai ni casque ni autre source de stimulation, mais j’emporte un petit carnet pour noter ce qui me vient à l’esprit
Les jours où ça se passe bien, je me sens mieux, plus calme, plus concentré, et je dors aussi plus paisiblement la nuit suivante
C’est logique. Quand l’environnement est statique, il est difficile de penser de manière créative, et surtout quand on est bloqué sur quelque chose, il faut de nouveaux paysages et de nouveaux sons pour relancer la pensée
J’aime cette anecdote selon laquelle Shigeru Miyamoto, en passant sous une porte arquée d’un sanctuaire près du siège de Nintendo, aurait eu l’idée des vols entre des arches dans Star Fox
L’idée ne venait ni d’un autre jeu vidéo ni de la lecture d’articles sur le développement de jeux, mais d’un regard créatif posé sur le monde réel juste à l’extérieur du bureau
Tout semble désormais fonctionner à un niveau méta, et je trouve ça un peu triste
Il y a quelques jours, je discutais avec un ami thérapeute de la thérapie EMDR. En gros, elle est souvent utilisée pour traiter le PTSD, et elle ne repose pas seulement sur des mouvements oculaires alternés, mais aussi sur des sons alternés au casque ou sur des tapotements alternés des côtés gauche et droit du corps
En théorie, cela aiderait à relier les hémisphères gauche et droit du cerveau afin de permettre un traitement émotionnel du traumatisme
Du coup, je me suis demandé si le fait que marcher ou courir aide au traitement créatif ne relevait pas d’un principe similaire
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
En 2004, quelques jours après avoir fini le lycée, mes parents ont déménagé la famille sur un terrain isolé de 15 acres
Tondre la pelouse avec une tondeuse autoportée prenait la journée entière, et le temps passé sur cette machine, seul avec mes pensées, a été l’un des moments les plus méditatifs et créatifs de ma vie
Il existe même une expression latine pour cela : solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
De très loin la meilleure habitude. Je recommande aussi, si possible, de marcher sans appareil
Moi, je laisse mon téléphone à la maison et je vais marcher dans un parc à quelques minutes de chez moi
J’ai compris ça en 2021, pendant une période particulièrement stressante. À l’époque, il m’arrivait de marcher pendant des heures en pleine nuit en réfléchissant à mes problèmes
J’ai arrêté la partie « marcher toute la nuit », mais j’ai désormais un rituel presque quotidien qui consiste à marcher en pensant aux petits et grands problèmes auxquels je fais face
J’ai aussi remarqué que plus je me parle à moi-même pendant la promenade et plus je bouge les mains comme si j’écrivais sur un tableau blanc, plus j’arrive vite à la réponse
Steve Jobs a transformé quatre industries
Par exemple, l’un de ces changements a nécessité d’obtenir des maisons de disques qu’elles acceptent la vente à 1 dollar par morceau, alors qu’elles voulaient fixer des prix différents selon les titres
Pour cela, il a fallu obtenir l’accord de plusieurs grands patrons de labels, et Jobs y est parvenu en emmenant ces dirigeants marcher sur les collines derrière le siège d’Apple
On peut lire cela dans la biographie de Jobs par Walter Isaacson
L’endroit où l’on voyait toujours les gens de Netflix, c’était le Los Gatos Creek Trail, le sentier aménagé juste derrière les bureaux, où ils faisaient leurs réunions en tête-à-tête en sortant du bâtiment pour marcher jusqu’à la rivière et au réservoir tout en discutant
Reed Hastings y était souvent aperçu lui aussi, et cette tradition des conversations en marchant perdure encore aujourd’hui : même récemment, au printemps, on pouvait facilement voir deux personnes sortir du campus de Netflix et marcher au bord de l’eau en pleine discussion approfondie