La consommation d’oméga-3 atténue chez la souris des symptômes apparentés à l’anxiété et à la dépression
(psypost.org)- Dans un modèle de stress chronique chez de jeunes souris, une supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 a réduit les comportements apparentés à la dépression et à l’anxiété, et a aussi diminué les comportements de type anxieux chez des souris non soumises au stress
- Les chercheurs ont réparti 40 souris mâles C57BL/6 âgées d’un mois en 4 groupes et les ont observées pendant 21 jours ; dans les groupes supplémentés, EPA et DHA ont été administrés à raison de 0.55 mg/kg/day chacun
- Les souris exposées uniquement au stress ont montré une baisse de la consommation de saccharose et des comportements exploratoires, ainsi qu’une hausse de la corticostérone et de l’expression de gènes liés à l’inflammation cérébrale
- Les souris ayant reçu à la fois le stress et une supplémentation en oméga-3 ont présenté des changements comportementaux moins marqués, avec des niveaux de corticostérone et de TNF·IL-1β plus faibles que dans le groupe stress seul
- Ces résultats suggèrent que les oméga-3 pourraient atténuer les effets du stress chronique en réduisant l’inflammation cérébrale, mais comme il s’agit d’une expérience sur des souris, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si le même effet existe chez l’être humain
Question et contexte de l’expérience
- L’étude a vérifié, dans un modèle murin, si l’ajout d’acides gras polyinsaturés oméga-3 à l’alimentation pouvait réduire des comportements apparentés à la dépression et à l’anxiété induits par le stress
- Les oméga-3 sont des graisses essentielles que l’organisme ne peut pas produire et qui doivent être apportées par l’alimentation ; leurs principaux types sont les suivants
- ALA : présent dans les huiles végétales
- EPA et DHA : principalement présents dans le poisson et les fruits de mer
- Les oméga-3 participent au maintien des fonctions cérébrales, à la préservation de l’intégrité des membranes cellulaires et à la réduction de l’inflammation systémique
- Parmi les sources d’oméga-3 figurent les poissons gras comme le saumon et le thon, ainsi que les graines de lin, les noix et les graines de chia
Conception de l’étude
- L’expérience a utilisé 40 souris mâles C57BL/6 âgées d’un mois
- La lignée C57BL/6 est fréquemment utilisée en recherche en raison de son homogénéité génétique et de sa susceptibilité aux maladies liées à l’alimentation ; elle sert aussi en neurobiologie, en immunologie et en recherche sur le cancer
- Les souris étaient hébergées individuellement, avec nourriture et eau disponibles à volonté
- Les quatre groupes comptaient 10 animaux chacun
- régime standard, sans stress
- régime standard, exposition pendant 21 jours à un stress ultrasonore imprévisible
- supplémentation en oméga-3, sans stress
- supplémentation en oméga-3, exposition à un stress ultrasonore
- La dose de supplémentation en oméga-3 était de 0.55 mg/kg/day pour l’EPA et le DHA chacun, calculée à partir de la dose recommandée chez l’humain et ajustée à la souris
Modèle de stress et évaluation comportementale
- Le stress chronique a été induit par une exposition à des fréquences ultrasonores, un modèle animal utilisé pour reproduire un stress émotionnel et provoquer des symptômes de type dépressif
- Après 21 jours d’exposition au stress, plusieurs tests comportementaux ont été réalisés
- test de préférence pour le saccharose : évaluation de l’anhédonie, c’est-à-dire la perte d’intérêt pour des activités plaisantes
- test de la nouvelle cage
- test de la boîte obscurité-lumière
- test de l’open field
- Après les tests comportementaux, le sang et les tissus ont été analysés afin d’évaluer les effets biologiques du stress et de la supplémentation en oméga-3
Changements observés dans le groupe stress seul
- Les souris exposées au stress ultrasonore sans recevoir de supplémentation ont présenté des comportements nettement apparentés à l’anxiété et à la dépression
- Leur consommation de saccharose a diminué, suggérant une anhédonie, et les tests comportementaux ont aussi montré une baisse des comportements exploratoires
- Dans le sang, le taux de corticostérone, une hormone liée à la réponse au stress, a augmenté
- Dans le cerveau, l’expression des gènes des marqueurs inflammatoires TNF et IL-1β a augmenté
- L’inflammation cérébrale est liée à diverses maladies neurologiques et peut aggraver des états comme la dépression et l’anxiété
Ce qui a changé dans le groupe supplémenté en oméga-3
- Les souris soumises au stress tout en recevant des oméga-3 n’ont pas montré des changements comportementaux et physiologiques aussi marqués que le groupe stress seul
- Leur consommation de saccharose s’est mieux maintenue, ce qui indique qu’elles ont été moins affectées par l’anhédonie induite par le stress
- Dans les tests comportementaux, elles exploraient leur environnement plus librement
- Les niveaux de corticostérone et des marqueurs inflammatoires comme TNF et IL-1β étaient plus faibles que dans le groupe stress seul
- Les souris non stressées mais ayant reçu des oméga-3 ont également présenté moins de comportements de type anxieux que le groupe témoin
Interprétation et limites
- Ces résultats suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient atténuer les effets nocifs du stress chronique en réduisant l’inflammation cérébrale
- Les chercheurs estiment qu’une consommation chronique d’oméga-3 a compensé les comportements apparentés à la dépression et à l’anxiété dans un modèle de dépression juvénile induite par ultrasons chez la souris, et que les propriétés anti-inflammatoires du complément pourraient être liées à cet effet
- L’article a été publié sous le titre Omega-3 alleviates behavioral and molecular changes in a mouse model of stress-induced juvenile depression
- Une limite importante est que l’expérience a été menée sur des souris et non sur des humains
- Les souris et les humains partagent de nombreuses similarités physiologiques, mais aussi d’importantes différences ; des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour déterminer si le même effet s’applique directement à l’être humain
1 commentaires
Avis sur Hacker News
Le terme Omega-3 est aussi vague et peu explicatif que marijuana.
Aujourd’hui, au sein des oméga-3, on peut distinguer l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), et pour le cannabis on peut préciser si l’on parle de THC, de CBN, de CBD ou de l’un des plus de 100 cannabinoïdes.
Ce n’est pas sans raison que les pharmacies locales vendent des produits à dominante THC ou CBD, et que les boutiques de compléments proposent, sous la même entreprise et la même marque, des gélules molles à dominante DHA ou EPA. Les effets dépendent de la teneur en principes actifs et des personnes ; dans les articles scientifiques, des expressions fourre-tout comme « Omega-3 » ou « marijuana » n’ont presque aucun sens.
Il existe de nombreuses études sur nih.gov concernant le potentiel antidépresseur de l’EPA, et certaines choses ne concordent pas avec les articles sur le DHA ; à titre purement personnel, j’ai retiré le flux psypost.org de mon RSS quelques mois après la sortie publique de ChatGPT.
Savoir si l’effet vient d’un oméga-3 particulier ou de toute la famille pourrait faire l’objet d’études ultérieures, tout comme vérifier s’il se maintient en dehors des modèles de souris de laboratoire.
Cette étude ne suffit pas à établir immédiatement des recommandations de conduite ; il serait plus approprié de prévoir des recherches supplémentaires pour confirmer et comprendre l’effet. Même s’il existe des problèmes plus généraux avec psypost.com, attribuer l’origine de l’effet aux « Omega-3 » est cohérent avec l’article et ne constitue pas une généralisation excessive au regard des faits.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228952...
Le THC, le CBD, etc. se trouvent généralement surtout dans la marijuana, et celle-ci est principalement consommée pour faire entrer ces principes actifs dans l’organisme ; on ne perd donc pas grand-chose à abandonner la catégorie « marijuana » pour parler directement des composés eux-mêmes. Mesurer les variétés selon leurs principes actifs, puis extraire et purifier certains composés pour les vendre, permet d’être plus précis.
En revanche, les composés qui constituent les oméga-3 ne sont pas seulement extraits ou synthétisés sous forme de pilules à concentration molaire exacte : ils se trouvent aussi dans les aliments. Ils sont présents dans plusieurs aliments, et les gens mangent ces aliments pour d’autres raisons que le simple apport en oméga-3 ; ce sont donc des nutriments.
Les aliments comme le poisson ne sont pas des produits cultivés avec une précision telle que le ratio DHA/EPA puisse être inscrit sur l’étiquette ; il varie presque aléatoirement d’un individu à l’autre. Un saumon au supermarché peut être riche en DHA, tandis que celui d’à côté peut contenir davantage d’EPA. En général, l’expression la plus précise que fournisseurs et consommateurs puissent employer est quelque chose comme « riche en oméga-3 ».
Tant que les gens chercheront à optimiser leur santé de manière vague avec des « aliments sains » plutôt qu’avec des compléments formulés précis, le terme générique oméga-3 continuera probablement d’être utilisé.
Le monde des compléments d’oméga-3 est vraiment un bazar. Il y a beaucoup de produits de mauvaise qualité, de nombreuses variantes, et quantité d’affirmations de remède miracle qui s’effondrent ensuite dans les études de suivi.
Ayant une sécheresse oculaire chronique sévère, on me recommande souvent les oméga-3 en premier, mais ces 5 ou 6 dernières années, beaucoup d’études ont aussi montré qu’il n’y avait pas d’effet réellement mesurable.
Malgré tout, certains soutiennent qu’il faut manger directement du poisson riche en oméga-3, et non prendre des compléments, pour obtenir un effet. Dans un cas comme dans l’autre, je n’ai jamais constaté de différence sur mes symptômes de sécheresse oculaire.
Les tissus oculaires sont vulnérables à la sécheresse, et l’œil n’est irrigué que par une petite artère ; même des exercices simples peuvent donc avoir un effet assez notable.
Sous Linux, j’utilise
safeeyespour m’imposer une routine, et EyeLeo existe comme alternative sur Mac. S’il existe une version pour Windows, ce serait bien de la partager.Je l’ai configuré pour prendre 15 secondes de pause toutes les 10 minutes, et aujourd’hui, comme la sécheresse oculaire commence à m’inquiéter, je compte ajouter des exercices de changement de focalisation. Les semaines où je n’utilise pas le PC et où, faute de notifications, j’oublie les exercices oculaires, je sens ma vue se dégrader et mes yeux me faire mal.
Quand on commence à entraîner ses yeux, cela peut faire mal les premières fois, mais c’est plutôt une bonne douleur, comme lors d’un étirement. Il ne faut toutefois pas en faire trop.
L’exercice de changement de focalisation vient de l’épisode de Huberman Lab sur la vision et la prévention de la myopie : on place son pouce devant les yeux et on fait la mise au point dessus, puis on tend lentement le bras tout en maintenant la mise au point. Une fois le bras entièrement tendu, on déplace la mise au point vers un autre objet situé à peu près à une longueur de bras, puis vers des objets de plus en plus éloignés comme en suivant un mur ou le sol, jusqu’à l’horizon ou au point le plus lointain possible, avant de revenir en ramenant le pouce vers le visage. C’est un très bon exercice qui manque dans
safeeyes.J’ajouterais qu’on peut aussi surdoser les oméga-3, et que cela peut provoquer une fibrillation auriculaire ou augmenter le risque d’AVC. Avec 2 g par jour, j’ai clairement eu des problèmes d’arythmie ; ils ont disparu quand je suis descendu à 500 mg par jour.
Les fruits de mer contiennent probablement aussi beaucoup d’autres composants qui ont une raison de coexister avec les oméga-3.
Je me demande pourquoi une substance aussi largement utilisée chez l’humain est encore étudiée via des études sur des souris
Cette étude utilisait EPA 0,55 mg/kg/jour et DHA 0,55 mg/kg/jour
Dans les études chez l’humain, les fortes doses dont j’ai entendu parler sont de l’ordre de 4 400 mg d’EPA et 2 200 mg de DHA
Pour comprendre les données sur les compléments, Examine.com est l’une des meilleures ressources, et dans la dépression, l’EPA semble être le composant actif
Aujourd’hui, l’important, c’est la qualité. Il faut filtrer les métaux lourds, et le produit doit être transformé et conservé de façon à ne pas rancir avant le moment de la prise
Je crois fortement qu’il y a un bénéfice à augmenter le ratio oméga-3:oméga-6 par rapport aux niveaux courants aujourd’hui
J’ai l’impression qu’ils veulent contrôler précisément toute la vie des souris, puis les disséquer à la fin pour montrer des causes biologiques. On ne peut pas faire ça chez l’humain
À ce sujet, j’ai commencé à prendre du Bacopa monnieri et ma mémoire, mon endurance mentale, mon anxiété et ma dépression se sont améliorées. J’en ai donné à ma femme et l’effet a été complètement inverse
https://en.wikipedia.org/wiki/Bacopa_monnieri
Chez moi, le café n’a aucun effet sur le sommeil, mais ma femme en ressent l’effet stimulant. Ça ne m’étonne pas que les effets de ce genre de compléments varient selon la chimie corporelle
Comme on n’arrive pas à distinguer les profils des gens, j’ai l’impression que ce type d’étude finit par donner une moyenne nulle
Cela correspond clairement à mon expérience. Je prends chaque jour une cuillère à soupe d’huile de foie de morue et j’ai senti mon état émotionnel devenir presque totalement plat
Mon état de base est calme, et le “mental de singe” ou les pensées intrusives ont globalement disparu. C’est étonnant que ce ne soit pas davantage prescrit
https://goodness-exchange.com/cod-vikings-vitamin-d/
Je conseillerais plutôt de prendre des comprimés de vitamine D et de manger du poisson gras 2 à 3 fois par semaine
Document sur la fabrication de l’huile de foie de morue : https://www.rositausa.com/cdn/shop/articles/Rosita-Postcard-...
Tout est tellement contaminé qu’on finit soit par boire une huile contenant des plastiques et des produits chimiques, soit par boire une huile entièrement détruite puis reconstituée avec de la vitamine D, de la vitamine A et des oméga-3 provenant de fabricants externes
En consommant beaucoup d’oméga-3 à longue chaîne et en réduisant les oméga-6, non seulement mon hyperlipidémie s’est inversée, mais mes symptômes de trouble schizo-affectif de type bipolaire ont aussi nettement diminué
J’attribue l’amélioration de l’hyperlipidémie à la stimulation du transport inverse du cholestérol, et je suppose que l’atténuation des symptômes psychiatriques vient d’un soutien à la fonction des récepteurs des catécholamines
Après avoir vu que des polymorphismes des gènes FADS1 et FADS2 étaient associés à un besoin accru en acides gras polyinsaturés à longue chaîne, j’ai conclu que ce régime pourrait aider
Il peut aussi être intéressant de noter que les oméga-3 participent à la production par le corps de cannabinoïdes naturels, c’est-à-dire des endocannabinoïdes, ce qui pourrait être lié à une anxiété plus faible
En évitant les huiles végétales et les aliments cuisinés avec, et en utilisant de l’huile de coco, du suif, du beurre, etc., mon anxiété diminue au point de devenir presque imperceptible
Content de tomber là-dessus une heure après avoir acheté des O3
Cela dit, j’ai aussi lu que les compléments d’oméga-3 n’avaient pas beaucoup d’effet, et que les résultats apparaissaient quand l’apport venait de l’alimentation ; je ne sais pas à quel point cette étude est récente. J’ai aussi vu des textes disant que ceux issus des algues étaient meilleurs, et il y a énormément d’informations contradictoires
L’une des raisons peut être l’effet matrice alimentaire : ils sont plus bénéfiques lorsqu’ils sont consommés avec d’autres nutriments plutôt que sous forme de nutriments isolés
Il y a aussi des cas, comme la vitamine D ou la testostérone, où le biomarqueur reflète l’état de santé sans forcément le prédire
Il me semble avoir entendu dans ce podcast que, la plupart du temps, les effets sont faibles, que les compléments sont globalement peu fiables en matière de dosage et de pureté, et qu’il existe aussi un léger risque de déclencher soi-même une fibrillation auriculaire
https://soundcloud.com/user-344313169/episode-193-fish-oil
L’industrie biomédicale américaine utilise chaque année environ 111 millions de souris et de rats de laboratoire.
La plupart ont une vie courte et cruelle, passent toute leur existence dans de petites boîtes en plastique et subissent parfois des expériences terribles. Nous devrions leur être plus reconnaissants.
https://www.science.org/content/article/how-many-mice-and-ra...
Ce n’est pas drôle. Les souris et les rats font partie des animaux les plus intelligents utilisés en recherche, et même s’il existe des règles d’éthique pour leur traitement, elles sont souvent ignorées.
Beaucoup d’animaux endurent des procédures lourdes avec trop peu d’antalgiques, voire aucun. Cette souffrance à grande échelle pose aussi des problèmes de santé mentale aux chercheurs qui doivent régulièrement les euthanasier.
Ces animaux sacrifient leur vie pour améliorer la santé et le bien-être humains. Le minimum serait de respecter la souffrance qu’ils endurent pour notre bénéfice.
Je me demande si, à force de poursuivre les traitements par cellules souches et autres, quelqu’un a déjà créé une souris immortelle.
Une étude montrait que lorsque les enfants d’une famille prennent des compléments d’oméga-3, la relation entre les parents s’améliore, même si les parents n’en prennent pas. En passant un peu de temps sur un moteur de recherche, on devrait probablement la retrouver.
Il y a aussi la vitamine D. Sur trois ans, j’ai aidé ma femme à faire monter son taux sanguin de 25-hydroxy-D au-dessus de 100 ng/ml. Les médecins ont évidemment appelé en disant que c’était « trop élevé » et que son calcium était aussi trop haut, mais je ne pense pas que ce soit dû à la D3, puisqu’elle prend de la K2 Mk7.
Si son calcium est élevé, c’est parce qu’elle boit surtout du jus d’orange enrichi et qu’elle prenait 1 200 mg de calcium par jour sur instruction de son oncologue. Elle a beaucoup de problèmes chroniques, et nous essayons d’atténuer lentement ce qui peut l’être par l’alimentation et les compléments.
Le spécialiste a seulement dit « arrêt immédiat du calcium » et « réduire la D pendant un mois seulement ». Son calcium était à 10,9, alors que la bonne plage est d’environ 9,0 à 10,2. Je suis convaincu que, grâce à la K2, le calcium sera revenu à la normale au prochain bilan sanguin.
En général, si on ne le demande pas, le taux de D n’est pas vraiment contrôlé, et on ne peut que se demander pourquoi.
Quand j’ai vu cet article, j’étais justement sur le point d’aller à la pharmacie acheter des compléments d’oméga-3. Ma femme ne mangeant pas de saumon grillé, d’après les tableaux il faut lui en apporter en complément. Mon enfant prend déjà des vitamines contenant des oméga.
Ce que je recommande, c’est de lire les études en entier. Si vous avez des questions ou des doutes, faites-vous un ami parmi les chercheurs en biologie ou en sciences de la vie, demandez-lui de parcourir l’article et de vous dire si c’est « bof » ou si « c’est intéressant ».
Les études se contredisent, et les données d’entrée ou la méthodologie peuvent être mauvaises. Pour savoir vraiment, il faut lire autant d’études que possible, aussi attentivement que possible, et si possible demander à un expert. Le médecin généraliste moyen n’est généralement pas un expert.
C’est intéressant, et cela semble relativement facile à confirmer ou à réfuter par un essai en double aveugle chez l’humain.
Du point de vue des grands labos pharmaceutiques, il n’y a rien à gagner, donc il faudrait trouver un autre mode de financement, mais cela paraît faisable.
Les résultats vont globalement dans le sens d’un effet des oméga-3 comparable à celui des antidépresseurs, avec un effet potentiellement plus important lorsqu’ils sont pris en toute sécurité avec des antidépresseurs.