Habitudes de codage importantes
(puppycoding.com)- L’habitude la plus importante en programmation n’est pas seulement la lisibilité, la cohérence ou l’organisation, mais les habitudes de santé qui permettent de continuer à prendre plaisir à développer pendant des années, voire des décennies
- Rester longtemps assis devant le clavier avec le dos voûté accumule des contraintes sur le bas du dos ; une protrusion discale peut comprimer les nerfs rachidiens et entraîner engourdissements et douleurs dans les jambes, ainsi que des troubles du sommeil
- Étirer chaque jour le centre du corps et le bas du corps aide les muscles abdominaux et des cuisses à soutenir le corps ; même sans faire de musculation, des étirements réguliers ont un effet
- Se lever au moins une fois par heure pour marcher ou faire une activité loin de l’écran permet non seulement de reposer le corps, mais aussi de prendre du recul sur un problème de code bloqué et de trouver des idées de nouvelles tentatives
- Il faut réduire le codage tard le soir et améliorer son environnement de travail ; plus on est fatigué, plus la qualité du code et la posture se dégradent ensemble, ce qui facilite le maintien prolongé d’une position voûtée
Les contraintes physiques liées au codage en position assise prolongée
- Les habitudes de codage les plus importantes ne sont pas seulement celles qui améliorent le code lui-même, mais aussi des habitudes de travail saines qui permettent de continuer à développer longtemps
- L’expérience d’une convalescence après une slipped disc, spinal disc herniation, conséquence d’une posture voûtée prolongée devant le clavier, est présentée
- Une slipped disc ne signifie pas que le disque vertébral « sort » de la colonne ; il s’agit généralement d’un disque situé près du bas de la colonne qui fait protrusion et appuie sur les nerfs rachidiens
- Cela peut provoquer non seulement des douleurs lombaires, mais aussi des engourdissements et douleurs dans les jambes, jusqu’à empêcher de bouger ou de dormir
- La récupération peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois, et la chirurgie fait partie des options possibles
S’étirer tous les jours
- Quand on reste assis longtemps, les muscles abdominaux et ceux des cuisses sont relativement moins sollicités ; la force qui aide le dos à soutenir le corps diminue, ce qui peut ajouter une contrainte supplémentaire sur les lombaires
- Le renforcement musculaire est l’idéal, mais le simple fait d’étirer chaque jour le centre du corps et le bas du corps peut déjà avoir des effets positifs
- Lorsque les muscles deviennent plus souples, ils contribuent mieux au soutien du corps
- Il n’est pas nécessaire de se plonger dans le yoga : il suffit de faire des étirements réguliers quand le corps est détendu, par exemple le matin ou après un bain chaud le soir
- Le terme initialement employé, « chiropractor », a été corrigé en « osteopath », avec une réserve indiquant que l’équivalent anglais de 接骨院 en japonais n’est pas certain à 100 %
Faire des pauses régulières
- Au moins une fois par heure, il faut se lever pour marcher un peu ou faire une activité qui ne consiste pas à regarder un écran
- Cette habitude est un moyen simple de prendre soin de son corps, tout en aidant aussi à coder
- Lorsqu’on bloque sur un problème, faire quelque chose de complètement différent puis revenir dessus peut faire émerger de nouvelles idées à essayer
- Tout le monde en connaît la nécessité, mais c’est une habitude difficile à mettre en pratique ; il faut donc la répéter consciemment jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle
Ne pas coder tard le soir
- La culture qui consiste à considérer comme une fierté le fait d’avoir « fait une nuit blanche » doit changer
- Le code écrit quand on est très fatigué peut être moins bon, voire nuisible
- Quand on est fatigué, l’attention portée à la posture diminue naturellement, et l’on peut rester pendant des heures voûté au-dessus du clavier
- Il faut définir une limite à partir de laquelle on coupe le travail, mentalement comme physiquement, et s’y tenir strictement
Améliorer son environnement de codage
- Un support pour ordinateur portable et une chaise ergonomique peuvent rendre le temps passé au bureau plus confortable
- Même avec ce type d’équipement, des douleurs lombaires peuvent apparaître
- Après avoir souvent entendu recommander les bureaux assis-debout, la transition a commencé ; pour l’instant, la configuration utilisée est provisoire, avec une petite table posée sur le bureau
- Travailler debout fait bouger davantage que lorsqu’on est assis et amène naturellement à faire des pauses plus fréquentes, sans pour autant se sentir plus fatigué
- Corriger ces habitudes en début de carrière permet de préserver plus longtemps sa capacité à coder en bonne santé
1 commentaires
Commentaires Hacker News
Le point essentiel est noyé. Utiliser uniquement un ordinateur portable toute la journée est mauvais pour la santé
Pour avoir une posture ergonomique [0], le regard doit être presque à l’horizontale et les coudes bas, pliés à un angle obtus, ce qui est impossible avec un simple portable. Il faut brancher un clavier, une souris et un moniteur externes et l’utiliser pratiquement comme un ordinateur de bureau
En théorie, un support pour portable peut remplacer un moniteur externe, mais le texte à l’écran reste petit et cela pousse instinctivement à avancer le cou
Le temps passé sur un portable sans périphériques externes devrait être limité, comme l’exposition aux vibrations ou au bruit. Au final, les épaules, le cou, ou les deux restent continuellement sous tension
Je trouve surprenant qu’au lieu de commencer par ce problème évident, relevé dans n’importe quelle ressource d’ergonomie sur Internet, on regarde d’abord des produits de niche comme les bureaux assis-debout. Ça me fait penser à « ne pas s’attarder sur des détails insignifiants »
[0] https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/7-things-you-need-fo...
En plus, un clavier externe classique n’est pas non plus beaucoup plus ergonomique qu’un clavier de portable. En général il est juste un peu plus large, donc la position des poignets reste assez mauvaise
Tant qu’on ne passe pas à un clavier ergonomique, un écran externe à la bonne hauteur a un impact bien plus important que le clavier
J’ai incliné légèrement vers l’arrière le haut des deux écrans pour regarder vers le bas, et le fait d’être debout me permet de reculer un peu sans avoir à écarter les coudes. Mes poignets restent aussi droits et confortables
En vérifiant le lien Wirecutter, je vois que ma configuration remplit toutes les conditions sauf celle de la chaise. Avec des pauses régulières, je peux tenir 8 à 12 heures par jour
Traditionnellement, quand on lit ou écrit à un bureau, on regarde vers le bas et non droit devant. Est-ce que ce n’est pas ergonomique non plus ? On peut poser un livre sur un support, mais je me demande s’il existe aussi quelque chose pour écrire
Par exemple, le bureau Ikea FLISAT est destiné aux enfants, mais il convient encore à des adolescents et, honnêtement, il m’arrive aussi d’y travailler confortablement
Sur mon portable, je règle la résolution d’écran beaucoup plus bas que sur un grand moniteur, c’est-à-dire à une échelle Retina. J’ai moins d’espace de travail, mais je n’ai pas besoin de plisser les yeux quand je l’utilise sans moniteur
La posture est très importante. Mais il est aussi important, comme le billet l’avait écrit auparavant, de ne pas croire aux chiropracteurs. La chiropraxie est une pseudo-médecine qui va du massage inoffensif mais mensonger dans sa promotion jusqu’aux manipulations vertébrales dangereuses, voire parfois mortelles[1]
Édition : corrigé pour tenir compte de la possibilité d’une erreur de traduction
[1]: https://en.wikipedia.org/wiki/Chiropractic
[2]: https://web.archive.org/web/20100516074554/http://jrsm.rsmjo...
J’ai mis à jour le billet pour en tenir compte. Je ne connaissais pas la différence et je n’avais pas assez vérifié
Personnellement, je n’ai jamais vu quelqu’un pratiquer une médecine vraiment holistique. En pratique, ce que je vois surtout, ce sont des techniques efficaces de manipulation des tissus mous et des articulations mêlant Active Release Techniques (ART), Graston, ventouses et kinésithérapie traditionnelle. Les craquements du dos font simplement partie du package
https://wikipedia.org/wiki/British_Chiropractic_Association_...
Le résultat s’est retourné contre eux
« …avant la fin de l’affaire, un quart des membres de la British Chiropractic Association faisaient l’objet d’une enquête officielle »
Je suis allé voir un orthopédiste, qui m’a littéralement dit que c’était « le prix à payer pour marcher sur deux jambes » sans m’aider davantage
Je ne pouvais plus dormir à cause d’horribles douleurs lombaires nocturnes, alors j’ai commencé à consulter des chiropracteurs. Après en avoir vu une dizaine, j’ai enfin trouvé la bonne personne. Il pratiquait la DNFT (directional non force therapy), une méthode consistant à appliquer une légère pression sur différentes zones de la colonne sans faire craquer le dos ni le cou
Étonnamment, ça a vraiment très bien marché. J’y vais pour un ajustement environ une fois tous les cinq ans. Ça ressemble à de la magie noire, mais sur moi ça a marché
Il y a ici une hypothèse qu’il faudrait remettre en question. Les ordinateurs portables sont très répandus, mais ne sont pas excellents comme environnement de codage
Ils sont conçus pour la portabilité, mais la manière dont on les utilise en pratique encourage de mauvaises habitudes, une mauvaise posture, un mauvais positionnement des mains et un mauvais angle de vue. Si j’avais le choix, je prendrais un ordinateur de bureau et j’accepterais les contraintes sur la portabilité
Bien sûr, c’est un choix de plus en plus rare. Le plan B, c’est d’utiliser le portable en station d’accueil avec le capot fermé, avec des périphériques séparés comme un moniteur, un clavier et une souris
En fait, j’aimais tellement un HP UltraSlim Dock arrêté, monté verticalement à côté du bureau/de la cloison, que je suis allé voir l’équipe IT pour faire commander spécialement le dernier modèle compatible avec cette station. Mon nouveau portable est un modèle vieux de 5 ans. Ça en valait la peine :)
L’essentiel, c’est de surélever l’écran et l’utiliser séparément. Il faut relever l’écran, utiliser un clavier Bluetooth et éviter de regarder vers le bas
Dans l’idéal, il faut l’installer de façon à pouvoir mettre le clavier sous le portable. Ce n’est pas simple, mais avec un peu de volonté, quelques canettes de soda et du carton, ça se fait. En général, je pose le portable sur un sac à dos et le clavier devant moi ou sur mes genoux
Avant, j’utilisais un 2-en-1 au format tablette et c’était vraiment très bien. Avec un produit comme un bras col de cygne Tryone, on peut placer l’écran exactement où on veut
Un écran 11 à 12 pouces de résolution correcte, placé près de soi, était plutôt satisfaisant, mais j’ai toujours voulu un 2-en-1 plus grand et réellement exploitable. L’époque où l’on poussait davantage les tablettes grand format, vers 2013, me manque. Elles recommencent un peu à grandir, mais les monstres audacieux de 18,4 pouces de cette époque étaient sans doute simplement en avance sur leur temps
Au final, l’idée clé, c’est : « améliorez votre environnement de codage »
Le meilleur réglage ergonomique que j’aie trouvé consiste à garder le clavier près du corps et à régler le bureau juste un peu plus haut que les cuisses en position assise, pour que les coudes restent près du corps. Les douleurs de dos, de nuque et d’épaules que j’avais dans la vingtaine et la trentaine ont presque complètement disparu
Le seul problème, c’est qu’à force de rester assis, j’ai les fesses fatiguées, mais ça donne une bonne excuse pour faire une pause
Je ne sais pas si cette posture est universelle, je l’ai trouvée par expérimentation. Je recommande à tout le monde de tester différentes postures et d’éviter l’usage prolongé d’un portable. C’est vraiment mauvais et ça peut créer de mauvaises habitudes de position assise qui continuent même en dehors de l’ordinateur
Je ne comprends pas comment les gens peuvent utiliser un portable longtemps. La seule manière confortable d’utiliser un portable, c’est avec un moniteur, un clavier et une souris externes
L’auteur parle d’ergonomie, mais continue malgré tout à utiliser un portable. Pour moi, un portable sert à travailler dans l’avion ou à l’emmener dans une chambre d’hôtel en voyage, pas à être la machine principale qu’on utilise tous les jours sans périphériques
Le clavier d’un portable est trop étroit, l’écran est à la mauvaise hauteur et au mauvais angle, et le trackpad est une catastrophe. Utiliser un portable 8 heures me donne l’impression d’être au lendemain d’un marathon, sans aucun avantage en contrepartie
Pour moi, c’est presque aussi ergonomique qu’une souris verticale. En revanche, les souris verticales sont toujours trop grandes pour ma main
Avec les trackpads des portables Windows, je comprends pourquoi les gens n’en veulent pas. Et sous Linux, n’en parlons même pas, on dirait que les trackpads y sont vraiment une galère
Parfois sur un canapé près de l’espace catering, parfois sur un banc sur le balcon dehors, en salle de réunion, dans un café extérieur… je bouge sans arrêt. À mon avis, bouger souvent et faire des pauses d’étirement vaut mieux que les bénéfices qu’on tirerait d’un environnement ergonomique parfait
Je n’ai jamais aimé le caractère sédentaire et immobile de la programmation. Avec le temps, je me suis forcé à redresser la colonne toutes les 10 minutes et à faire une marche un peu plus longue toutes les 60 minutes pour me vider la tête et laisser mon dos récupérer
Les problèmes ou puzzles difficiles que j’ai rencontrés se résolvent généralement pendant que je marche. Le cerveau passe dans un autre état et devient meilleur pour résoudre les problèmes
On peut acheter du matériel ergonomique pour son homelab ou faire dépenser à son entreprise de l’argent dans une chaise Herman Miller, mais aucun accessoire ergonomique ne règle le problème fondamental du fait d’être assis. Il faut casser le rythme et faire souvent des pauses de récupération
C’est connu pour améliorer la productivité. À 20 ans, on peut peut-être rester assis longtemps sans gros problème, mais avec le temps, rester assis finit forcément par avoir des effets si on n’interrompt pas cela et qu’on ne bouge pas / ne récupère pas
Si je reste assis après ça, il m’arrive souvent de ne plus savoir quoi faire ensuite, et je commence à procrastiner
À l’inverse, dès que je me mets à marcher, mon cerveau bascule vers le choix de la tâche suivante ou la résolution du problème sur lequel je bloquais
C’est excellent pour le dos, on peut régler les accoudoirs pour réduire la pression sur les épaules, et l’inclinaison de l’assise est aussi très bonne. À présent, il m’est presque difficile de rester assis longtemps sur une autre chaise
Je n’ai jamais vraiment compris l’attrait des bureaux assis-debout. Rester immobile debout me paraît moins naturel qu’être assis, et contrairement au fait de bouger, je ne vois pas ça comme particulièrement bénéfique pour la santé
Personnellement, je peux marcher pendant des heures, mais je ne supporte pas de rester planté sur place plus de quelques minutes. La plupart des métiers où l’on doit rester debout impliquent d’ailleurs un minimum de mouvement. Par exemple, un vendeur quitte sa caisse pour aller chercher des articles
Parmi les recommandations classiques comme une meilleure posture assise, des pauses marche régulières ou de l’exercice, l’utilisation prolongée d’un bureau assis-debout me semble proche du pire choix. Alterner entre assis et debout, en revanche, me paraît être une bonne idée
Ça m’oblige à faire des pauses bien plus souvent que lorsque je suis assis
[1] https://writings.stephenwolfram.com/2019/02/seeking-the-prod...
L’idée que « selon le chiropracteur, le fait de rester assis longtemps a fait moins travailler les muscles du ventre et des cuisses, si bien qu’ils n’aident plus suffisamment le dos à soutenir le corps, ce qui ajoute de la charge sur le dos » paraît plausible
Se lever souvent pour marcher ou s’étirer, c’est bon pour le corps. En revanche, je ne m’en remettrais pas à un chiropracteur pour des conseils médicaux
Je vis au Japon et je vais dans un 接骨院 ; je pensais que cela se traduisait par chiropracteur, mais osteopath serait probablement une meilleure traduction. J’aurais dû vérifier avant de publier
Il ne faut pas oublier les mains non plus. On ne pense pas spontanément aux programmeurs comme à des « travailleurs manuels », mais en réalité, si. Les chirurgiens aussi
J’ai commencé avec un clavier très dur et, pendant des décennies, j’ai frappé les touches beaucoup trop fort, ce qui n’a pas fait du bien à mes doigts. Il ne faut pas appuyer plus fort que nécessaire. Multiplié sur des décennies, le choc sur les articulations et les tendons finit par s’accumuler en dégâts. Si vos doigts vous font mal après une journée de code, il faut y prêter attention
L’angle du poignet est aussi important. Le syndrome du canal carpien n’a rien d’agréable. Jusqu’ici, j’y ai échappé, mais il faut surveiller si une tension apparaît dans les poignets pendant la frappe. Si c’est le cas, il faut réfléchir à la façon de modifier son installation et sa posture
Une des raisons pour lesquelles je n’aime pas les ordinateurs portables, c’est que leur clavier est trop petit pour mes mains. Pour travailler sérieusement, il me faut un clavier pleine taille
Quand on pense ergonomie, il ne faut pas oublier les mains. Ni les yeux. Il faut régulièrement détourner les yeux de l’écran et regarder pendant au moins 20 secondes quelque chose situé à au moins 20 pieds. J’ai oublié si la fréquence recommandée est toutes les 20 minutes ou toutes les 2 heures, mais il faut le faire régulièrement
https://workrave.org/
Pour moi, la meilleure solution, c’est un bureau au sol. Au début, s’asseoir par terre était difficile, et j’ai même dû réapprendre à descendre au sol correctement et à me relever
Mais avec le temps, le yoga et les étirements, mon gainage s’est renforcé, mes articulations se portent mieux, et je peux maintenant rester assis au sol aussi longtemps que je veux. Le fait de s’asseoir puis de se relever peut aussi être considéré comme un exercice léger
Je n’ai eu absolument aucune douleur au dos ni ailleurs, même après de longues sessions de travail. Au sol, on change naturellement de posture en permanence, et j’aime aussi le fait qu’il y ait bien plus de façons de s’asseoir ou de s’accroupir que sur une chaise
On n’en parle pas souvent, mais pour moi c’est très logique. Les enfants préfèrent s’asseoir au sol, parce qu’ils n’ont pas encore perdu leur mobilité. Les tribus de chasseurs-cueilleurs passent la majeure partie de la journée assises au sol [0], et les personnes âgées dans plusieurs cultures, notamment au Japon, s’asseyent aussi au sol sans gros problème
[0] https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/sitting-all-day-bad-f...
Je programme depuis environ 20 ans, et j’utilise une posture très voûtée, avec les fesses posées sur le bord avant de la chaise
Cette position est très confortable et détendue, et ne met absolument aucune pression sur mon dos. Je place l’écran assez haut pour relever la tête. Si besoin, je peux rester comme ça 12 heures par jour sans aucune gêne ni douleur le soir
S’asseoir raide comme un piquet au nom de la soi-disant « bonne » posture ergonomique me semble être une catastrophe annoncée. C’est très inconfortable et ça met du stress sur le dos, les bras et le cou
La colonne vertébrale est naturellement déjà assez courbée, même lorsqu’elle est correctement « empilée ». Si on se fixe un objectif comme « droit comme un piquet », on se trompe facilement et on finit par créer des tensions excessives