L’impact d’un temps d’écran excessif sur le cerveau adulte

 (longevity.stanford.edu)
2 points par GN⁺ 2024-10-04 | 1 commentaires | Partager sur WhatsApp

Les effets d’un temps d’écran excessif chez l’adulte

  • Les effets négatifs d’un temps d’écran excessif

    • Le binge-watching de séries, le visionnage de YouTube ou le défilement sur smartphone peuvent nuire à la santé.
    • Le cerveau des adultes aussi peut être affecté négativement par un temps d’écran excessif.
    • Cela peut provoquer une fatigue oculaire, des douleurs cervicales, un isolement social et des problèmes de santé mentale.
    • L’usage habituel du smartphone peut avoir des effets néfastes sur le cerveau.

  • Le lien entre la santé des yeux et celle du cerveau

    • Les yeux étant directement reliés au cerveau, leur santé est importante pour celle du cerveau.
    • Le matin, il est préférable de regarder au loin plutôt que son smartphone.
    • Lors du travail sur ordinateur, la règle du 20-20-20 est recommandée (toutes les 20 minutes, regarder pendant 20 secondes un point situé à 20 pieds).

Ce qui se passe dans le cerveau pendant le temps d’écran

  • Les changements dans le cerveau

    • Un usage excessif des écrans peut nuire à l’apprentissage, à la mémoire et à la santé mentale.
    • Il peut entraîner un amincissement du cortex cérébral chez les adultes de 18 à 25 ans.
    • Regarder la télévision plus de 5 heures par jour augmente le risque de démence, d’AVC et de maladie de Parkinson.

  • Perturbation du sommeil

    • Regarder des écrans tard dans la nuit perturbe le sommeil.
    • La lumière des écrans retarde la sécrétion de mélatonine et affecte le rythme du sommeil.

  • Réduction de la matière grise

    • Un usage excessif des écrans est associé à une diminution de la matière grise.
    • La matière grise est essentielle aux fonctions quotidiennes comme le mouvement, la mémoire et les émotions.
    • Il est important de préserver la matière grise par l’exercice, un sommeil suffisant, les interactions sociales et la gestion du stress.

  • Le problème du temps d’écran passif

    • Un usage passif des écrans n’apporte rien de bénéfique au cerveau.
    • L’activité physique, un bon sommeil, les liens sociaux et la gestion du stress peuvent améliorer la santé du cerveau.

  • Le problème de l’usage du smartphone le matin

    • Regarder son smartphone le matin peut stimuler le système nerveux et provoquer de l’anxiété.
    • L’habitude de consulter son smartphone le matin peut rendre le cerveau hypersensible.

La pratique du mois : pas d’écran pendant la première heure de la journée

  • Routine matinale saine recommandée
    • Il est recommandé d’éviter les écrans pendant la première heure de la journée et de privilégier des activités bénéfiques.
    • Faire de l’exercice, appeler des amis ou sa famille, préparer un petit-déjeuner sain, méditer, écouter de la musique, écrire une liste de gratitude, lire un livre ou s’exposer à la lumière du matin.

Le résumé de GN⁺

  • Présente les effets négatifs d’un usage excessif des écrans sur la santé cérébrale des adultes.
  • Explique qu’il peut entraîner des changements structurels dans le cerveau ainsi que des problèmes de santé mentale.
  • Souligne qu’une routine matinale saine peut aider à réduire l’usage des écrans et à améliorer la santé du cerveau.
  • Des programmes de digital detox sont recommandés comme produits ou projets offrant des fonctions similaires.

À lire aussi

1 commentaires

 
GN⁺ 2024-10-04
Commentaires sur Hacker News

  • L’explication selon laquelle prendre son téléphone dès le matin serait un gros problème est intéressante. L’idée qu’un objet proche du visage soit enregistré comme une menace paraît, d’un point de vue évolutif, vaguement plausible, mais je me réveille chaque matin en voyant le visage de ma petite amie, et j’espère que cela ne déclenche pas inconsciemment la même réaction
    Cela dit, l’idée de sky before screens me trotte dans la tête depuis que je l’ai découverte : https://www.cyclingweekly.com/news/sky-before-screens-has-ma...

    • Ça ressemble à de la pseudo-science du genre « le son des notifications du téléphone active le “centre de l’amour” du cerveau ». Sauf que ce “centre de l’amour” est aussi le centre du vomissement et recoupe toutes sortes de fonctions ; ce type d’explication à grands gestes mérite donc le même niveau de scepticisme
      Je suis d’accord pour dire que regarder son téléphone en premier le matin est mauvais, mais je pense que les raisons sont tout autres
    • Cette citation m’a fait perdre tout intérêt pour l’article. L’idée que tout ce qui s’approche du visage soit automatiquement perçu comme une menace est complètement absurde, et 99,99 % des choses qui s’approchent souvent du visage d’une personne ne sont probablement pas de vraies menaces, même en excluant les smartphones
      Cela n’a pas non plus de sens sur le plan évolutif : dans ce cas, les bébés ou la nourriture devraient aussi être ressentis comme des menaces. Soit la citation a été fortement sortie de son contexte, soit le thérapeute interrogé raconte n’importe quoi
    • Je n’avais jamais entendu parler de Sky before screens, mais ça ressemble à un conseil de vie bien adapté à quelqu’un qui travaille dans le logiciel
      Le passage sur le fait de voir le visage de sa petite amie chaque matin est la chose la plus drôle que j’aie entendue aujourd’hui
    • C’est simplement une histoire qui sonne bien. À mon avis, c’est exactement le mode de fonctionnement principal de la psychologie évolutionniste
      https://en.m.wikipedia.org/wiki/Just-so_story
    • Je me demande si “cette réaction” est censée se produire chez la petite amie, ou chez la personne elle-même

  • En creusant un peu plus les sources, franchement, les preuves semblent très faibles
    Par exemple, la référence censée étayer les effets négatifs sur le cerveau est https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-019-00182-2 ; en lisant le résumé, elle inclut des études sur humains et animaux, des articles originaux, des revues systématiques, des méta-analyses, des revues de portée et des revues narratives publiés en anglais entre janvier 1999 et juillet 2019, avec des mots-clés comme “smartphone”, “mental health”, “substance use”, “neurodevelopment”, “neurodegeneration”, etc.
    Au final, cela ressemble surtout à une collecte d’études portant sur des effets négatifs, présentée comme une méta-étude. Cela peut montrer que le temps d’écran est susceptible d’être associé à certains traits négatifs, mais c’est très insuffisant pour justifier une relation causale comme le suggère le titre de l’article

    • L’autrice semble aussi avoir pas mal d’autres activités en ligne, être “Health Coach” à l’UC San Diego et titulaire d’un master en kinésiologie
      Cela ressemble davantage à un blog santé façon influenceuse qu’à du journalisme scientifique. Elle ne semble pas avoir de background en rédaction technique, et l’article a probablement été écrit pour un lectorat différent de celui de HN
    • On peut aussi formuler assez facilement l’hypothèse d’une causalité inverse. Les personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale mènent en moyenne une vie plus isolée, ce qui peut se traduire par davantage de temps d’écran

  • Je ne suis pas très convaincu par la qualité de cette étude. Dès le début, elle affirme en gros que “la stimulation sensorielle chronique due à un temps d’écran excessif peut avoir des effets négatifs sur le développement du cerveau, et qu’un usage excessif du smartphone peut accroître les risques”
    Je ne sais pas si, ici, temps d’écran signifie uniquement “usage du smartphone”. Les tablettes sont-elles meilleures ? Les PC ou les ordinateurs portables ? Si on branche un écran de 6,7 pouces à un ordinateur, est-ce du mauvais temps d’écran ?
    Je me demande aussi si l’on tient compte de ce qu’on fait sur cet écran. Lire un livre, apprendre, regarder TikTok en rafale ou contempler des vies mises en scène sur Facebook/Instagram, ce n’est pas vraiment la même chose

    • Dans une certaine mesure, ça me paraît assez évident. On pourrait appeler ça du “temps d’écran interactif”. Lire un ebook n’entre pas vraiment dans cette catégorie, tant qu’on ne bascule pas fréquemment vers autre chose. Pour les yeux, c’est peut-être pire qu’un livre papier, mais ça s’arrête là
      On voit les vrais dégâts que les écrans causent dans le développement des jeunes enfants. Certains parents se vantent que leur enfant fasse défiler des vidéos sur les réseaux sociaux parce que ce serait “numérique”, mais ce n’est pas une compétence durement acquise : ça ressemble plutôt à un échec éducatif. Quand on observe les sautes d’humeur, le comportement social et les habitudes alimentaires de ces enfants, c’est souvent triste, et cela se comprend aussi en regardant des parents collés à leur téléphone, en surpoids et menant une vie peu satisfaisante
      Un enfant n’est pas un adulte, mais le temps d’écran qui n’est pas consacré au travail ou à l’apprentissage prend du temps sur de vraies activités dans la vie. Le repos, l’exercice, les interactions sociales, l’apprentissage de nouvelles compétences, le vrai bonheur : tout cela a peu de chances de se produire devant un écran. La recharge d’énergie et la régénération de “l’âme” que l’on tire de la nature et du sauvage sont difficiles à remplacer autrement
      Les écrans font d’un néocortex constamment stimulé une sorte de niveau de référence ; il n’est donc pas surprenant que le quotidien ordinaire devienne “ennuyeux” et que les enfants aient des problèmes d’attention. Je suis développeur logiciel, mais sur ce sujet, cela ne me dérange pas d’être luddite
    • Pour la population générale, contrairement à la plupart des gens ici, on peut probablement considérer que temps d’écran et usage du smartphone sont presque la même chose. Et ce que les gens font sur l’écran doit aussi être assez similaire
      Inclure trop de types d’écrans rendrait l’étude bien plus complexe ; et si l’on n’a pas d’hypothèse préalable sur l’importance de ces différences, il est plus sûr de commencer par un objet d’étude plus homogène

  • Plutôt que la recommandation de ne pas passer la première heure de la journée devant un écran, dans mon cas c’est au contraire le fait d’éviter les écrans 1 à 2 heures avant de dormir qui m’aide le plus. Mon sommeil s’améliore, et le matin, le temps d’écran et le café m’aident à me réveiller progressivement.

    • Interdire les écrans avant le coucher ou au lit ressemble à l’un des conseils d’amélioration de la santé les plus faciles à appliquer pour tout le monde.
      Cela dit, le « pas d’écran pendant la première heure » dont parle l’article me paraît aussi empiriquement compréhensible. Après plusieurs années de télétravail, j’ai l’impression d’être devenu plus mollasson en allant directement vers mon portable, sans routine préparation-petit-déjeuner-trajet. Je vis dans une ville agréable à parcourir à pied, donc le sens du trajet domicile-travail n’est pas le même que dans la SV, mais le principe est similaire.
    • J’essaie d’éviter les écrans avant de dormir, mais j’utilise un Kindle pour lire avant le coucher. Je me demande si, dans ce genre d’études, les écrans à encre électronique comptent aussi comme du temps d’écran.
    • Les deux me paraissent sensés. Même si les périodes où j’arrive à m’y tenir varient, je préfère limiter les entrées que je ne contrôle pas pendant les premières heures du matin et commencer par de petites tâches à accomplir.
      Créer de l’élan avec une tâche que je peux terminer à coup sûr, comme faire le lit, puis obtenir quelques heures de productivité avant d’accepter les sollicitations extérieures me convient mieux.
    • En semaine, je suis le premier à me lever à la maison grâce à une alarme. La lumière du téléphone m’aide effectivement à me réveiller progressivement.
      Si je ne me lève pas tôt pour me préparer et préparer les enfants pour l’école, toute la journée prend du retard en cascade ; pour cet objectif, 10 à 15 minutes de temps d’écran conviennent bien. Pendant ce temps, je ne regarde pas le travail, seulement les discussions familiales à l’étranger ou un peu de social léger. Je sais que c’est une mauvaise habitude, mais il y a une raison pour laquelle ça fonctionne pour moi. Le week-end, je coupe l’alarme et je me réveille naturellement.
    • Si j’ouvre l’appli lichess au lit et que je résous des puzzles d’échecs, je m’endors en moins de deux minutes.

  • L’article et les études liées n’établissent pas de lien de causalité. Résumé autrement, cela revient à dire : « les personnes abîmées ont tendance à avoir ce type d’habitudes ».

    • Plutôt que « ce que le temps d’écran excessif fait au cerveau adulte », il est très probable qu’il y ait aussi ici une boucle de rétroaction.

  • J’ai déjà perdu tout intérêt au deuxième paragraphe : « le temps d’écran excessif est défini comme plus de 2 heures par jour en dehors des heures de travail ».
    Est-ce vraiment la définition ? Je ne sais pas ce que sont les heures de travail, comment les yeux et le cerveau savent qu’elles sont terminées, ni pourquoi on part par défaut du principe que l’employeur a la priorité sur cette ressource limitée.

  • Sur les iPhone de notre famille, nous avons une automatisation Shortcut qui s’exécute tous les soirs à 21 h.
    Elle coupe les données mobiles, le Bluetooth, le Wi-Fi et l’AppleTV, puis règle la luminosité à 10 %. C’est amusant parce que l’AppleTV peut se couper au milieu d’une émission, et tout est rétabli en sens inverse le lendemain à 6 h. Le signal téléphonique classique reste disponible pour les appels d’urgence, mais sans Internet, la plupart des apps deviennent inutiles.

    • Ce n’est sûrement pas ce qui se passe vraiment, mais j’aime imaginer l’AppleTV qui se rallume chaque matin à 6 h et reprend la phrase interrompue à 100 % du volume. Un réveil improvisé.
    • En tant qu’utilisateur Android, je suis curieux : est-ce une fonction intégrée d’iOS, ou bien vous utilisez une appli séparée ?
    • Même quand tout est coupé, si je suis dans la voiture, je reste quand même connecté à la voiture pour une raison quelconque.
    • Ça semble être la bonne approche. Par curiosité, avez-vous grandi dans un environnement similaire avant vos 18 ans ?

  • Je me demande si ce genre d’études distingue les personnes qui utilisent leur temps d’écran de façon plus productive. Le matin, je fais Duolingo sur mon téléphone et je consigne mes séances de sport ; c’est assez différent du doomscrolling, mais je ne sais toujours pas si c’est bon ou mauvais.
    Les gens qui restent affalés toute la journée devant la télévision formeraient aussi une catégorie à part, et il n’est pas surprenant qu’ils obtiennent de moins bons résultats cognitifs. Mais je me demande si c’est parce qu’ils n’ont pas l’élan ou l’ambition de faire autre chose, et si c’est comparable à quelqu’un qui, épuisé après le travail, regarde Netflix pendant 3 heures en doomscrollant.

    • Chez Duolingo aussi, comme dans les autres apps, il y a beaucoup de gens très intelligents qui travaillent à rendre l’app addictive.
    • Comme pour la plupart des choses, je pense que c’est sur un spectre. Ne pas regarder d’écran pendant la première heure de la journée vaut mieux que Duolingo, et Duolingo est probablement mieux que le doomscrolling.
      Il doit aussi y avoir des différences selon les personnes. Je suis facilement surstimulé par l’usage des écrans ; quand je ne les utilise pas pendant la première et la dernière heure de la journée, je me sens beaucoup mieux, même si je n’arrive pas toujours à m’y tenir.
    • Duolingo est extrêmement passif. On n’apprend pas une langue, on apprend plutôt à trouver les bonnes réponses dans l’app.
      Faire des exercices dans un livre de grammaire est bien plus efficace en temps, mais ce n’est pas aussi agréable. C’est précisément là le point clé.
    • Je pense que toutes les activités mentionnées stimulent de petites récompenses dopaminergiques. Duolingo et les apps de suivi sportif gamifient la progression, au point que le score ou l’avancement devient plus important que ce qu’ils étaient censés mesurer à l’origine.
      Le doomscrolling apporte de la dopamine via les hauts et les bas de différentes émotions. Moi aussi, je consulte Reddit machinalement assez souvent, et surtout r/all, qui donne l’impression d’ouvrir les vannes. Ce n’est plus le vrai « all » d’autrefois, mais dans mon souvenir il pouvait inclure du porno et certains subreddits pouvaient en être exclus.

  • Le concept de temps d’écran me paraît très étrange. Lire les nouvelles, écrire du code, regarder un film : ce sont des expériences complètement différentes.
    La taille de l’écran et l’environnement changent aussi fortement l’expérience. Une rue animée n’a rien à voir avec une pièce calme, et il est aussi difficile de savoir comment considérer les interactions avec un ordinateur sans écran, par exemple parler avec une IA. Tous ces facteurs semblent susceptibles d’influer sur le cerveau.

    • Personnellement, la complexité de l’écran fait aussi une différence. Quand il y a plein de bannières de cookies et de publicités pop-up, j’ai immédiatement l’impression que mon taux de cortisol explose.

  • « Le temps d’écran excessif, c’est plus de 2 heures par jour en dehors des heures de travail » : je ne vois pas pourquoi les heures de travail entrent en ligne de compte ici.
    Avant même de finir le deuxième paragraphe, cela montre que le raisonnement est bancal, et je ne vois aucune raison de lire la suite. Spoiler : je ne l’ai pas lue.