Selon une étude, deux nuits d’insomnie peuvent faire se sentir les gens plus vieux de plusieurs années

Selon une étude, deux nuits consécutives de sommeil perturbé font que les gens se sentent plus vieux de plusieurs années

• Des psychologues suédois ont constaté que lorsque le sommeil est limité à 4 heures pendant deux nuits consécutives, les personnes se sentent en moyenne de plus de 4 ans plus âgées.
• À l’inverse, après 9 heures de sommeil suffisant, les participants se sentaient en moyenne 3 mois plus jeunes.
• Le sommeil a une forte influence, à court comme à long terme, sur l’âge que l’on ressent.

Impact du manque de sommeil sur la santé

• Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé. Il peut favoriser de mauvaises habitudes alimentaires, réduire l’activité physique et diminuer l’envie d’activités sociales et de nouvelles expériences.
• Dans la première étude, 429 participants ont répondu à une enquête sur le nombre de mauvaises nuits de sommeil au cours du mois précédent et sur l’âge qu’ils ressentaient.
• Dans la seconde étude, 186 participants ont été interrogés sur l’âge qu’ils ressentaient après un sommeil suffisant et après un sommeil restreint.

Sommeil et rythme de vie individuel

• Il existe des différences entre les personnes du matin et celles du soir dans leur réaction à la perte de sommeil.
• Les personnes du soir se sentent plus âgées que leur âge réel même après avoir suffisamment dormi.
• Les personnes du matin sont davantage affectées, dans l’âge qu’elles ressentent, lorsque leur sommeil est perturbé.

L’importance du sommeil

• Le sommeil est un facteur important pour se sentir jeune.
• Si les gens se sentent jeunes, ils peuvent être plus ouverts à de nouvelles expériences, plus actifs socialement et plus actifs physiquement.

Sommeil et santé à long terme

• Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité joue un rôle important dans les habitudes de vie qui influencent la santé à long terme.
• Le sommeil a des effets immédiats sur la santé et influence les autres habitudes de vie sur 24 heures.

Relation entre exercice physique et sommeil

• Une étude menée sur 10 ans a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice 2 à 3 fois par semaine avaient moins de risques de souffrir d’insomnie et plus de chances d’atteindre les 6 à 9 heures de sommeil recommandées.
• L’étude a analysé des questionnaires sur les habitudes d’exercice, la qualité du sommeil et la somnolence pendant la journée.

L’avis de GN⁺

• Cette étude montre que la qualité du sommeil peut influencer non seulement la sensation de fatigue, mais aussi la manière dont les gens se perçoivent ainsi que leurs habitudes de vie saines.
• Compte tenu des effets du manque de sommeil sur les capacités cognitives, l’humeur et la santé physique, cette étude souligne l’importance du sommeil et rappelle la nécessité de dormir suffisamment.
• Des recherches supplémentaires seront nécessaires sur des personnes d’âges plus variés et issues de milieux différents pour que ces résultats puissent être appliqués concrètement.
• Il faut aussi poursuivre les recherches sur les effets à long terme du manque de sommeil sur la santé. Cela pourrait aider à développer des stratégies de gestion et d’amélioration du sommeil.
• Diverses technologies et divers produits destinés à améliorer la qualité du sommeil existent sur le marché. Par exemple, des matelas intelligents, des trackers de sommeil et des applications d’aide au sommeil peuvent être utilisés pour améliorer la qualité du sommeil.

[GN⁺]

Commentaires sur Hacker News

• L’apnée du sommeil dégrade fortement la qualité de vie. Même avec un traitement par CPAP, la qualité du sommeil peut baisser à cause d’un masque qui bouge ou d’autres effets secondaires, mais c’est bien mieux qu’une apnée non traitée. Même une apnée modérée suffit à se sentir plus fatigué au réveil.
• En tant que père d’un bébé de 7 mois, j’ai l’impression d’avoir 100 ans de plus que mon âge réel.
• Je me sentais « vieux » pendant les hivers du Nord-Est, puis j’ai compris que le problème venait de la qualité de l’air intérieur. Après avoir installé un ERV (un appareil qui fait entrer l’air extérieur à l’intérieur), ça s’est beaucoup amélioré. J’ai l’impression d’être sensible à la qualité de l’air intérieur, ou d’en percevoir davantage les effets.
• Respirer en gardant la bouche fermée pendant l’exercice a un effet positif sur le sommeil. En dégageant le mucus nasal, ma respiration s’est nettement améliorée, et avec elle la qualité de mon sommeil.
• Avoir des enfants à la fin de la trentaine est une expérience très difficile, car il est dur de récupérer du manque de sommeil. D’un point de vue biologique, avoir des enfants au début de la vingtaine pourrait être préférable.
• Dormir dans un environnement difficile peut faire chuter rapidement les capacités cognitives. Le fait d’être sans-abri peut nuire à la capacité de sortir de cette situation.
• Le manque de sommeil ne se limite pas à donner une impression de vieillissement. Il réduit la réponse à l’insuline, il existe un lien direct entre diabète et sommeil, et il augmente le taux de cortisol, ce qui peut nuire au sommeil du lendemain. La mémoire et le temps de réaction se dégradent aussi de façon mesurable.
• Ma femme était pratiquement en état de zombie pendant les deux premiers mois après la naissance de notre fille. Elle tombait souvent, et je n’avais absolument pas anticipé l’effet que le manque de sommeil pourrait avoir sur elle.
• Je souffre d’insomnie chronique intermittente, donc j’ai besoin de télétravailler. Si je fais une sieste, l’insomnie se résorbe, sinon mon état se dégrade au bout de deux jours. Au bureau, je ne peux récupérer que le week-end, donc je ne suis productif que le lundi et le mardi.
• Mon corps peut supporter une journée si je me lève à une heure naturelle plutôt qu’au réveil. Le deuxième jour, je suis complètement épuisé et incapable de réfléchir correctement. Le plus efficace, c’est de dormir quand le corps le demande, pas quand la société l’impose.